淺談高中課余體育訓練

摘要 中、小學教育是我國各類人才培養的基礎環節，學校體育作為學校教育的一部分，開展學校課余體育訓練培養體育人才當然是學校體育工作的基本任務和一項重要的工作內容。

關鍵詞 課余；體育；訓練；發展

學校課余體育訓練是學校體育工作不可缺少的一個重要組成部分，它的目標是利用課余時間，對部分有一定體育特長和愛好的學生進行較系統的訓練，挖掘他們的競技能力，逐步使他們的運動才能定向地發展和得到提高，培養德智體育全面發展的競技體育后備人才。高中課余體育訓練是學校課余體育訓練重要的環節，是高年齡段的基礎訓練，屬于運動訓練范疇，也是一個專門組織的教學過程。不過，高中課余體育訓練有其特定的任務和目標，這一年齡段的學生相對小學、初中生的身體各器官系統的發育水平較高，但還未完全發育成熟，同時這一過程畢竟屬于“課余”的性質，因此，有其訓練的特點，既不同于專業化的高水平運動訓練，也不同于較初級的小學、初中的課余體育訓練。本文將圍繞高中課余體育訓練這一議題展開討論。

一、課余性

課余體育訓練只能根據學生的自愿，在早上上課之前、課外活動時間、或假期進行。我們學校是一所高中主要是以考學為主，每天早上訓練一早上，下午從課間操訓練。每次訓練一個多小時，主要以考試項目針對性的訓練。

二、重視學生平時的教育

包括品德教育和文化課的學習。有一些不良習慣的體育特長學生，在進了田徑隊之后，有了明顯改進；沒有明顯改進或者其他任課教師反映的，我們會令其停止訓練，有了改變之后才能重新進隊。

由于課余體育訓練的活動特點，不可避免地在學習上、精力上會對文化課的學習以及其他活動帶來一定的影響，為了妥善處理好這些矛盾，我們上午基本不安排訓練，并做好學生的思想工作和生活管理工作，并且及時和班主任、任課教師積極聯系，共同做好學生的學習情況，做到體育訓練與文化學習兩不誤，從而取得家長和社會的支持，達到學校體育業余訓練教育的目標。

三、合理運用周期性訓練原則

訓練根據運動項目的特點進行分組指導，每一學年開始就制定詳細的計劃。針對參訓人員的具體情況和實際需要，制定出學年訓練目標以及每一階段的訓練計劃并在訓練過程中嚴格執行，并且不斷完善。已達到為提高運動成績為目的。

對新參加訓練人員有詳細的訓練計劃，高一年級學生一般以發展基本身體素質為主要目標。并開始為發展專項作好準備。身體素質項目以體育高考的四項素質作為參考依據，從速度、力量、耐力、協調等全方面加以考慮。高二年級應盡快選擇主攻方向，參加體育特招或體育優加專項，并結合比賽的實際需要選擇副項。對于體育優等學生主要以文化課學習為主，目的是為了考取更好的大學，進行兩三個月的突擊性訓練，從近三年的考試情況來看，優等生上線率達到65％左右。

訓練時間的安排以不影響學生的文化課學習為前提，一般安排在下午課間。關鍵在于堅持常年訓練，不搞突擊性的賽前訓練。暑假期間有些學生還在鄭州體校訓練，接受體校新的訓練方法、手段，目的在于學生與運動員相互交流，共同提高，這也列入常年課余訓練計劃內。

1 學生在課余訓練中的主導作用。

讓學生在訓練中充分發揮自己的主導作用，張揚自己的優勢，以至在訓練中訓練成績達到到最佳。

2 訓練中群體效應與尖子效應

在訓練中學生是一個大群體，按運動項目進行分組以后，在同一訓練小組之內肯定存在水平的參差不齊，因而每個運動員都有自己的長短處，再優秀的運動員都有自己的不足。所以教練員要在每一次訓練課中提出不同的要求。在訓練過程中充分發揮優秀運動員的榜樣作用，如每組確定小組長，起到帶頭作用。通過分析使新手了解別人的長處，并看到自己的不足，使新隊員有一個學習的目標。優秀隊員在訓練過程中的一舉一動都會引起其他人員的學習興趣，從模仿到主動練習，再鞏固提高，從而達到整個訓練小組運動水平的上升，反之整體水平的提高又再一次促進優秀隊員的進一步提高，達到良性循環的效果。真正的尖子只存在高水平的整體之中。

