好骨盆是需要培養(yǎng)的

在臺灣綜藝節(jié)目《女人我最大》里，美容教主牛爾提出女人應(yīng)該注意自己的骨盆，因為現(xiàn)實生活中女性很容易遇到骨盆帶來的煩惱。當然，好骨盆是需要培養(yǎng)的。

可能你沒有注意到，你的坐姿，如愛翹二郎腿；你的走路姿勢，如彎腰弓背；這些都容易導(dǎo)致你的骨盆慢慢變形，而這個變形的結(jié)果是：你可能會遭遇痛經(jīng)、手腳冰涼、面色無光、胖小肚子等煩惱。不過，對于成年女性來說，近在眼前的問題就是，你可能會在生產(chǎn)中遭受更多的痛苦。

了解你的骨盆

女性骨盆是支持軀干和保護盆腔臟器的重要器官，又是胎兒娩出時必經(jīng)的骨性產(chǎn)道。其大小、形狀直接影響分娩過程。女性骨盆較男性骨盆寬而淺，有利于胎兒娩出。

骨盆的骨骼由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成。

骨盆的關(guān)節(jié)包括恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)和骶尾關(guān)節(jié)。在骨盆的前方兩恥骨之間由纖維軟骨連接，稱為恥骨聯(lián)合。在骨盆后方，兩髂骨與骶骨相接，形成骶髂關(guān)節(jié)。骶尾關(guān)節(jié)有一定活動度。

韌帶連接骨盆各部之間的韌帶中，有兩對重要的韌帶。一對是骶、尾骨與坐骨結(jié)節(jié)之間的骶結(jié)節(jié)韌帶。另一對是骶、尾骨與坐骨棘之間的骶棘韌帶。骶棘韌帶寬度即坐骨切跡寬度，是判斷中骨盆是否狹窄的重要指標。妊娠期受性激素影響，韌帶松弛，有利于分娩。

骨盆對生產(chǎn)的影響

每個人的骨盆結(jié)構(gòu)都是一樣的，但大小和形狀卻不完全一樣，它對于女性非常重要，關(guān)系到是否能順利分娩，是分娩的三個要素之一。正常的骨盆寬而淺，如產(chǎn)力及胎兒無異常，寶寶很容易娩出。但如果骨盆狹窄或存在明顯的畸形，寶寶就不能經(jīng)骨盆娩出。所以在產(chǎn)前檢查中有一項很重要的檢查是測量骨盆。測量后，醫(yī)生會對準媽媽是否能夠自然分娩做出認真地評估。

大小比形態(tài)更重要

骨盆的形狀和大小是順利生產(chǎn)的關(guān)鍵點之一，但是，即使骨盆形態(tài)正常也不一定就能順利分娩，要是骨盆的內(nèi)徑線短，仍然有難產(chǎn)的可能。骨盆結(jié)構(gòu)形態(tài)異常或內(nèi)徑線比正常短就是我們平常所聽說的骨盆狹窄，它不僅直接影響胎位，而且還影響胎兒的分娩。若骨盆的形態(tài)正常，就算骨盆內(nèi)徑線長，也不一定有分娩困難，因而骨盆的大小比形態(tài)更重要。

需要注意的是，骨盆的大小并非通過外觀身材的高矮就能得知，有的人個子挺高，但臀部卻不大，而有的人個子不高，而臀部卻很大，骨盆必定也大。這就是以前的人們認為“臀部大的好生養(yǎng)”的由來了。

你的骨盆健康嗎

骨盆是整個骨骼的中心。上到脊柱、下到兩腿關(guān)節(jié)，都需要骨盆居中策應(yīng)、調(diào)停，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運動。除非在產(chǎn)前檢查，我們很少關(guān)注到骨盆的健康，而且，很少有人特意去醫(yī)院給自己的骨盆做體檢。那么，是不是我們就沒有辦法判斷自己的骨盆是不是在“健康生活”呢?不是的。我們的骨盆形成的盆腔中，有膀胱、直腸以及子宮卵巢等臟器，通過一些外在的表現(xiàn)，就可以判斷自己的骨盆是否健康。

