仲秋按體質(zhì)養(yǎng)生

古代中醫(yī)認(rèn)為，人的疾病來自于“七情六淫”。“七情”指的是人體心理活動的一種外在表現(xiàn)，分別是喜、怒、憂、思、悲、驚、恐這七種情緒狀態(tài)。它們分別對應(yīng)了人體內(nèi)的五臟，即喜對心，怒對肝；思對脾，悲對肺，恐對。腎，也可以說七情是五臟的“晴雨表”。“六淫”則是風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱。在正常的情況下，“六淫”實際上是“六氣”，這是自然界六種不同的氣候變化，“六氣”是萬物生長的條件，對于人體是無害的。

通常情況下，不管是“七情”還是“六淫”，都對人體的影響不大。但是，“內(nèi)傷七情，外感六淫”卻是人生病的根本原因。在古代醫(yī)學(xué)典籍《病同人異論》中有專門的篇章描述了“七情六淫”的情況。

秋天到了，我們的身體進入了休整階段，沒有了酷暑的煎熬，取而代之的卻是干燥。秋氣通于肺，肺乃氣之海，氣是人之根本。那么，秋季漸涼該如何保養(yǎng)身體呢?

秋季養(yǎng)生說起來其實很簡單，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對養(yǎng)生的描述，主要從心情、飲食、順應(yīng)自然環(huán)境等方面進行。古代醫(yī)學(xué)名家徐靈胎說過，身體有強有弱，身體的體質(zhì)有陰陽；性情有剛?cè)幔唤罟怯袌源啵恢w有勞逸；年力有老少；飲食有好有壞。有的人可能是陰虛，有的人可能是陽虛，所以患病及治療方法自然不同。人的性情有剛有柔，有的人脾氣好，有的人脾氣不好，那么他所犯的病，或者說因此而導(dǎo)致他自身的不適癥狀，也是不一樣的。有的人可能生活水平好一點，有的人生活水平差一點，飲食結(jié)構(gòu)不一樣，那么所形成的體質(zhì)也是不一樣的。

人體是一個龐大的小宇宙，如果想獲得一個好的身體，或者說在短時間內(nèi)正確地保養(yǎng)自己，首先一定要了解自己的體質(zhì)。

測一測，你屬于那種體質(zhì)

你手腳發(fā)涼嗎?

你胃部、背部或腰膝部怕涼嗎?

你衣服穿得比別人多嗎?

你討厭冬天，喜歡夏天嗎?

你比別人容易感冒嗎?

你吃涼東西會拉肚子嗎?

你小肚子一吹風(fēng)會不舒服嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于陽虛體質(zhì)

補藥：金匱腎氣丸

你經(jīng)常感到身體和臉上發(fā)熱嗎?

你手心、腳心容易出汗嗎?

你皮膚或口唇干嗎?

你討厭夏天，喜歡冬天嗎?

你便秘或大便干燥嗎?

你感到眼睛干澀嗎?

你感到口干咽喉也干，總想喝水嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于陰虛體質(zhì)

補藥：六味地黃丸

你容易疲乏嗎?

你容易氣短心慌嗎?

你容易頭暈或站起時暈眩嗎?

你比別人容易感冒嗎?

你喜歡安靜，懶得說話嗎?

你說話聲音低弱無力嗎?

你活動量稍大就容易出虛汗嗎?

說明：符合以上描述的你。屬于氣虛體質(zhì)

補藥：補中益氣丸

你感到胸悶或腹部脹滿嗎?

你感到身體不輕松或不爽快嗎?

你腹部肥滿松軟嗎?

你額頭油脂分泌多嗎?

你上眼瞼比別人腫嗎?

你嘴里有黏黏的感覺嗎?

你平時痰多，咽部老覺得有痰堵著嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于痰濕體質(zhì)

補藥：平胃散

你鼻部油膩或油光發(fā)亮嗎?

你易生痤瘡或疥瘡嗎?

你經(jīng)常感到口苦或嘴里有異味嗎?

你皮膚容易瘙癢嗎?

你大便粘滯不爽，有解不盡的感覺嗎?

你小便時尿道有發(fā)熱感、尿色濃嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于濕熱體質(zhì)

補藥：三仁湯

你常感到悶悶不樂情緒低沉嗎?

你容易情緒緊張或焦慮不安嗎?

你多愁善感，情感脆弱嗎?

你容易感到害怕或受到驚下嗎?

你的肋部或者乳房脹痛嗎?

你無緣無故總愛嘆氣嗎?

