起居養(yǎng)生法

　　起居養(yǎng)生法，是指人們?cè)谌粘Ｉ钪凶裱B(yǎng)生原則而合理地安排起居，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的方法。起居養(yǎng)生法包含居室結(jié)構(gòu)、居室環(huán)境和氣候、起居有常、飲食有節(jié)等方面。
　　
　　起居有常
　　
　　起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。
　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“精、氣、神”為人生三寶，神為生命的主宰，能夠反映人體的臟腑功能和體現(xiàn)生命的活力，故有“得神者昌，失神者亡”之說(shuō)。起居有常，作息合理，就能夠使人精力充沛，面色紅潤(rùn)，目光炯炯，神采奕奕。長(zhǎng)期起居無(wú)常、作息失度，會(huì)使人精神委靡，而色萎黃，目光呆滯無(wú)神。
　　一日的起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則安排每天的作息時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，人體的陰陽(yáng)氣血也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)：人體的陽(yáng)氣在白天運(yùn)行于外，推動(dòng)著人體的臟腑組織器官進(jìn)行各種功能活動(dòng)，所以白天是學(xué)習(xí)或工作的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息以便恢復(fù)精力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。
　　一年的起居有常：是指人體應(yīng)按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對(duì)每天的作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，人體也相應(yīng)具有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的具體情況對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
　　
　　飲食有節(jié)
　　
　　飲食有節(jié)，是指每日的飲食要有規(guī)律和有節(jié)制。如果飲食不注意節(jié)制生冷食物，或過(guò)饑過(guò)飽，或五味調(diào)和無(wú)度，便會(huì)引發(fā)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，許多疾病如高血壓病、高脂血癥、糖尿病和心腦血管疾病都與膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)，所以被稱為“食源性疾病”。
　　飲食有節(jié)包括以下幾個(gè)方面：
　　1　定時(shí)定量飲食定時(shí)，是指每日三餐的進(jìn)食時(shí)間要基本固定。飲食定量，是指每日的進(jìn)食量要基本固定，避免過(guò)饑過(guò)飽、暴飲暴食的不良飲食習(xí)慣。
　　2　寒熱適宜包括兩方面的內(nèi)容，一是指食品溫度的寒熱要適宜，二是指食物性質(zhì)的寒熱要適宜。
　　中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)食生冷會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)消化功能紊亂如腹痛、泄瀉、消化不良等情況。長(zhǎng)期過(guò)食生冷還會(huì)使人心情壓抑、精神疲憊。
　　3　合理搭配是指要根據(jù)個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)科學(xué)合理地進(jìn)行飲食搭配，避免偏食偏嗜。
　　4　飲食清淡是指日常飲食應(yīng)該以清淡為主。即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性“五低”飲食。
　　
　　其他
　　
　　勞逸適度：是指勞動(dòng)與休息均要符合機(jī)體生理功能。
　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，正常的勞動(dòng)是日常生活中所必需的，不但有利于人體氣血的運(yùn)行，還能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病而有益于健康。但過(guò)勞有損于健康，所謂“過(guò)勞”是指過(guò)度勞累，有“勞神過(guò)度”“勞力過(guò)度”及“房勞過(guò)度”之分。
　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還認(rèn)為，過(guò)逸(是指完全不參加或很少參加勞動(dòng)或體育鍛煉)會(huì)使機(jī)體的氣血運(yùn)行遲緩而不暢，脾胃的消化功能減弱，氣血生成不足，食欲不振，精神委靡，易感染疾病。所以，根據(jù)機(jī)體的具體情況適量進(jìn)行勞動(dòng)和休息對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
　　起居養(yǎng)生法還包括睡眠養(yǎng)生、服飾養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、梳發(fā)養(yǎng)生