戒煙后復(fù)吸危害更大

　　生活中，許多煙民已經(jīng)認(rèn)識到吸煙的危害性，下決心戒煙的不在少數(shù)。但遺憾的是，一些人戒煙后沒多久，經(jīng)不住誘惑，又重新吸煙了。殊不知，這種戒煙后再吸煙的行為是極不可取的。
　　有調(diào)查顯示，戒煙不當(dāng)會加重吸煙者已有疾病的病情。復(fù)吸者更容易受到煙中有毒物質(zhì)的侵害，比一直吸煙者更易成癮，且在復(fù)吸后，其吸入的香煙數(shù)量更多，每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。因此，吸煙者一旦戒了煙，就要堅(jiān)決抵制住香煙的誘惑，徹底把煙戒掉，以免“復(fù)吸”對身體造成更大的損害。一般來說，多數(shù)人“復(fù)吸”發(fā)生在戒煙后不久，少數(shù)人則在戒煙數(shù)月甚至幾年后才出現(xiàn)“復(fù)吸”。防止“復(fù)吸”是戒煙過程中非常重要的環(huán)節(jié)。欲戒煙者不妨參照以下方法，避免復(fù)吸的發(fā)生。
　　克服吸煙沖動
　　偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭３個月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會使某次煙癮很快過去。在這個過程中可以做深呼吸、多喝水、吃無糖口香糖等。
　　“偶爾吸一支”會成為復(fù)吸的開始
　　有些人戒煙之后會想“我只抽一支”，這是常見但同時(shí)也是特別危險(xiǎn)的想法。因?yàn)橐郧澳峁哦?dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想再吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。
　　避開“誘惑”，控制吸煙欲望
　　吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的沖動并沒有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周圍有人吸煙、壓力過大、人際關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會有更強(qiáng)烈的吸煙沖動。為避免復(fù)吸，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對性的“對抗”措施，以應(yīng)對“危險(xiǎn)”情況。比如，當(dāng)有吸煙沖動時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。
　　積極創(chuàng)造一個避免“復(fù)吸”的環(huán)境
　　通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請他們監(jiān)督自己，并請周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽煙時(shí)手和嘴的重復(fù)動作。
　　選擇適合自己的戒煙方法
　　戒煙的方法主要有兩種，一種是“逐漸減量法”，另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會使戒煙者在戒煙的頭兩個星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。“逐漸減量法”持續(xù)時(shí)間較長，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者不妨回顧一下以往失敗的戒煙經(jīng)歷，尋找適合自己的戒煙方法。
　　給自己適當(dāng)獎勵
　　在戒煙過程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持一周不吸煙，可以給自己一點(diǎn)獎勵，時(shí)刻督促自己要取得最終的勝利。
　　正確處理戒斷癥狀
　　剛開始戒煙的時(shí)候，由于血液中尼古丁濃度降低以及心理和行為習(xí)慣尚無法馬上適應(yīng)，戒煙者會出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦！⑽覆坎贿m、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷綜合征。一般來說，這些癥狀在戒煙后２～３周可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后的１周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸，外出散步或鍛煉，喝杯茶，嚼塊口香糖等，以轉(zhuǎn)移注意力。
　　多做運(yùn)動
　　這是一個抑制煙癮非常有效的方法，可以減少復(fù)吸的欲望。
　　
　　據(jù)《保健與生活》
　　編輯／延一