你咽部有異物感嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于氣郁體質(zhì)。

補藥：逍遙丸

你的皮膚不知不覺出現(xiàn)青紫瘀斑嗎?

你兩顴部有細微紅絲嗎?

你身體上有哪些疼痛嗎?

你面色晦暗并容易出現(xiàn)褐斑嗎?

你容易有黑眼圈嗎?

你容易忘事嗎?

你口唇顏色偏暗嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于血瘀體質(zhì)

補藥：血府逐瘀口服液

你沒有感冒時也會打噴嚏嗎?

你沒有感冒時也會鼻塞，流鼻涕嗎?

你因季節(jié)變化，異味等原因而咳嗽或者氣喘嗎?

你容易過敏(對藥物，食物，花粉)嗎?

你的皮膚容易起疹子嗎?

你的皮膚因為過敏出現(xiàn)過紫癜嗎?

你的皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)白白的抓痕嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于特稟體質(zhì)

補藥：玉屏風(fēng)散

你的頭發(fā)烏黑閃亮嗎?

你即使偶爾加班，但只要適當(dāng)休息就會很精神嗎?

你的身體不胖不瘦，正好符合標(biāo)準(zhǔn)嗎?

如果你不小心感冒或者傷風(fēng)，很快就能痊愈嗎?

你的皮膚正好，不油也不干，不怎么長痘痘嗎?

你有固定的運動習(xí)慣，并堅持了很長時間嗎?

說明：符合以上描述的你，屬于平和體質(zhì)

補藥：只要繼續(xù)保持好習(xí)慣就可以啦

秋季分類保養(yǎng)法

伍子胥出韶關(guān)一夜白頭，范進中了舉人，也會樂極生悲。情緒對一個人健康的影響很大。中醫(yī)理論說，怒傷肝，喜傷心，悲傷脾肺。人的五臟是相生相克的。要養(yǎng)生，首先就要做到心態(tài)平衡。弄清了自己的體質(zhì)，開始保養(yǎng)吧!

“上火派”女性

人的體質(zhì)生來就是不一樣的，這個體質(zhì)決定了人的健康狀況。皮膚干燥，愛上火，性子急，手腳心總是發(fā)熱……說明體質(zhì)陰虛。

抓住陰虛的生理特點

陰虛是人體的精、血、津、液虧損，臟腑功能虛性亢進，陰不制陽，從而出現(xiàn)虛性內(nèi)熱的表現(xiàn)。陰虛反而會“上火”是因為陰陽本來是平衡的，陰虛了，自然會使陽氣比較亢盛，自然就會上火。于是，就會出現(xiàn)便秘、口干舌燥等問題。

找出適合的“補”法

中醫(yī)講究氣血調(diào)和，陰陽平衡，秋季養(yǎng)生，要根據(jù)體質(zhì)和環(huán)境特點來進行。

飲食 吃性質(zhì)溫和的肉：如鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉。

吃性質(zhì)平和的蔬菜：胡蘿卜、黑木耳、香菇、銀耳、蘑菇、猴頭菇等。

干果要吃南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子等。

代表性補品：大棗、香菇

最佳食譜：蛤蜊湯

制作方法：就是要洗干凈蛤蜊，讓它把泥沙吐一下；鍋里少放點油，把蛤蜊過一下油，然后放蔥、姜和些許鹽，炒一下之后加水，煮至少一個小時，喝湯就可以。

藥物 中藥石決明：石決明是滋補肝腎的，針對肝腎陰虛的人，往往需要用這些藥物來調(diào)整。還可以用生地、天冬、麥冬、沙參、西洋參、別甲、蓮子、薏仁、玉竹等。

冬蟲夏草：女性陰虛，冬蟲夏草能派上大用場，因為冬蟲夏草不僅滋腎還補肝，最適合陰虛女性。

花膠：花膠就是我們平時吃的魚肚，它具有滋補肝腎、養(yǎng)陰生津和強健筋骨的好處，多吃能精神奕奕，面色紅潤。

代表性藥草：

耳環(huán)石斛。每天泡兩克石斛，再放點綠茶，每天喝一些，有利于滋補胃陰。

最佳食譜：鮮藕汁

制作方法：一根鮮藕，把中間的藕節(jié)剁掉，切碎放在銅器或者鐵器里搗成汁，再用豆包布包住，榨出汁來喝。梨、荸薺與鮮生地也都可以這樣榨汁喝，可以滋陰清肺，治秋季感冒。

