運動損傷必須及時處理

　　自從發現打羽毛球可以瘦身，劉小姐就愛上了這項運動，每周至少要打一次。有一次跳起接球時，因為用力太猛，劉小姐崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉。但是，她沒有看醫生，也沒有停止打球。每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。幾個月之后，有一次穿著高跟鞋逛街，劉小姐忽然腳下一疼倒在地上，送到醫院檢查，發現是跟腱斷裂。醫生說，劉小姐的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治療，導致跟腱部位越來越弱，最后甚至斷裂。
　　運動中的急性嚴重損傷，一般會導致出血或無法行走，這種情況下，患者都會到醫院就診。但是，像劉小姐這種看起來不怎么嚴重的小傷，反而因為容易被忽視，可能會變成大麻煩。俗話說“千里之堤，潰于蟻穴”，傷勢也是這樣，小傷勢不理會它，漸漸演變下去，這個部位會變得越來越弱，最后一個不經意的動作，就可能演變成壓死駱駝的最后一根稻草。
　　受傷后一定要休息冰敷
　　運動醫學有個“大米原則（ＲＩＣＥ）”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫生。“大米原則”包括下面四個步驟：ＲＩＣＥ的第一個字母Ｒ代表Ｒｅｓｔ（休息），要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原。第二個字母Ｉ代表冰敷，這個環節非常重要，冰敷袋置于受傷部位。受傷后４８小時內，每隔２～３小時冰敷２０～３０分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。第三個字母Ｃ代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血。Ｅ代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高于心臟部位，且盡可能在傷后２４小時內一直抬高傷處。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高。下面介紹幾種常見的運動損傷處理辦法：
　　肌肉拉傷怎么辦
　　肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐等練習時容易發生。肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。２４小時至４８小時后拆除包扎。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合。
　　抽筋怎么辦
　　抽筋在運動生理學中叫“肌肉痙攣”。體育鍛煉時，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因一是體內失鹽過多，二是肌肉收縮與舒張失調，三是冷刺激（在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣）。
　　發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發生痙攣。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地伸直，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
　　
　　據《大眾健康》
　　編輯／延一