誰動了準媽媽的睡眠

孕育一個新生命的過程，不僅僅有甜蜜，還會有困擾，被這樣那樣睡眠問題困擾的準媽媽不在少數。懷孕前兩個月總是睡不醒；可隨著肚子的逐漸隆起，卻變得睡不著，晚上躺在床上輾轉反側，怎么都覺得不舒坦；有時剛睡著，不是腿抽筋了就是尿急，醒了后再也睡不著。

是誰動了準媽媽的睡眠?怎樣才能安然度過妊娠期里的一個個漫漫長夜呢?且聽專家為你支招。

激素變化

準媽媽在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

《健康之家》支招：

1 適量的運動如散步等可以放松情緒，緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

2 搓腳或者泡腳，可以有效放松情緒。具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，搓左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大。經常搓搓腳心，可以促進血液循環，也利于胎兒的成長發育。

飲食習慣的改變

飲食習慣的改變，例如為了補養，食品中的飽和脂肪酸含量增多，從而改變體內的激素分泌，會造成很多不適，導致失眠。

《健康之家》支招：

1 盡量避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽、酒精、咖啡、茶、油炸食物等影響情緒的食物。

2 孕婦在入睡前3小時吃些主食、奶類、蛋、豆、魚類等，多數情況下能提高睡眠質量，但注意一定要提前兩小時吃。

抽筋

妊娠后期，許多準媽媽常常會發生抽筋。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

《健康之家》支招：

1 如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿。妊娠早期(1～3個月)時，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可，但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。懷孕4個月之后，應盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2 另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。

3 萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

尿頻

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80％的準媽媽為尿頻困擾，晚上頻繁跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由于子宮增大，壓迫到膀胱。

《健康之家》支招：

1 臨睡前不要喝過多的水或湯。

2 許多準媽媽發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病用藥，最后卻可能導致流產等嚴重后果。因此孕婦必須關注尿頻時是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。

3 抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，準媽媽最好也要注意：刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，也都會增加心理的不適，加重尿頻，所以這些情況也需要盡量避免。