30分鐘讓懶人有“型”

有沒有一種最有效的方法讓“懶人”的脂肪不上身?如果你實在做不到堅持運動，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。因為小腸是在吃完飯后30分鐘開始吸收，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。《健康之家》告訴你：把握好兩個30分鐘，懶人照樣有型!

專家談：30分鐘很重要

與專門拿出時間健身相比，千萬別小看日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果：在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月，一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

為什么是飯后30分鐘

吃飯后，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

瘦身達人各有招

最努力的減肥方式：減肥澡

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調。不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

最休的閑減肥方式：散步

散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續半小時以上才有效果!

最健美的減肥方式：慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

最溫馨的減肥方式：夫妻互相按摩

如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。

最建議的減肥方式：站立

舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

名模陳嘉容的飯后30分

◎整理庭院或陽臺 在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

◎打掃房間 當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情!

◎洗久一點的澡 有時候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

◎選遠一點的餐廳 午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!