四、比賽模式與自信心訓練

很多新手在訓練水平提高之后，專項成績往往因經驗的缺乏和自信心的不足，而提高較為緩慢。且在比賽中容易造成失誤。這就要求我們在訓練過程中，引進比賽模式和進行提高自信心的練習，定期或不定期進行多種形式的比賽或對抗性較強的練習。對提高學生的比賽能力極為有利。課余的訓練負荷安排雖不能同“馬家軍”一天一個馬拉松相比，但同兄弟學校相比要大得多，這是我們訓練取得優異成績的主要因素之一。還通過各種單項身體練習比賽，讓每一位選手看到自己的長處，還組織老師與學生一起參加比賽，讓學生觀看老師與老師之間的運動比賽，一方面達到幫助學生建立較強的自信心，另一方面促進體育教師本身業務能力的提高。

五、課余體育訓練并不追求極限負荷

達到優秀運動成績必須以極限負荷對運動員進行強化訓練，這已是現代運動訓練的最根本原則，已是無可非議的事實。但是，由于影響課余體育訓練的多種因素和其本身的任務，因此極限負荷并不是課余體育訓練工作所追求的。課余體育訓練可以在某一個階段內作適度的“強化”訓練，但這種強化訓練與通常在專業訓練安排中“強化”的性質是有本質區別的。專業訓練中需要培養運動員具有承擔極限負荷的能力，而課余體育訓練既不可能也不應該。

六、加強運動員的思想教育

由于參加訓練人員的個性比較突出，及在比賽上的轟動效應，會使一部分學生產生自大和散漫的情緒。沒有規矩，不成方圓，訓練課是一堂正規的教與學的教學過程，必須有嚴格的規章制度，以保證訓練的正常進行。教練員對于參加訓練學生加強管理和注意正面引導。所以老師必須以身作則，以自己嚴與律己的精神、兢兢業業的態度已及爐火純青的業務能力。從各個方面對隊員試教，才能提高自己的威信，以達到訓練的最佳效果。

要求學生認識自己是學校的一員，個人的成績和力量只有和集體結合在一起才能體現出來，而集體的榮譽也需要我們每一個成員共同創造。經常組織由學校分管領導參加學習和總結，開展評優活動。

七、加強學習和生活上的照顧關心

由于體育專業考生的文化課的成績總體水平不如學校的其他學生，又會使學生對文化課學習產生畏難情緒。我們除了從精神上鼓勵之外，還安排對學生平時文化課的補課和因參加比賽造成的脫課的補課。此項工作由教務處，班主任，文化課教師和體育組統一協調，特別在重大比賽后都予以妥善解決，對報考校體育專業而文化課較薄弱的學生進行重點輔導。由此學生由于訓練與比賽影響文化課的學習思想顧慮得到基本解決。

在訓練課上，教練只有充分了解所要教學的內容，才能提高工作效益，把握住指導內容的實質。指導教師應不斷充實自己，相互學習。教練小組成員定期進行交流，推導教育，訓練心得。如每周四晚上夜辦公，組里規定，每天組里面進行點名制度。及時了解當前新的訓練方法，通過外出學習和接受專家指導方法，來提高訓練水平。

八、建立完善的訓練體系，以達到提高訓練水平

1 建立檔案制度

建立每個運動員的技術檔案(包括運動員檔案卡和運動員體育成績和文化課登記表以及身體形態發育表)和運動隊的工作日記。

2 要想取得好的訓練成績，訓練要系統，安排要科學。遵循體育訓練的原則。

①一般訓練與專項訓練相結合的原則

②系統性原則

③周期性原則

④合理安排負荷原則

⑤區別對待原則

我僅就合理安排負荷原則，談一點個人的體會。運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。它是指在訓練過程中要根據訓練目標、運動員的身體訓練水平等，逐步加大生理負荷，并使大、中、小負荷合理交替，提高人體機能，保證良好訓練效應積累的過程。其原則主要依據是疲勞與恢復的相互關系，超量恢復以及生理適應性規而提出的。

我校課余訓練，場地器材好，教練員業務水平高，校領導重視給與很好訓練條件和精神上的支持，通過科學選材，科學訓練。嚴格管理等環節，遵循課余訓練規律，探索適合自己的訓練途徑，經過艱苦奮斗，成績顯著。這種課余的訓練的模式有一定的推廣價值。

九、幾點建議與體會

1，抓好體育優加考試和體育專業考生的升學是學生參加課余訓練的動力。

2，指導教師隊伍建設和后備人材的培養是提高課余訓練水平保證。

3，學校的課余訓練應首先通過自身的努力取得一定的成績后才能擴大影響，提高課余訓練在學校中的地位。

4，抓住當前實施素質教學的大好時機，大力宣傳學校開展課余訓練的意義，吸引更多的學生參加課余訓練。