解“秘”用粗纖維嗎

一想到要去洗手間就皺眉頭，又是討厭的便秘，連吃飯也要小心翼翼呢，原因也這個討厭的“秘”密上。雖說現(xiàn)在已經(jīng)有了修理它的方法，但是不是只有自然的綠色的方式更適合呢。《健康之家》的專家，這樣判斷太單一了，便秘不是那么簡單的事!

秘密頭條：便秘了趕緊吃蔬菜，最好是芹菜等粗纖維含量豐富的，如果還不行，干脆來點纖維素片，這下問題該解決了吧?

答案是：未必，沒有找到問題關鍵就用大量的纖維素來解決問題可能不是什么好主意。醫(yī)生說這種做法有點魯莽，并不是所有便秘都能用大量粗纖維來解決問題，我們需要了解真實的原因，才能有針對性地防治。

“秘”密點很重要

我們常常以為大便沒有按照習慣的時間來就是便秘，其實不是的。我們吃下去的食物通常會經(jīng)過24～48小時的消化才會由結腸排出，如果超過48小時仍然不排便才能算做便秘，便秘時間長了就會產(chǎn)生各種中毒癥狀。需要注意的是，有些人體質比較特別，可能2～3天才排便1次，如果沒有其他的問題，不能算做便秘。

“秘”密的調整方案

便秘分類法：根據(jù)原因的不同，便秘分為梗阻性便秘，痙攣性便秘和弛緩性便秘。

A 梗阻性便秘：這種便秘是由于腸道粘連、腫瘤或宿便等阻塞腸道引起。最常見的誘發(fā)疾病是結腸癌，增殖型腸結核，不完全性腸套迭腸扭轉，結腸狹窄；還有腸道外壓力增大如手術后腸粘連、結核性腹膜炎(粘連型)等。妊娠也會引起便秘，這是因為盆腔壓力導致腸道受壓。

特點：除了便秘，還有其他相關的疾病癥狀

輕松解“秘”法：要想消除便秘，需要去積極治療原發(fā)疾病，病因解除后便秘自然就好了

千萬別吃粗纖維。食物盡可能地軟，要選擇食物殘渣最少的食物，最好以流質飲食為主。如果梗阻比較嚴重的話，應該少吃甚至不吃，從腸胃之外供給熱量和營養(yǎng)素。

B 痙攣性便秘：是由于結腸運動過于強烈，引起結腸痙攣，大便無法通過而致的便秘，又稱為腸易激綜合征，女性便秘半數(shù)以上屬于痙攣性便秘，痙攣性便秘發(fā)生的主要原因是精神因素，也可能是由于藥物，調味品、吸煙過多或飲用過度的茶、咖啡和酒而引起。

特點：便秘一腹瀉交替，飯后即出現(xiàn)下腹疼痛，立刻產(chǎn)生便意，排出又硬又小的細條狀便，并且便量很少。

輕松解“秘”法：增加腸道潤滑度對緩解便秘更有利

別吃粗纖維，多吃脂肪。飲食應選擇無粗纖維低渣飲食，從半流質飲食開始到低渣軟飯，注意在便秘未得到緩解之前禁食蔬菜及水果。適當增加脂肪。脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便，但每天不能多于100g。另外要注意多喝水，保持腸道濕潤，以利通便。

C 馳緩性便秘：又稱為結腸性便秘，是由于結腸緊張度降低，腸蠕動減弱，致使食物殘渣在結腸中運行遲緩，引起便秘。多發(fā)生在體質虛弱的女性或者歲數(shù)比較大而且有內臟下垂癥狀的老年人身上。體重較重的女性便秘多數(shù)屬于是弛緩性便秘。

特點：長期便秘，并有腹脹，腹痛，食欲減退等伴隨癥狀出現(xiàn)。

輕松解“秘”法：增加腸道刺激好處更多

粗纖維的用武之地在這里。弛緩性便秘的女性才應該多吃含粗纖維的食物以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力，例如粗糧、帶皮水果和各種新鮮蔬菜等。但也要注意喝水，令腸道有充足的水分，方便排便。在多吃粗纖維的同時，應增加B族維生素的攝入量，促進消化液分泌。也可以適當攝入脂肪，令腸道充分潤滑。