陰虛女性活動守則

陰虛女性守則第一條：睡要睡到足。睡眠是陰虛女性養(yǎng)陰氣最好的方式。

適合陰虛女性的運動是太極拳、瑜伽等比較柔和的運動方式。容易上火，皮膚干燥的陰虛女性，還可以選擇游泳，游泳有助于減少皮膚瘙癢。

忌桑拿。陰虛的人一般不適合做大量出汗的活動，這會進一步消耗身體的津液，致使陰虛更甚。

“小腹婆”女性

經(jīng)常吃滋膩厚重、不容易消化的食物，就會使人體脾氣運化功能出現(xiàn)障礙，無法實現(xiàn)正常的運化，反而變成痰濕內(nèi)蘊，時間一久，就成為了痰濕體質(zhì)。

抓化痰濕的生理特點

痰濕體質(zhì)容易脫發(fā)，頭皮也比較油膩，通常是油性皮膚，而且下眼瞼經(jīng)常水腫，容易胖，或者不一定胖，但是有小肚腩。稍微活動就大汗淋漓。

找出適合的“補”法

中醫(yī)理論認(rèn)為，痰濕屬于“津液不歸正化”。正常情況下，人從飲食得到的營養(yǎng)物質(zhì)會運化變成津液滋養(yǎng)身體，但是，當(dāng)脾氣運化功能不強時，不能歸于正常的轉(zhuǎn)化，那就變成濕、瘀、痰，在體內(nèi)堆積。要改善這種體質(zhì)，就得健脾利濕，加強脾的運化功能。

飲食 “小腹婆”多數(shù)是從大吃大喝中來的，所以，調(diào)理的時候要反其道而行，應(yīng)該以清淡的食物為主，少吃肉。

●只吃7成飽，太飽了會令脾胃運轉(zhuǎn)不良，容易生成痰濕體質(zhì)。

●食物中要盡量補充健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、白果、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等。

●戒掉糖果的小愛好。甜食是痰濕體質(zhì)的人很喜歡吃的東西，但是為了調(diào)理體質(zhì)，最好暫時和他們保持一定距離。

代表性補品：山藥、冬瓜

最佳食譜：白菜蘿卜湯

制作方法：大白菜葉子2片，白蘿卜、胡蘿卜各80克，豆腐半塊(約200克)。首先將大白菜、白蘿卜、胡蘿卜與豆腐洗凈，切成大小相仿的長條，在沸水中焯一下?lián)瞥龃谩Ｈ缓蟮谷肭鍦寻滋}卜、胡蘿卜、豆腐一起放入鍋中，大火煮開后加入大白菜。再次煮開，用鹽調(diào)味。最后撒上香菜末盛出即可，能化痰清熱消食。

藥物 痰濕之生，與肺脾腎關(guān)系最為密切，所以，調(diào)理痰濕體質(zhì)要從調(diào)補肺脾腎的方面下手。

人參有益氣健脾，恢復(fù)脾氣的運化功能，可以緩解疲乏無力的狀態(tài)，讓人有精神，不犯困。

山楂、荷葉可以消食、導(dǎo)滯，所以用來泡茶喝效果很好。

代表性藥草：人參、黃芪、熟地、茯苓

最佳藥膳：黃芪山藥薏苡仁粥

做法：黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量，粳米50克。先將山藥切成小片，與黃芪、麥冬、白術(shù)一起泡透后，再加入所有材料，放入砂鍋內(nèi)加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。

小腹婆女性活動守則

最好經(jīng)常在干爽的環(huán)境中，選擇住在朝向陽面的房間。

痰濕人多數(shù)身體肥胖，活動起來比較費力，但適合打球、跑步、武術(shù)等運動量比較大的活動方式。

最好能養(yǎng)成長期的運動習(xí)慣，這樣可以讓疏松的皮肉逐漸變結(jié)實，繼而轉(zhuǎn)變成致密的肌肉。

去健身房做做器械運動也是不錯的主意，只要注意長期堅持。

“血瘀派”女性

血液是人體的河流，血瘀就是河流堵塞了，河道里有淤塞的地方。瘀即不通，不通則痛。血瘀體質(zhì)就是因為血液遇到長時間阻塞而形成的。

抓住血瘀的生理特點

沒完沒了的痛經(jīng)，莫名其妙的青紫，遮不住的黑眼圈和衰老得特別快的皮膚。

找出適合的“補”法

在中醫(yī)學(xué)看來，血瘀形成的癥結(jié)是“瘀滯內(nèi)結(jié)”，血液在脈道中運行遲緩、阻滯、凝聚。因此，調(diào)理的功夫應(yīng)該下在“疏”上，行氣、活血，補氣、補血，藥食共用，疏通氣血，以達到“以通為補”的目的。

