趕走你的“羞愧”

羞愧的感覺(jué)一點(diǎn)都不好，仿佛自己的缺點(diǎn)赤裸裸地呈現(xiàn)在所有人面前，任何人都有資格批評(píng)自己，這讓你手足無(wú)措。但實(shí)際情況可能并不如你想象的那么嚴(yán)重，你的害怕讓你無(wú)法去看清事實(shí)，只顧著埋怨自己，不去應(yīng)對(duì)別人的攻擊和批評(píng)。但如果你勇敢起來(lái)，先趕走羞愧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有更好的辦法來(lái)解決所有的問(wèn)題和矛盾。

你肯定有過(guò)類似的經(jīng)歷，你走進(jìn)家附近最喜歡的面館，點(diǎn)上一碗面，吃完面，喝完湯后才發(fā)現(xiàn)自己忘帶錢了。你跟老板解釋，但是他仍然把你當(dāng)成吃白食的，你感到店里每個(gè)人都在用鄙夷的眼光看著你，搞得你面紅耳赤，羞愧極了。為了擺脫這種感覺(jué)，你再也不去那家店了。實(shí)際上你并不是貪小便宜的人，一次失誤的行為造成了別人的錯(cuò)覺(jué)而已，但由于害怕別人把你當(dāng)成這樣的人，于是不再去那個(gè)面館。

你可以放棄帶給你羞愧的面店，但是你能夠放棄帶給你羞愧的老板、親人和朋友們嗎?當(dāng)那些帶給我們羞愧經(jīng)歷的人是我們經(jīng)常見(jiàn)到，在生活當(dāng)中不可或缺的人時(shí)，我們就不得不正面與我們的羞愧感抗衡，否則我們將要帶著羞愧壓抑地生活下去。

分辨羞愧和愧疚

有的人很容易把羞愧跟愧疚混淆。前者通常來(lái)自于外部，例如周圍人對(duì)你的誤解、嘲笑、侮辱，或者鄙視等，而后者更多來(lái)自于你的內(nèi)心，是你自己在道德上的不安和自省。愧疚通常都是由一件特定的事情引起的，例如你欺騙了自己的朋友，忽略了自己親人等，這些事情觸犯到了你自己的道德標(biāo)準(zhǔn)，所以你會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的行為來(lái)維護(hù)自己的道德標(biāo)準(zhǔn)。一旦這種行為消失了，你的愧疚也會(huì)跟著消失。因此愧疚比羞愧更好處理，它有更明確的范圍和目標(biāo)，羞愧則經(jīng)常讓我們犯糊涂，讓我們對(duì)自己的身份和為人產(chǎn)生懷疑，而不是對(duì)單純的一件事情不滿和自責(zé)。

愧疚總是好的，它約束我們的壞行為，指引我們往更好的方向發(fā)展，而羞愧卻給我們帶來(lái)一些負(fù)面的影響，它讓我們止步不前，讓我們對(duì)自己產(chǎn)生不真實(shí)的負(fù)面印象。可以這么說(shuō)，羞愧就是我們把愧疚用在了錯(cuò)誤的地方，我們感到抬不起頭，但是我們什么都沒(méi)做錯(cuò)。因此我們需要清楚地分辨羞愧和愧疚，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)籠罩著你的羞愧時(shí)，就應(yīng)該立即振作起來(lái)趕走它。

錯(cuò)誤的愧疚

有時(shí)候受害者會(huì)為自己是弱者感到羞愧，會(huì)認(rèn)為別人欺負(fù)自己和排擠自己都是自己有問(wèn)題。許多人認(rèn)為受到欺負(fù)和不公平的待遇是十分丟臉的事情，這說(shuō)明自己的能力有問(wèn)題，為自己不能像別人一樣強(qiáng)大而自責(zé)。

我們也會(huì)為了自己某些不符合社會(huì)眼光的行為感到羞愧，例如男孩子為在軍訓(xùn)時(shí)昏倒了而感到羞愧，女孩子則無(wú)所謂。

我們甚至為了一些風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)而感到羞愧，即使我們十分清楚那些都是假的。例如，有人說(shuō)你的成功根本不是靠自己的努力得來(lái)的，你會(huì)很氣憤，但是你仍然會(huì)在別人對(duì)你指指點(diǎn)點(diǎn)，或者小聲議論時(shí)漲紅了臉，或者小心翼翼地避開(kāi)。

你也有可能恰好走進(jìn)了一個(gè)錯(cuò)誤的群體。例如你小時(shí)候并不擅長(zhǎng)體育，卻畫得一手好畫，可是你周圍的小玩伴們都是活潑好動(dòng)的孩子，都嫌你跑不快，也跳不遠(yuǎn)。于是你會(huì)感到十分羞愧，認(rèn)為自己天生比別人差，不受大家的歡迎。

