您有體育生活嗎

　　體育生活，顧名思義是體育進入正常生活。進一步講，是指在構(gòu)建日常生活秩序時，給體育以位置。
　　
　　人人都應(yīng)擁有體育生活
　　
　　體育與人的身體健康密切相關(guān)，體育在提升人的健康水平上發(fā)揮著積極的干預(yù)作用。一個人有沒有體育生活，有一個基本指標，就是看您的生活作息表中有沒有體育的時間；當您生活處所短暫遷移，環(huán)境條件發(fā)生變化的時候，您是否還安排出體育的時間。每周有不少于３次、每次不少于３０分鐘鍛煉時間，這是國際上為評判一個國家體育社會發(fā)展水平建立的指標。這個指標在安排體育生活時可以借用，不過不需要將它認定為唯一的，次數(shù)不是體育生活重點強調(diào)的因素，不論季節(jié)、不拘場地、因地制宜、長年堅持才是重要的因素。
　　另外，一個人有沒有體育生活，還要看您是不是采用體育手段。現(xiàn)在大眾多從健身的概念理解體育，說起健身似乎就是指體育，這反映出民眾認識上的含混。健身有多種手段和途徑，如營養(yǎng)、飲食、養(yǎng)生、療養(yǎng)、靜養(yǎng)、唱歌、唱京劇、跳舞、體育……所以，健身有體育健身與非體育健身的區(qū)別，人的健身也不是體育單打一能解決的。值得指出的是，不論采用哪種體育手段健身，其練習時的體力支出要大于日常生活。
　　如果在您的生活作息中有體育的時間，您采用的是體育手段，那么您就擁有了體育生活。但是需要強調(diào)的是，體育生活不等于把體育化到生活中，如同當前有人主張把一些鍛煉和做飯、擇菜、搞家務(wù)結(jié)合那樣。這是因為體育不是人生活的附屬品，它是一種與人的身體密切相關(guān)的獨立活動，它關(guān)愛的是人的身體，是從人的整體出發(fā)、使人終身受益的，體育生活應(yīng)是一種獨立的生活狀態(tài)。
　　
　　和自己的身體做基本對話
　　
　　理想的體育生活是既符合體育一般規(guī)律，又適合自身年齡、體質(zhì)狀況，是有針對性、有效的，也是個性化的。為此，我們需要了解自己。通過審視自己日常生活最基本的動作，對動作的身體樣態(tài)做自我分析和診斷，知曉被忽略的體姿或體態(tài)所反映出來的不良機能變化，發(fā)現(xiàn)自己身體的真正需要。從體育角度講，這是對一般身體運動能力的自我分析和診斷。
　　和自己的身體對話還可以理解為一種適時的身體自我監(jiān)督方法。我們僅從人的最基本的運動中選擇了站、走、蹲、躺下、起立這５個動作為觀察對象，具體做一次簡單的身體對話的體驗，從中得到一些關(guān)于自己身體的信息。
　　１．站立診斷
　　樣態(tài)：挺拔、挺腹、弓背、坐腰、側(cè)彎，其他。
　　體察點：重心垂線通過支點（腳）是否落于正確部位，如跗跖關(guān)節(jié)、楔骨、足弓。
　　主要問題：因重心的垂線不能通過支點，或雖過支點卻不能落于正確部位，故久站則出現(xiàn)某些局部提前疲累甚至疼痛的現(xiàn)象。另外，長期的不良站立習慣，造成脊柱的正常生理脊彎線被破壞，或某些肌肉使用過度或不足，使人體的整體平衡關(guān)系被破壞。
　　２．行走診斷
　　樣態(tài)：腳拖地、兩腳叉開（間距大于一腳長度），步頻過快，兩腿步幅不一，其他。
　　體察點：走路時腳步是重壓還是輕放；腹背部肌肉是松懈狀態(tài)還是舒展挺拔狀態(tài)。
　　主要問題：軀干肌肉未參與保持體態(tài)的工作，造成體姿體態(tài)不好看，且加重膝踝關(guān)節(jié)的負擔；兩腳間距過大、步幅不一、頻率過快，表明空間感覺或平衡能力在下降。
　　３．下蹲診斷
　　樣態(tài)：自由下蹲，借外力下蹲，前彎腰再蹲，兩腳分開兩膝靠攏下蹲，不能全蹲，其他。
　　體察點：導致下蹲困難的身體原因是什么。
　　主要問題：體重過大、肚子大、腿過粗，日常下蹲動作少，使用不足，腿部力量、踝膝關(guān)節(jié)承受負荷能力衰減等。
　　４．躺臥診斷（從站立到躺在地面）
　　樣態(tài)：蹲—坐—躺，跪—坐—躺，跪—趴—躺，跪—側(cè)睡—躺，不能完成由站到躺地面的動作。
　　體察點：把動作分解成從站立下降到地面、從地面到躺下這兩個過程，體察自己的難點在哪個過程。
　　主要問題：體重過大、腿部力量不足、腰腹力量不足、空間感覺變差等，導致重心起伏變化的動作不靈敏或不能完成動作。
　　５．起立診斷（從躺姿到開始起立）
　　樣態(tài)：坐一蹲—起，側(cè)翻身起坐一單腿蹲跪結(jié)合起，俯身成跪—蹲—起，起坐和站立的全過程或某局部需要外力幫助等。
　　體察點：自己慣用的動作過程是連貫的或遲緩的。
　　主要問題：身體體能下降，肌肉力量不足，導致移動身體困難，靈活性差，空間感覺、神經(jīng)系統(tǒng)功能減低等。
　　以上５個最基本運動與日常生活關(guān)系最密切，反映了一般身體運動能力的變化趨勢，將為落實個人的體育生活提供最為基本的客觀依據(jù)。正確的站立走路練習，不但能糾正體姿體態(tài)，獲得身體的外觀美，而且對大腦空間定位、神經(jīng)系統(tǒng)的支配活動也是一種良性刺激；下蹲動作顯然與腿部力量、膝關(guān)節(jié)的功能保持及體重有關(guān)；躺下、起立則主要考察體重、身體靈活性、空間感覺和支配水平等。若將這５個動作樣態(tài)綜合起來考慮，自己身體的整體狀況就會一目了然。
　　比如站立略顯坐腰的體姿，如果再加上兩腳之間叉開過大，基本上可以反映您的身體平衡能力顯著下降，說明您的運動器官系統(tǒng)的某部分肌肉或關(guān)節(jié)有不良變化，大腦感覺、小腦定位及神經(jīng)系統(tǒng)的功能也在下降。從體育生活的角度考慮，您應(yīng)該接受體姿體態(tài)的訓練和動態(tài)平衡能力的訓練，來改善整體功能。所以說，和身體對話本身是一種身體的感知能力，體育為改善人的這一能力提供了有效的幫助。
　　總之，體育生活是一種健康生活理念，是人對體育需求的自覺。從這個觀點看，體育生活在顧及人的生理特點的基礎(chǔ)上，以維護身體機能、保持器官功能、延緩衰老為首要出發(fā)點，圍繞如關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性、肌肉的力量、人體的平衡、正常呼吸機能等身體必需的內(nèi)容，通過拉伸、力量、平衡、呼吸等一系列專門練習或綜合練習，能提高身體素質(zhì)（力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡）。一個終身擁有體育生活的人，應(yīng)該說是終身擁有生活質(zhì)量、擁有健康壽命的人。
　　
　　據(jù)《健康指南》
　　編輯／王翠萍