好臉色

當骨盆位置正好的時候，盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職，不會擠壓到胃腸，消化功能可以正常發(fā)揮，順利排出廢物。腸道沒有宿便，面色也就變得紅潤有光澤，沒有莫名奇妙的色斑出現(xiàn)。

挺拔的肩背

如果你的骨盆位置很正，那么你肯定會有一個挺拔的脊背。因為骨盆正了，你的脊柱也會處于最健康的生理曲度，這樣，身體就會毫不費力地保持挺拔的姿勢，不會發(fā)生中心的偏移。當然，你的肩膀和背部的肌肉就處于自然的放松狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)出完美的背部曲線。

腰不痛 腿不酸

當你的骨盆位置偏移，不管是向那個方向偏移，你的脊柱的生理狀態(tài)都會發(fā)生扭轉(zhuǎn)。為了保持平衡，你的肌肉就必須更用力來保持身體的平衡。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，下班回家躺在床上的時候感覺腰酸、腿酸。仔細觀察一下，你還會發(fā)現(xiàn)自己的鞋跟磨損的程度輕重不一，腳掌重心走偏。

小腹平坦

如果骨盆歪斜，下腹部兩側(cè)的肌肉就會不平衡，造成一側(cè)下腹明顯突出，腰部松弛。這種凸出是如何節(jié)食、運動都無法恢復(fù)的。只有保持骨盆正直，才有細腰和平坦的小腹。

身材修長

骨盆是雙腿的“屋頂”，有了端正的屋頂，梁柱自然也是正的，所以會有修長的雙腿。而且，骨盆周圍的血液和淋巴乃至全身的“流通系統(tǒng)”都會受到骨盆的營養(yǎng)，骨盆健康的話，血液和淋巴液可以通暢流動，體內(nèi)代謝系統(tǒng)正常工作，廢物順利排出，自然不會堆積脂肪和水分，所以身材也會很好。

消滅骨盆殺手

正確的說法是：女性的骨盆問題，多數(shù)是由于缺少運動，再加上一些生活中的不良習(xí)慣，才會導(dǎo)致骨盆變大，身材走樣。這才是令骨盆不再完美的元兇。那么，要改善骨盆的“生活狀態(tài)”，還是要從運動和生活形態(tài)上下功夫。

自我測試：

1 對著鏡子隨意站立，看看身體是否保持直立，有無前傾后傾。

2 對著鏡子，觀察自己腰部以下兩邊是否有不對稱的情形，如雙腳是過于內(nèi)入還是外入，兩邊臀部是否不一樣大。

3 測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。

骨盆保養(yǎng)的正確步驟

糾正你的姿勢

●高跟鞋和低跟鞋換著穿。高跟鞋雖然能讓雙腿更加的修長，可是，高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉疲勞，進而影響骨盆的姿態(tài)。

●別蹺二郎腿。二郎腿是骨盆殺手，蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。

●少穿緊身衣。雖然緊身衣可以給你擠出點完美曲線。但是，對于糾正骨盆的傾斜來說，沒有任何好處，反而會因為長期的捆綁而造成婦科炎癥。

讓骨盆動起來

一些改良過的瑜伽動作，可以幫助你糾正骨盆傾斜的狀況，找一個瑜伽墊，每天晚上睡覺之前做一做。

第一節(jié)：雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

第二節(jié)：腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。

第三節(jié)：坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

給骨盆充分的營養(yǎng)

骨盆也是骨，所以，它的營養(yǎng)需求相當于我們預(yù)防骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)需求。骨質(zhì)強硬就不易損傷。含鈣豐富的加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃等食物和含有豐富的硒、鎂、鋅、鐵等微量元素核桃、榛子等堅果，是骨盆歡迎的食物。每天下午曬40分鐘的太陽，也是骨盆很喜歡的營養(yǎng)補充活動。