欲長壽,要“三慢四快”

我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報道醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合普通人借鑒呢?專家指出，只要堅持做到“三慢四快”，對延年益壽就有幫助。

吃飯速度慢一點細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量。且有助于其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，慢慢吃飯能緩解緊張、僬慮曲情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以土，每頓飯吃15分鐘以上。

脾氣上來慢一點

有“火”能發出來是好的。但“點火就著”卻不是什么好事。學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟健康，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，掌握正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個倉，都有助子誚解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什么事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點 德國科學家通過動物實驗發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。雖然目前醫學界對這一觀點還有爭論，不過，在患有冠心病或心力衰竭的病人中，它是成立的。有研究顯示，對于這些患者而言，心跳較快的人要比心跳較慢的人死亡率高。如果健康人能夠堅持每天步行1小時，長期下來就有利于減慢心跳速度。

走路快 快走作為一種運動方式，有健身的作用。走路慢的人，血管壁厚度會有所增加，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白的水平，有利于保護心臟，讓人更長壽。

反應快 反應速度是身體健康的“風向標”反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，不會因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率更高。專家表示，平時做些智力游戲、練練單腳站立等動作，有利于提高身體平衡能力，可保持快反應速度。

大便快 大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病。反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成胃腸功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。

入睡快 入睡快的人往往擁有高質量的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力。為了能夠盡快入睡，要保證唾前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復握拳動作、抬抬屑膀、咬咬牙。都有利于快速入睡。