預防腫瘤的生活技巧

日前，在世界營養(yǎng)學會年會上，專家們提出了預防腫瘤的10項要點。若在生活中堅持注意這些方面，有益于預防腫瘤的發(fā)生。

(1)在合理體重范圍內(nèi)盡可能保持苗條。不要只盯著體重，將腰圍作為衡量腹部脂肪的指標才是最合適的。

(2)每天至少運動30分鐘。可以把30分鐘分成幾個部分，比如每次10分鐘或者15分鐘，這樣一來就不那么困難。當然，更長時間的適度運動更有利健康。

(3)避免喝含糖飲料，限制高熱量食物的攝入。不是說這些食物會直接誘發(fā)腫瘤，但欲獲相同的能量，選用蔬菜、水果和全麥類食物，更為合理。

(4)蔬菜、水果、全麥類食品，以及豆類要多吃，且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜，比如深綠色的菠菜，白色的洋蔥和大蒜，等等。大部分的人都習慣吃某幾種蔬菜，并且每日重復，這樣不利于健康。

(5)男性飲酒每日少于2兩，女性少于1兩。人們對酒總是寬宏大量，但是過量飲酒對胃和肝臟不利。至于喝多少才算是適量飲酒，就因人而異了。

(6)限制紅肉的攝入，避免吃腌制的肉類。并非絕對不吃紅肉，而是要少吃。每周攝入紅肉的量應(yīng)該少于500克，建議吃雞肉、海產(chǎn)品或豆類來取代紅肉。

(7)限制食鹽的攝入，避免吃用鹽腌制的食品。每天鹽的攝入量不要超過2.4克，可以用香料替代一部分鹽。腌制過的食物是人們攝鹽量增加的原因，在烹調(diào)或者食用這類食物時絕對不能再放鹽。

(8)不要補充任何聽起來能預防腫瘤的保健品，沒有可靠的科學依據(jù)證明保健品能夠預防腫瘤。并不是說保健品是個壞東西。只是保健品對預防腫瘤沒有實質(zhì)性效用。

(9)母乳喂養(yǎng)嬰幼兒，最好堅持6個月。

(10)已患腫瘤的病人更應(yīng)該堅持這些做法。

需要說明的是，這些方法只能降低腫瘤發(fā)生的風險，絕對不可能徹底避免腫瘤的發(fā)生，很多因素，包括基因和環(huán)境因素都會誘發(fā)腫瘤。飲食和運動等生活技巧不是萬能的，只是堅持這樣做可以降低患腫瘤的風險。