飲食 氣滯血瘀用應(yīng)該用“疏”法；氣虛血瘀應(yīng)該用“補”法，寒凝血瘀則應(yīng)該用“溫”法。

氣滯所致的血瘀體質(zhì)宜選用有行氣、活血功能的飲食，如白蘿卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、木耳、海帶等。

氣虛所致的血瘀體質(zhì)調(diào)補之道應(yīng)以補氣補血為主，紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、動物肝臟等可以補血，馬鈴薯、人參可補氣。

寒凝血瘀可以在月經(jīng)來潮之前有意識地多吃含鈣含鎂的食物，能夠有效地緩解因寒氣凝滯而導(dǎo)致的痛經(jīng)。

秋季補氣血可以選擇羊肉、胡蘿卜等溫補食物。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪的食物。

代表性補品：羊肉、狗肉

最佳食譜：桃仁粥

制作方法：桃仁50克，紅米150克。先將桃仁去皮尖研末，用水煎煮，去渣取汁；再用桃仁汁煮紅米粥。此粥有破血行瘀、潤燥滑腸功效，但不適合孕婦食用。

藥物 氣滯血瘀用柴胡疏肝散、血府逐瘀湯。

氣虛血瘀用四君子湯和四物湯補氣補血。

寒凝血瘀用溫經(jīng)湯、少腹逐瘀湯。

代表性藥草：益母草、黃芪、紅花

最佳藥膳：益母草汁粥

制作方法：鮮益母草汁10克，鮮生地黃汁、鮮藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜適量，大米100克。大米煮粥，待米熟時，加入上述諸藥汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。可以用于養(yǎng)血、調(diào)理月經(jīng)、消除血瘀。

血瘀女性活動守則

以幫助氣血流通為主要目的，對增強心臟功能和肺活量的有氧運動為主。如健身操、普拉提、瑜伽等都可以，最合適的運動方式其實是游泳。

學(xué)會一些促進血液循環(huán)的健身動作，每天晚上練習(xí)15分鐘也有很好的效果。

運動過程中，盡量讓全身都調(diào)動起來，促進血液循環(huán)。

“成年痘”女性

有人30多了才開始為臉上此起彼伏的痘痘苦惱。在中醫(yī)看來，這些問題的出現(xiàn)都是濕熱體質(zhì)的問題。雖然夏季的過去讓濕熱女性松了口氣，但是，秋季到了，應(yīng)該調(diào)理一下了。

抓住濕熱的生理特點

臉色發(fā)黃、發(fā)暗外加油膩，什么時候看上去都像是3天沒洗臉。遠遠看上去眼睛是渾濁的，有紅血絲，30多了才長痘。這個年紀(jì)還長痤瘡痘痘，大部分是由于濕熱所致。這種人的皮膚特別容易生痤瘡。不但生痤瘡，繼發(fā)感染后還會出現(xiàn)膿皰，嚴(yán)重時臉上會層層疊疊，性情也會變得急躁易怒。

找出適合的“補”法

濕熱體質(zhì)的人調(diào)理起來比較麻煩。因為濕熱相合，單純祛濕容易助熱，單純清熱容易留滯濕邪，比例要把握清楚。治療的主要原則是分消濕濁，清泄伏火。

飲食 滋補不當(dāng)生濕熱，進補要有原則。

在飲食方面要注意少吃甜食，少喝甜的飲料，少吃甜味和辣味食物。

滋膩食物如羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等；辛溫助熱的食物如火鍋、烹炸、燒烤的食物。這兩類食物容易生濕熱，要盡量少吃。

代表性補品：赤小豆、綠豆

最佳食譜：綠豆薏仁粥

制作方法：綠豆50克，薏苡仁30克，大米100克，冰糖適量。把綠豆、薏苡仁、大米洗凈，煮粥，待熟后再加入冰糖食用。

藥物 濕熱體質(zhì)的人主要是清熱去濕。但去濕熱的藥物一般來說都不太平和，不能久吃。

常用的去濕熱的藥物有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等等，都是偏寒涼的。

注意：服用到小便變清澈，舌苔也不重時，就要立刻停止服用。

代表性藥草：溪黃草、藿香

最佳藥膳：土茯苓草龜湯

制作方法：草龜1只、鮮土茯苓100克，茯苓50克，瘦肉100克，生姜、蔥適量。先把瘦肉切成塊，把土茯苓切片備用。然后在鍋里燒水，水燒開后，把草龜、瘦肉用中火煮5分鐘，血水煮出來時撈出來瀝干水份。接著把草龜、鮮土茯苓、茯苓、瘦肉、生姜、蔥放入瓦罐中加入適量的清水、再加如料酒，蓋上蓋，放在火上，等大火燒開之后，改中火燉約2個小時即可。

