健腦讓你幸免干“呆”

　　打電話總也記不住號碼，東西買多了計算起來就很費勁……凡此種種，惹得許多中老年人人心惶惶：該不是往老年性癡呆方向奔吧?
　　嚴峻的事實告訴人們：如此擔憂并非杞人憂天!有人曾對6000名中老年人作過調查，發現其中有70％記憶力減退，與美國國家衛生研究所報告的76％相近。上海精神衛生中心也曾對5055名55歲以上的上海市區老年人作過調查，發現其中有4.69％患老年性癡呆，44％有輕度智力減退。以上研究表明，中老年人腦功能減退的現象非常嚴重，防治老年性癡呆已成為中老年保健的一個重要課題。
　　令人欣慰的是，并非所有的中老年人都會出現記憶力及智力減退，這不僅表明有部分老年人可以幸免于“呆”，更為重要的是，它為健腦、防呆的研究提供了一把開鎖的鑰匙。美國老年研究中心神經科學實驗室主任普里特博士認為，人腦在15～20歲以后即開始衰退，但這種衰退不至于影響大腦的正常活動，即大腦的生理性衰退并非老年性癡呆的真正原因。哈佛大學心理學家鮑威爾對年齡在25～92歲的1583人作了腦功能檢查，發現20％～30％的80歲以上老年人腦功能與青年人相似，10％的老年人仍可增加智力，老年人的智力狀況與多項因素有關。這些研究結果令人鼓舞，它表明，老年人大可不必為“呆”而惱，全面健腦可以防呆。研究表明，高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿病、腦血管病、慢性支氣管炎等慢性病與腦功能減退和癡呆發生有密切關系。為此，在生活中應采取一系列防治措施，如定期體檢，包括測血壓、血糖、血脂等，以便早發現，早治療，控制病情，減少并發癥的發生；注意飲食衛生，膳食多采用低脂、低鹽、低糖、多纖維素及豆制品；戒煙，限酒；參加適量運動，如每天散步半小時，不僅有利于這些慢性病的防治，還可增加智商、記憶商分數；每天服用小劑量(75毫克)阿司匹林，有助于預防心腦血栓的形成。
　　臺理飲食——營養腦：神經細胞活動和記憶需要足夠的蛋白質、熱能、卯磷脂、膽堿、維生素(包括維生素B12和葉酸)、微量元素等。為此，首先要做到膳食平衡，在此基礎上注意營養要素的補充。蛋黃含豐富的卵磷脂和膽堿，無高血脂者，每日可吃1～2只雞蛋。魚、蝦、瘦肉中蛋白質很豐富，應適量攝取。老年人攝入維生素C、維生素B1、維生素B，相對缺乏，應多食新鮮瓜果蔬菜。此外，“黑色食品”營養價值也很高，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。堅果類食品不僅營養豐富，還可降低血脂，食人這類食物可謂一舉兩得。如有必要，還可服用一些維生素制劑。
　　棋琴書畫——多動腦：老年人應加強腦功能鍛煉，如看報、讀書、下棋、彈琴、看電視、聽廣播、背唐詩宋詞、學習英語、學打電腦，也可玩智力拼圖和模型等。每天進行15～30分鐘的縫身球鍛煉，可作雙向轉動。手指的運動對大腦也是一種良性刺激，且可增加腦血流量。老年婦女也可以用打毛衣來取而代之，若花樣復雜些，則效果更好。這些都有助于保持和增強記憶功能與智能。據研究，加強左側肢體的運動，有助于發揮右半腦的作用，顯示有增強記憶力的效果。
　　心理衛生——很重要：有的老年人孤獨或閉戶而居，與社會接觸減少，易致腦功能減退，有些老年人退休后腦功能明顯減退就是一個例證。因此，老年人應走出家門，每天散散步，看看社會變化的新氣象；積極參加集體活動，多與人交談討論，克服孤獨狀態與抑郁情緒；培養新興趣，挑戰新事物，保持樂觀、開闊的胸襟極為重要。也可創造條件出門旅游，外面的世界很精彩，它不僅可使你獲得很多新知識，還可陶冶人的性情。
　　家庭氧療——試試看：有研究證實，動脈氧分壓偏低者，記憶商及智商偏低，而老年人的動脈氧分壓均較低。吸氧療法可提高動脈血氧含量及動脈氧分壓，改善腦功能、心功能及免疫功能。目前，市場上的家用制氧機和氧氣快遞可以滿足老年人的吸氧需要。一般每日1次，每次1～2小時，每分鐘2升，每2星期為1療程，每隔6～8星期可重復1個療程，老年人于必要時可以一試。
　　抗氧化劑——品種多：已有充分證據表明，氧化損傷是老年性癡呆的原發和繼發因素。老年人體內抗氧化能力減弱，因而抗氧化劑(自由基清除劑)有可能延緩本病的發展。①紅葡萄酒：法國有關專家對3777名65歲以上老年人進行了3年的追蹤觀察，發現適量飲紅葡萄酒(每日3～4小杯)可使老年性癡呆發病率降低75％，但每曰飲酒量超過500毫升則有害。②大劑量維生素E：美國科研小組隨訪341名中等嚴重的老年性癡呆患者，發現每日服2000毫克維生素E可減輕癥狀。但這必須在醫生指導下進行，并定期檢查療效及副作用。③β胡蘿卜素：有專家對5182名55～95歲的老年人進行了研究，發現每日攝入β胡蘿卜素低于29毫克者，其腦功能障礙比每日攝入量大于31毫克者多1倍。因而，老年人應多攝取胡蘿卜、番茄、黃花菜、橘子等紅色果蔬。④多烯康類制劑：可改善自由基代謝，并有降脂功效，如深海魚油。⑤刺梨濃縮提取液：可提高人體細胞抗氧化酶含量及記憶商。⑥人參、絞股藍：均可提高人體細胞抗氧化酶含量，有助于改善腦功能。
　　服藥促智——遵醫囑：有學者對1124名70歲以上婦女進行了5年隨訪，發現老年性癡呆發病率在服用雌激素婦女中低于3％，在未服用者中高于8％，認為雌激素可以延緩老年性癡呆的發生，故老年婦女可以服用。此外，老年人可在醫生指導任選一種促智藥物，如單胺氧化酶一β抑制劑、脫氫表雄酮、阿尼西坦、哈伯因(石彬堿甲)等。
　　值得一提的是，健腦防呆應以非藥物措施為主，輔以適當的保健品或藥物。所有藥物必須在醫生指導下服用，盡量減少用藥。定期檢查以了解腦功能動態改變，及早采取相應措施。
　　夕陽無限好!讓我們振奮精神，迎接挑戰，滿懷信心地去爭取第二次腦青春吧!
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