季是一年四季中最冷的季節,老年人在寒冬季節要特別注意保暖,這是老年人冬季養生的首要。除隨著外界氣溫的變化及時增減衣服、注重全身保暖外,應著重做到“六暖”:暖頭、暖腳、暖背、暖胸、暖臍、暖室。
暖頭 頭是諸陽之會。老年人多陽虛,代謝減慢,加之活動量減少,身體產熱少,因而嚴冬一來會更怕冷。如果只注重身體保暖而忽視頭部的保暖,體溫難以保持。頭部裸露,必受寒冷的刺激,會使血管收縮,肌肉緊張,易引起頭痛、傷風感冒等病,甚至造成腸胃不適,引起失眠。因此,寒冬季節要特別注重暖頭。外出時戴上帽子,一頂帽子御寒效果可以頂得上一件棉襖。
暖腳 俗話說:“寒從腳下起。”一旦足部受涼,就會導致疾病的發生。現代醫學認為,腳掌遠離心臟,血液供應較少,表面脂肪很薄,保暖功能較差,因而足部保暖顯得尤為重要。足部著涼受寒,是人體呼吸道、胃腸道,以及其它內臟器官發生疾病的重要原因之一。近年來國外一些學者把腳掌看成是人體的“第二心臟”。足以說明腳與人體五臟六腑密切相關。所以冬季暖腳不僅可免除雙腳入冰窖之苦,更能通經活絡,促使氣血運行,調節內臟功能,增強抗病能力。暖腳可常穿保暖鞋襪,常用熱水泡腳,揉擦足心,多參加適合自己身體的體育鍛煉,以達到健身益壽的目的。
暖背 背為陽中之陽。背是人體經脈中足太陽、膀胱經循行的主要部位,而足太陽、膀胱經主一身之表,好像“籬笆”一樣起著防御外邪侵人的作用。特別是對于患有過敏性鼻炎、風濕病、慢性支氣管炎以及心血管疾病的老年人來說,暖背尤其重要。《抱樸子》中說:“背宜常暖”,這是很有科學道理的。背部保暖方法很簡單,穿一件貼心的棉或皮毛背心就行了,睡覺時注意不讓背部著涼。老年人的保暖衣,既要保暖又要寬松,既松軟又輕便。老年人衣服要隨天氣變冷而增添,逐漸加厚,做到“未寒先衣”;經常按摩脊柱,可激發經絡的疏通,氣血運行,血脈流暢,滋養全身器官而健身。
暖胸 前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質,能監視體內變異細胞,起到抗癌作用;同時還有抗感染功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸100~200下就會激發胸腺,起到防病健身、祛病延年的作用。 暖臍 肚臍常被視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴。中醫常用藥物帖敷肚臍治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍,睡覺時覆蓋肚臍,有預防和治療中風的作用。
暖室 在冬季老年人的室溫應保持18℃~24℃,濕度指數在40%~50%,最適合老年人生活。若室溫降至16℃以下,易受寒邪侵擾而誘發呼吸道感染和心腦血管疾病而產生嚴重后果。暖室要及時通風換氣,消除有害氣體,驅走致病菌。在注重暖室的同時也不能忽視“四忌”:忌夜間憋尿,忌門窗緊閉,忌蒙頭睡覺,忌飲酒御