高考籃球術科心理素質及訓練之我見

摘要 本文就高考體育術科訓練中數據資料積累和經驗總結，結合籃球運動的特點，分析了影響籃球專項學生心理的因素，給出了幾種針對性的心理訓練的方法。重視對學生進行心理訓練，是取得優異成績不可缺少的重要環節。

關鍵詞 籃球心理素質；影響因素；心理訓練

籃球是高考體育術科專項考試項目，在所有專項中該術科人數最多。籃球專項不只是身體素質和技術的比拼，更是心理素質的比拼。對于每—個籃球專項的學生來說，具備良好的心理素質非常重要。在高考籃球專項訓練課上，筆者認為將專業的籃球心理訓練和籃球教學訓練緊密地聯系起來是十分必要的。

一、籃球心理素質的定義及具體內容

(一)定義

據資料顯示，籃球心理素質的定義有很多，根據權威專家的分析以及筆者的教學訓練經驗，高考籃球專項心理素質的定義就是：學生在考試過程中，通過對場上各種情況的觀察，綜合思維，最終實施動作過程中所表現出的準確特征及心理特征。

(二)優秀學生需要的心理素質

1，器材和場地感知

對球、籃框和場地的快速適應是籃球學生專項心理素質的重要組成部分，是由手臂、手指及手腕肌肉的運動差別感受性發展起來的專門化運動知覺，它必須通過長期的訓練過程才能形成，逐步提高。而這種高度發展的專項運動感知，是學生增強信心和力量，使行動靈活自如的內在基礎2；--。知覺運動時間節奏、速度知覺以及自身平衡、肌肉用力感知覺等，是籃球專項學生專項技術動作必須具有的特定心理基礎。學生只有通過這種視一動覺準確地觀測動作用力的空間方位、距離和時機，方能正確判斷臨場多變的情勢，從而采取有效的運、投、搶等技術動作，準確地控制場上的投籃和上籃節奏，保持穩定的技戰術水平在某種意義上說，這種專門化的感知覺能力又是整個術科考試正常發揮及超常發揮的重要潛力所在。

2，臨場考試思維預測

這是籃球專項學生合理發揮開放性運動技、戰術的心理前提，沒有準確、及時的預測，任何良好的專項技術動作都可能導致失誤，直接影響素質考試和成績。籃球運動技、戰術的運用，是以不可預測的場上變化和外部環境條件為基礎的，學生具備了這種心理素質就可以及時分析和預測場上變化動向。在此同時，學生也會對自身將要采取的技術、戰術效果做出思維預測。從而選擇最佳方法獲得最好成績。

3，各種抗干擾能力

籃球學生在考試中往往受情緒干擾，這是心理素質不穩定的表現。而這種情緒波動是由內外環境變化造成的，它受控于主體，使學生不能保持內心平靜，以清醒的頭腦做出各種決策反應，許多實踐證明，它的產生與變化直接影響動作技能的正常發揮。不少失利案例，或多或少緣五內心或外部干擾，而并非于自己的實力欠缺，所謂“情緒球”，即情緒失控的代名詞，由此可見，重視培養學生外動內靜、情緒平穩的抗干擾能力是何等的重要。

二、籃球專項學生心理訓練的方法

(一)放松訓練法

是以一定的自我暗示套語調節和集中注意，使肌肉得到充分放松的方法。學生在考試時經常由于緊張、焦慮而導致動作變形。影響技戰術水平的發揮。所以，學生在考試中使自己放松，并在心理上保持穩定，對獲得優異成績是十分重要的。我們可以采用意念放松法來進行放松。暗示的語句有：“我很安靜”、“全身放松”、“我呼吸順暢”、“我輕松極了”。但是運用此方法的前提是學會了或掌握了這種方法。考試時才能達到一定的效果。

(二)想象訓練法

是學生有意識地在頭腦中重現已經形成的正確的技術動作和規則要求，并用于實踐中去的方法。通過想象訓練，能夠減少學生的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種應急情況的發生。比如說在進行一分鐘投籃時，我們可以想象正確的技術動作，球的軌跡等情景，來提高我們的投籃命中率。也可以在考前想象一下完美考試的情景，從而樹立勝利的信心等。

(三)自我暗示訓練法

是用詞語、語言等刺激物對自己的心理施加影響，使其產生良好的狀態的一種心理訓練的方法。自我暗示的目的是調整自己的心境、情緒和意志過程，提高運動能力。比如說在運球上籃的時候，心里默念“我一定要上進這個球”，同時利用平時訓練的技術動作，很好的來完成這個任務。

(四)集中注意力訓練法

是全神貫注于一個確定的目標，不為其它念頭或干擾而分散注意力的一種訓練方法。學生注意力的集中非常重要，在考試過程中學生注意力稍有分散，就會降低動作的成功率。每人根據自己的特點可自行設計控制注意力的方法。比較常用的方法有視覺守點，聽覺守音等。再比如說在日常生活中養成辦事有頭有尾，不要見異思遷。在考試中忘掉各種干擾的環境因素，不要過多的設想成績的好壞和分數，而是集中精力思考如何完成好技術動作等。

(五)增強自信心訓練法

是指教練員提出的目標應是學生經過努力即可達到的，從而增強學生的自信心的一種方法。也就是說，在學生參加考試前，教練員或領導向學生提出的目標和要求應該是合理的，即不應超越平時的最佳訓練水平，因為學生的自信往往是建立在平時的實力水平基礎上的，如果提出的目標和要求過于高，過于遠，就會對學生的心理產生不好的影響。而且當目標一旦實現，就要立即配合強化措施，并進而提出新的目標，會大大有利于增強自信心。

(六)模擬現場訓練法

是模擬真實考試的環境和對手，并嚴格按照考試規則進行考試的訓練方法。考前針對考試中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復聯系，他可分為實景模擬和語言圖象模擬兩類。在實景模擬中設置考試中可能出現的情景和條件，從而對學生進行訓練，包括模擬考官可能采用的語言要求，以及由于天氣、場地和其他考生的行為等所引起的意外情況。語言圖像方面的模擬就是利用語言或圖象描述比賽的情景。如通過錄像、電視等描述考官的尺度和行為，其他考生的技戰術特征及高考氣氛等，以便使學生形成對考試情景的先期適應。以“平時象高考，高考象平時”的尺度嚴格要求，使學生養成不怯場的平穩心態，為正常發揮甚至超常發揮創造條件。

(七)堅定信心的談話法

堅定信心的談話也是克服緊張的一種重要方法。這種方法應用到臨場考試時，首先要求教練員要及時了解學生考前緊張、不安的心理情況以及原因，通過談話降低學生考前緊張情緒，調整心理狀態。在談話中，應根據學生所出現的問題進行實際的分析并幫助考生找出解決問題的措施，絕不能以要爭創好成績等口號式的大道理來說教學生，同時還應注意學生的個性特征，講究談話方式，多鼓勵、少責備。此外，為了提高這種方法的效果，教練員平時與學生之間要建立融洽的關系和親密的情誼，增進學生對教練員的信任。

三、結束語

籃球專項心理素質對于一個學生來說是非常重要的，教練員要在平時訓練將心理訓練融合于技術訓練之中，最大限度地發掘學生的心理潛在能力。對學生的心理素質要進行長期系統的訓練才能達到一定的效果，而且在訓練時要注意心理訓練的全面性，每個方面都要考慮到。而學生必須打好體能、技術、戰術幾方面的基礎，心理素質的提高才會落到實處。因此，在進行體能、技術、戰術訓練的同時，貫穿心理素質的訓練，方能收到良好的效果。