健康長壽離不開運(yùn)動等

常言道：“運(yùn)動賽過靈芝草。”“一日舞幾舞、活到九十九。”說明多運(yùn)動，不但能使身體健康，而且可以抗老防衰，延年益壽。一個人運(yùn)動與不運(yùn)動所得的結(jié)果不大一樣。愛運(yùn)動者，身體健壯，很少生病，年齡雖大卻不顯老；不愛運(yùn)動者，多是身體虛弱，易生病，且往往未老先衰。因此，每個人，尤其是老年人應(yīng)注意運(yùn)動，把運(yùn)動當(dāng)成生活中的一項重要任務(wù)。“動”是指身體的運(yùn)動，只動嘴，不動身，不能算“動”。有些老年人有一個誤區(qū)，以為老了就應(yīng)該少動，于是家中雇上保姆，過著飯來張口，衣來伸手，衛(wèi)生有人打掃，出門以車代步的生活，自己樂得“享清福”。其實(shí)，過這樣的生活，享這樣的“福”，是不利健康，更難以長壽的，這已是科學(xué)的結(jié)論。

您究竟適合哪種運(yùn)動，要根據(jù)自身的情況，比如身體條件、興趣愛好等綜合考慮。適合老年人運(yùn)動的項目有：太極拳、健身操、氣功、門球、臺球、乒乓球、羽毛球、舞劍、扇舞、跳舞、老年迪斯科、五禽戲、散步、快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳、釣魚，等等。

運(yùn)動的強(qiáng)度，分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”。所謂有氧運(yùn)動，是指那種運(yùn)動時間長、強(qiáng)度不高的運(yùn)動，標(biāo)志是運(yùn)動中不出現(xiàn)發(fā)喘、上氣不接下氣、心慌等現(xiàn)象的運(yùn)動；而無氧運(yùn)動，是那種強(qiáng)度較高的劇烈運(yùn)動。適合老年人的運(yùn)動是有氧運(yùn)動。老年人在運(yùn)動時，要注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜大，時間不宜過長，這就是世界衛(wèi)生組織提出的“適當(dāng)運(yùn)動”。所謂“適當(dāng)”就是要適可而止，并不是運(yùn)動量越大越好，也不是運(yùn)動的時間越長越好。

運(yùn)動專家強(qiáng)調(diào)，老年人的運(yùn)動鍛煉，貴在經(jīng)常，要持之以恒，長期堅持；不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，不能忽冷忽熱，斷斷續(xù)續(xù)，否則就達(dá)不到鍛煉的目的。還有，老年人鍛煉要注意安全。因為老年人的聽力、視力、關(guān)節(jié)、肌肉等，均有不同程度的衰退。所以，在運(yùn)動前，要做些預(yù)備活動，先活動活動手腳，舒展一下身體，然后再進(jìn)行運(yùn)動，切不可動作過猛。也不可轉(zhuǎn)動過快，尤其在轉(zhuǎn)身體、轉(zhuǎn)頭頸時更要緩慢、柔和，以防發(fā)生意外。

在適合老年人的運(yùn)動中，專家最為推崇的是散步、快走、慢跑、交誼舞、健身操、五禽戲、太極拳、舞劍和打門球。因為這類運(yùn)動是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。一般說，每周至少應(yīng)有3~5次運(yùn)動，每次以1個小時左右為宜。同時，在家中，小的運(yùn)動也不可忽視：一是家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、洗衣、做飯等，這些小活動，每天都要做，所以，也是一種很好的運(yùn)動；二是按摩身體，如早晚叩齒、梳頭、干洗面、摩耳、揉腹、搓腳心等，也都是很好的健身運(yùn)動。有條件者可買一些健身器材放在家里，風(fēng)雨無阻，日夜可用，那就更好了。

養(yǎng)生要未雨綢繆

吳 堯

養(yǎng)生應(yīng)有未雨綢繆的概念。養(yǎng)生重在一個“養(yǎng)”字，善養(yǎng)性者，則治未病之病。養(yǎng)生并不是要買昂貴的滋補(bǔ)品，其根本還是要順應(yīng)自然。

天地自然本是一個按照一定規(guī)律不斷運(yùn)動變化著的整體，自然界陰陽之氣消長運(yùn)動，既有四季時令之節(jié)律，也有日月晝夜之節(jié)律，這種按一定規(guī)律運(yùn)動變化的一個重要標(biāo)志，就是四時氣候的春溫、夏熱、秋涼、冬寒，以及日出日落晝夜晨昏和月明月晦的潮起潮落。對于這個春溫、夏熱、秋涼、冬寒，以及春生、夏長、秋收、冬藏的天地大經(jīng)，人們不但在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)上應(yīng)順其變化，并且還要把這種變化引進(jìn)到養(yǎng)生中來。四時之變，春溫、夏熱、秋涼、冬寒；四時之動，春生、夏長、秋收、冬藏，這些大自然的規(guī)律，順之則安，逆之則損。

養(yǎng)生，不僅僅是年老體弱者首先要考慮的，養(yǎng)生需要“未雨綢繆”，防患于未然。生命是一條單行線，容不得回頭。容不得后悔。要使生命力旺盛，不受疾病危害。從生命的最初，就需要保養(yǎng)，少年時需要養(yǎng)生，壯年時需要養(yǎng)生，老年時更需要養(yǎng)生，總之人生的各個時期都需要養(yǎng)生，若等到疾病爆發(fā)。再來關(guān)愛生命，養(yǎng)護(hù)身體，可就為時已晚了。