成年痘女性活動守則

常曬太陽，午休的時候去散散步是很有好處的。

成年了還長痘痘的女性適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。

怕冷派女性

天氣才剛變涼一點，你就手腳冰涼，這充分說明了你體內(nèi)的陽氣已經(jīng)不足。《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。”意思是說，陽氣的鼓舞使人精神煥發(fā)，陽氣的溫煦使人關(guān)節(jié)筋脈柔韌。長期缺少陽氣，就形成了陽虛體質(zhì)。抓住怕冷派的生理特點

入秋氣溫剛下來，馬上就手腳發(fā)涼，尤其是背部和腹部特別怕冷。不過，如果僅僅是手腳冰涼，但沒有冷過手腕、腳踝，則不一定是陽虛。

起夜是常事，小便多，顏色清白。說明喝進去的水直接穿腸而過，沒有被身體充分吸收。

掉頭發(fā)。不但頭發(fā)稀疏，而且稀疏黃軟。

找出適合的“補”法

怕冷的女性穿衣注意，秋冬季都應(yīng)特別注意保護后背和前腹部。從健脾開始，先把土壤打好了，下一步就可以開始補陽氣了。

飲食 寒性明顯的食品需要謹(jǐn)慎對待，包括冰飲料、新鮮椰子汁、馬蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍、田螺、螃蟹等食物，最好能搭配姜、蔥等配料一起食用。最好少吃涼拌蔬菜，可以焯一下再拌。

秋季是水果豐收的季節(jié)，但是吃水果也要看體質(zhì)，陽虛的人吃太多水果，會影響脾胃功能。不僅對皮膚沒好處，反而會傷脾胃。

調(diào)理陽虛最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然鮮味。其次是這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。

代表性補品：荔枝、板栗、大棗

最佳食譜：紅棗桂圓粥

制作方法：紅棗5個、桂圓肉一小把，粳米50克。紅棗和粳米放入鍋中一起煮粥，快熟時加入桂圓肉，煮開后出鍋就可以吃了。

藥物 心陽虛用桂枝加附子湯。

脾陽虛選理中湯。

腎陽虛者吃金匾腎氣丸。

代表性藥草：鹿茸、補骨脂、熟地，杜仲

最佳藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯

制作方法：當(dāng)歸20克，生姜30克，洗凈切片。羊肉500克剔去筋膜，燙去血水后撈出切片。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火煮沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可食用。

怕冷女性活動守則

怕冷派的女性要多到戶外去參加活動，或者去參加一些聚會，舒緩壓力。秋季難免有點“悲秋”的情緒，出去遠足或者和二三好友爬爬山也是不錯的運動。

舞蹈對于怕冷女性來說是最好的活動方式，在歡樂的旋律中偏偏起舞，心情和身體都會變好。學(xué)習(xí)舒緩壓力的減壓瑜伽，在家里自己練習(xí)，在舒緩的音樂聲中，心情會慢慢平靜下來，有助于疏通氣血。

練習(xí)腹式呼吸操。怕冷的女性睡眠輕，容易興奮但會很快消沉，心神不穩(wěn)定。練習(xí)腹式呼吸操對鎮(zhèn)定心神、調(diào)整氣息很有效果。

柔弱派女性

氣也稱為“氣機”，是我們可以感知到的存在。“氣”令我們提勁，與生存環(huán)境之間的物質(zhì)交換出入有序，營養(yǎng)精微向上向外散布，糟粕廢物向下向外排泄。柔弱的氣虛女性往往表現(xiàn)為氣機的不足。

抓住氣虛派的生理特點

氣虛的女性往往力氣很小，別人很輕松能搬起的東西，氣虛女性搬不動。經(jīng)常感覺四肢疲乏，不想動。

氣虛體質(zhì)的女性肺功能不足。肺司呼吸，氣不足則氣息輕淺，更談不到胸腔共鳴和腹式呼吸。

脾胃之氣不足的女性，吃東西吃得少，經(jīng)常胃口不是很好，吃完以后還愛脹肚子。

找出適合的“補”法

養(yǎng)生之道在于順其自然。比方說，秋季就應(yīng)該減少吃寒涼食物。氣虛女性因為對氣候的適應(yīng)能力差，最怕季節(jié)轉(zhuǎn)換，因此在節(jié)氣的時候就需要特別注意。

