快波睡眠

　　研究發(fā)現(xiàn)，在快波睡眠時(shí)，如果將受試者喚醒，80％的人報(bào)告說正在做夢，所以做夢也是快波睡眠的一個(gè)特征。
　　
　　快波睡眠，又稱為異相睡眠或快相睡眠。簡寫為REM。此時(shí)睡眠時(shí)相的腦電圖特征是呈現(xiàn)出同步化的快波，同時(shí)各種感覺和軀體運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)一步減退。此外，還可能有間斷性的陣發(fā)性表現(xiàn)，如眼球快速運(yùn)動(dòng)、部分肢體抽動(dòng)、心率變快、血壓升高、呼吸加快等。此時(shí)易導(dǎo)致心絞痛、哮喘、阻塞性肺氣腫缺氧的發(fā)作。在快波睡眠期間，腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成增加，新的突觸聯(lián)系建立，這有利于幼兒神經(jīng)系統(tǒng)的成熟、促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶和精力的恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，在快波睡眠時(shí)，如果將受試者喚醒，80％的人報(bào)告說正在做夢，所以做夢也是快波睡眠的一個(gè)特征。
　　科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)在快波睡眠時(shí)期，人的胃腸活動(dòng)增加，大腦的血流量也明顯增加，孕婦腹里的胎兒在這個(gè)時(shí)期胎動(dòng)也明顯增多。所以人們的一些疾病如胃潰瘍穿孔、腦溢血、心肌梗塞和嬰兒出生多在夜間，道理就在這里。因此，這個(gè)時(shí)期的情況一方面是表示睡眠更深，肌肉更加松弛；而另一方面，一些內(nèi)部現(xiàn)象卻變得更加活躍。科學(xué)家們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，快波睡眠階段不僅是睡眠的重要階段，而且對整個(gè)生命都有特殊的意義，因?yàn)檫@個(gè)階段，體內(nèi)的各種代謝功能都明顯增加以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，而且也為人們第二天的活動(dòng)積蓄力量。
　　
　　發(fā)現(xiàn)經(jīng)過
　　
　　早在1939年，美國芝加哥大學(xué)古萊托曼教授就對人在睡眠時(shí)眼球的活動(dòng)很感興趣：“人在睡眠時(shí)眼球活動(dòng)有什么規(guī)律呢?”他將此課題交給手下一名研究生阿塞林斯基。阿塞林斯林思路極為活躍，他想：“與其僅僅觀察眼球活動(dòng)還不如順便將腦電和肌電圖也記錄下來。”正是古萊托曼、阿塞林斯基的這次實(shí)驗(yàn)，竟對睡眠科學(xué)研究產(chǎn)生了極其重要的影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠中眼球激烈活動(dòng)(約每秒一次)，每夜出現(xiàn)4～5次，平均每次持續(xù)20分鐘左右，持續(xù)時(shí)間越往后越長。每當(dāng)眼球急速運(yùn)動(dòng)時(shí)，腦電波類似干睡眠第1階段。即低幅快波。從肌電圖上看到肌張力是整個(gè)睡眠期間最低的，幾乎呈癱軟狀態(tài)，但手指、腳趾卻常出現(xiàn)不規(guī)律活動(dòng)。但如果要想把受試者叫醒，其難易程度(喚醒閾)與睡眠第2階段，即淺睡眠階段相似。根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究證明，快波睡眠和腦干內(nèi)5一羥色胺、乙酰膽堿、去甲腎上腺素遞質(zhì)系統(tǒng)有關(guān)。快波睡眠的發(fā)現(xiàn)，給睡眠科學(xué)帶來了一個(gè)大的飛躍，是睡眠科學(xué)研究中一個(gè)極為重要的里程碑。
　　
　　睡眠階段
　　
　　正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相：慢波睡眠和快波睡眠，兩者可以相互轉(zhuǎn)化。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期，每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4～6個(gè)睡眠周期。慢波睡眠：慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1～S4期)。第一、二期稱淺睡期；第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復(fù)精神和體力具有重要作用。在整個(gè)慢波睡眠中，以副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢，可引起心率減慢，血壓降低。胃腸活動(dòng)增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力。
　　快波睡眠：在快波睡眠期。以交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢，可出現(xiàn)心率增快，血壓增高，呼吸快而不規(guī)則。典型睡眠節(jié)律按以下程序進(jìn)行：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……當(dāng)人們睡覺經(jīng)過慢波睡眠時(shí)期以后。即轉(zhuǎn)入到異相睡眠，這時(shí)從眼震顫圖和腦電圖上可以看出雙眼球有每分鐘50—60次的快速擺動(dòng)。當(dāng)腦電波由慢波睡眠轉(zhuǎn)為快波睡眠時(shí)人體的各種感覺功能比在正相睡眠時(shí)期更進(jìn)一步減退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦隨之消失，這些都說明睡眠程度更進(jìn)一步加深。但是這個(gè)時(shí)期的血壓卻比慢波睡眠時(shí)期升高，呼吸也變得快一些，而且不規(guī)則，體溫和心率也比前階段升高和加快，身體上有些部分的肌肉如面肌、口角肌及四肢的一些肌肉群可能會(huì)出現(xiàn)輕微的抽動(dòng)。這種肌肉抽動(dòng)現(xiàn)象在嬰兒時(shí)期更為明顯，表現(xiàn)為吮吸、微笑、手足徐動(dòng)或者短促發(fā)聲等現(xiàn)象。
　　
　　與壽命的關(guān)聯(lián)
　　
　　世界各地睡眠研究報(bào)告均顯示：壽命、智能與快波睡眠有關(guān)。資優(yōu)兒童及長壽人的快波睡眠較多，但快波睡眠是由先天遺傳決定的。快波睡眠雖具有很強(qiáng)的遺傳性，但后天仍具有相當(dāng)?shù)目伤苄浴＋@得較長快波睡眠是整體生命力的提升。透過以下日常方法可以得到很好的提高：
　　1　養(yǎng)成很好的作息時(shí)間。按時(shí)早睡早起，配合人體生物鐘，21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)至6點(diǎn)起床，床褥不可過硬或過軟。睡房空氣清新及光線較暗，注意睡眠姿勢，睡前刷牙保持口腔清潔，睡前避免飲酒及進(jìn)食。有失眠煩惱的人建議睡前用熱水洗腳，這樣能刺激足部穴位，容易入睡。
　　2　聽優(yōu)美音樂能對大腦右半球起活躍作用。做夢是右腦專職，所以平時(shí)多欣賞一些優(yōu)美音樂可改善左右腦半球腦電波的同步協(xié)調(diào)性，對緩解緊張和疲勞有積極功效。
　　3　堅(jiān)持早餐要好，午飯要飽，晚飯要少。對大腦及睡眠有實(shí)際效用。
　　4　保持樂觀情緒笑口常開，美夢自然與您同