諸如此類的事情還有很多，其實(shí)仔細(xì)看看，你可能并沒(méi)有做錯(cuò)什么，沒(méi)有對(duì)任何人造成傷害。你卻在為了這些無(wú)須有的罪名懲罰自己，甚至想要改變自己來(lái)迎合別人的口味，下意識(shí)地否認(rèn)自己。

內(nèi)在的憤怒

那么我們?yōu)槭裁匆e(cuò)怪自己呢?因?yàn)橛袝r(shí)候我們十分清楚憤怒是一種強(qiáng)烈的感情。如果我們毫不控制自己，不論時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄這種感情，就會(huì)受到別人更加猛烈的回?fù)簟Ｋ晕覀冎荒馨淹庠诘膽嵟D(zhuǎn)化為更加內(nèi)在的感情，比如說(shuō)悲傷和羞愧。然而羞愧并不是單純的感情，它還是一種復(fù)雜的強(qiáng)迫性的思維。當(dāng)我們不能去怪別人時(shí)，只有不停地懷疑自己和懲罰自己，讓你對(duì)事物和自己的認(rèn)知都產(chǎn)生偏差，并且開(kāi)始懷疑自己。

可以這么說(shuō)，我們把可能傷害到別人的力量(憤怒)轉(zhuǎn)化為了內(nèi)在的傷害自己的羞愧。而在這之后，我們需要把羞愧重新轉(zhuǎn)化為力量，但這一次是讓自己變得強(qiáng)大的力量。

轉(zhuǎn)化

要把羞愧轉(zhuǎn)化為正面的力量，首先要分清楚你的羞愧是屬于哪一種，然后根據(jù)具體情況進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

無(wú)意義的羞愧

有一些讓你羞愧的經(jīng)歷是來(lái)自于外人。他們不是你的父母、朋友、老師、長(zhǎng)輩，他們不關(guān)心你，不愛(ài)護(hù)你，不希望你好，他們并不真正地了解你，他們攻擊你，但是卻不知道你真的做了什么。這些只是想把自己的羞愧轉(zhuǎn)移給你，把你當(dāng)成是泄氣的靶子或者替罪羊。這樣的羞愧實(shí)在對(duì)你沒(méi)有任何的好處，不會(huì)糾正你的錯(cuò)誤，也不會(huì)給你帶來(lái)新的機(jī)會(huì)。這種無(wú)由來(lái)的指責(zé)和攻擊讓你錯(cuò)認(rèn)為自己是否天生就出了錯(cuò)，你的出生、你的性別、你的背景，這些你無(wú)法改變的東西被人忽略和輕視，你可能被某個(gè)上司看不順眼然后當(dāng)眾羞辱。

首先，你需要明白所有的矛盾都來(lái)自于他們自己，而不是來(lái)自于你。你的誠(chéng)實(shí)可能讓他們感到了自己的虛假，不過(guò)為了自我保護(hù)，他們把這種羞愧感轉(zhuǎn)嫁到了你的身上，嘲笑你傻，讓你對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。一旦明白了矛盾的起源，你就會(huì)感到釋懷。再者，你需要明白這些人并不適合做你的朋友，與他們保持一定的距離，不受他們的影響和左右，不迎合他們而改變自己，做你自己認(rèn)為正確的事情。當(dāng)你照著自己的想法變得更加強(qiáng)大的時(shí)候，周圍懷疑和鄙夷的目光就會(huì)逐漸減少，而自信心也會(huì)讓你減少錯(cuò)誤的愧疚。

善意的羞愧

有一些羞愧可能會(huì)給你帶來(lái)正面的改變。帶給你這些羞愧經(jīng)歷的人可能無(wú)意間傷害了你，但是本意卻是希望你能夠變得更好。對(duì)你的指責(zé)可能有夸大，有誤解，但是這些批評(píng)當(dāng)中可能真的藏著一些你應(yīng)該思考的東西。當(dāng)然，你也不用妄自菲薄，客觀和理性地來(lái)看待這些批評(píng)就好。

首先，你需要看到這其中的善意，找到他們批評(píng)你的初衷，只有這樣你才能夠知道到底是什么地方出了錯(cuò)。你的師長(zhǎng)可能認(rèn)為你是一個(gè)驕傲自大不懂禮貌的人，但是其實(shí)你只是害羞內(nèi)向而已，所以你并不用真的認(rèn)為自己就是目無(wú)尊長(zhǎng)又粗鄙的人，但是要認(rèn)識(shí)到你與人的溝通方式可能需要改變。就算他們是為了你好提出了批評(píng)和建議，這并不代表你就要照著他們的設(shè)想和期望去做，因?yàn)槟愫苡锌赡軟](méi)有錯(cuò)。你可以盡力去消除這些誤解，表現(xiàn)出自己好的一面，讓這些人對(duì)你有正確的認(rèn)識(shí)。在你感到委屈和羞愧的時(shí)候，與周圍的人加強(qiáng)溝通，要把外在的憤怒轉(zhuǎn)化為耐心和能力，而不是把所有的不開(kāi)心憋在心里，造成自我傷害。