飲食 慢慢補，最好方法是喝粥。粥是最容易被人吸收的，喝白粥也行，喝肉粥也行，在粥里加紅棗或淮山，加一些很安全的藥食兩性兼具的中藥如茯苓、薏苡仁等也可以。

氣虛女性適宜食用性質(zhì)平和、偏溫的、具有補益作用的食物。如小米、雞肉、紅薯、山藥、大棗等。

代表性補品：黃芪、紫河車(胎盤)

最佳食譜：山藥粥

制作方法：將山藥30克和粳米180克一起人鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

藥物“補”法

如老提不起勁，面色白、血壓低，經(jīng)常頭暈，蹲一會站起來就兩眼發(fā)黑，這時應(yīng)吃補中益氣丸來調(diào)理。

不能及時適應(yīng)環(huán)境變化的，比如天氣變化、氣溫變化等。天氣一變就容易打噴嚏、感冒、皮膚過敏的，可以用玉屏風(fēng)散。

代表性藥草：黃芪、紫河車(胎盤)、茯苓

最佳藥膳：黃芪童子雞

制作方法：童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。可益氣補虛。

柔弱女性運動守則

穴位按摩操：補氣虛對應(yīng)的三個穴位是足三里、氣海、脾俞。其中足三里位置在小腿，在膝蓋外側(cè)凹陷處往下3寸的位置；氣海穴位于下腹部前正中線上，肚臍眼下1.5寸左右的位置；脾俞位于背部第十一胸椎棘突下，脊柱旁邊1.5寸的位置。用艾灸的方法刺激3個穴位有很好的補氣虛效果。按摩也可以，但要長期堅持才能見效。

氣虛體質(zhì)的女性體力不好，所以秋季的第一件事情，就是進補。在進補的同時，可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、廣播體操等，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，最重要的就是持之以恒。

“林妹妹”型女性

中醫(yī)說“百病皆由氣而生”，心情不舒暢，長期郁積，就形成了氣郁體質(zhì)。長期氣郁，容易產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問題。血液循環(huán)不暢會引起乳腺增生以及其他疾病。氣郁質(zhì)不加調(diào)理后患無窮。

抓住“林妹妹們”的生理特點

體型比較瘦，而且臉色黯淡、發(fā)黃。月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)。

性情急躁易怒，或者憂郁寡歡，經(jīng)常自己生悶氣。

對壓力的承受能力差，經(jīng)常失眠。

找出適合的“補”法

氣郁體質(zhì)是氣郁在先、郁滯為本，所以，調(diào)理的時候也以疏通氣機為養(yǎng)生原則。對于氣郁體質(zhì)的女性來說，憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在，行為生活方面的調(diào)養(yǎng)比飲食調(diào)養(yǎng)效果更好。

飲食 增加營養(yǎng)，吃紅棗、桂圓、百合、蓮子等食物，這些食物都可以健脾養(yǎng)心安神。

可以適量飲酒，因為可以用來促進氣血循環(huán)，提高情緒。

多吃行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、刀豆等。

代表性補品：蘿卜、百合

最佳食譜：百合蓮子湯

制作方法：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子放進清水鍋內(nèi)，煮沸后加冰糖，改用文火繼續(xù)煮40分鐘即可。

藥物 用何首烏，白芍，阿膠，當(dāng)歸等藥物補肝血。

用香附子、佛手、香櫞、柴胡等藥物疏理肝氣。

代表性藥草：何首烏

最佳藥膳：菊花雞肝湯

制作方法：銀耳15克，菊花10克，茉莉花24克。雞肝1 00克切薄片。將水燒沸，加入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟后，調(diào)味，再下菊花、茉莉花稍微煮沸即可。

氣郁女性活動守則

健美操、搏擊操等是最適合氣郁女性的活動。這些活動通常都伴隨著節(jié)奏明快的音樂，提高情志，也鍛煉了身體。

參加秋游有助于氣郁女性消除煩悶，化解季節(jié)帶來的煩悶，既欣賞了美景，也調(diào)劑了精神。

氣郁質(zhì)女性，也適合大強度，節(jié)奏分明的鍛煉方式。這些活動有助于紓解肝氣，促進睡眠。