8種愛運動 提高你的性趣

如果把一場美好的性愛比喻成一場雙打比賽，你想知道那些搭配和諧的選手們上臺之前要做些什么嗎?

一遍一遍的嘗試和努力，積淀了一次又一次的經驗，儲蓄了點點滴滴的希望，更重要的是通過一些性愛運動，他們找到了越來越準確的感覺其至樂趣，他們知道不同重點不同方面的訓練都是為了那同一個目的——千鈞一發時的沖刺。

對于夫妻性生活來說，要想讓你們的性變得更精彩，想讓你們上場前更容易找到和諧的感覺，那么，體育鍛煉是增強性欲，提高性愛活動的最佳方式。有氧運動會增加激素的產生，減輕壓力，減肥，讓身體保持正常機能，重新充滿活力，擁有更大的信心以及健康的外表。有規律的運動還可以加速生殖器部位血液的循環，讓男女更想進行性愛活動。

家務也性感

家務訓練性感，這是現代都市主婦幾乎每天的必備功課，但很多時候，你可能沒有意識到，做家務也可以鍛煉性感。有專家認為，比如你在拖地時，在陽臺上澆花時，有意識注意動作的協調性，它能鍛煉身體的柔韌度。

BIGO鍛煉

BIGO鍛煉是性會陰區周圍的隨意肌的控制練習，這部分肌肉伸展橫過恥骨——尾骨間的骨盆底，每當高潮來臨時會出現收縮，這種練習類似于提肛運動的感覺——收緊，保持，釋放。剛開始做，可以做慢一點，先收縮30秒，然后再放30秒，反復做10次，習慣了以后，可不停頓地反復做收縮，放松運動，能做到多快就多快，反復做1 O次，像這樣整套的練習一天做10次。

夫妻性愛操

這套方法適用于老公和老婆起訓練。

老公的訓練

法1：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開，閉合。5次為一回合，一天做1～2回。

方法2：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。3～5次為一回臺，一天做2～3回。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

方法3：①首先以跪姿坐好，然后調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。②在腹部吸滿空氣之后，壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。③接著再鼓漲腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。④吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行①～④的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

老婆的訓練

女性的肌肉訓練主要是：提肛，縮腹、繃腿、提胯等，這是性生活中的肌肉與身體的參與動作。

方法1：首先，站在鏡前，雙手置于雙臀上，膝部放松，然后試著保持上身不動的情況下轉動雙臀。如果你能隨意地使臀部向前，向后，向兩側和做圓周運動，那么你就能靈活地控制你的骨盆的位置。如果臀部很不自然，建議做以下練習，以增加臀部運動的幅度。

方法2：骨盆的搖擺練習仰臥，屈膝，在腰離地的情況下搖擺骨盆。你將感覺到臀肌收縮而腰上的肌肉被拉伸，重復十次。

方法3：鍛煉腹肌：仰臥，屈膝，雙足平放在地板，將指尖輕置于身邊，向上屈起頭部和雙肩，直至腰部離開地面，暫停3～5秒，然后上身漸漸降至地面，同時收縮腹肌。重復練習10次。

夫妻性愛瑜伽

世界著名私人教練馬丁·費弗(martin fearer)評價瑜伽與做愛的關系——如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量(瑜伽正是以自身體重為力量的練習)，你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。可以嘗試以下三個簡單的動作來增強你的性欲：

上犬式：俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。堅持8～12次深呼吸。

駱駝式：跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀干成一直線，與地面成g0度角。雙手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相觸護住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。堅持10～20次深呼吸。

蓮花坐：坐姿。兩腿伸直，雙手盤坐。兩手放在雙膝之上(此為雙盤，可采用單盤)，頭，頸，軀干，脊柱保持在一條直線上。長期練習可以使神經系統充滿活力，能完全放松全身，有效地調整因壓力過大而給性生活帶來的困擾。

金剛坐：坐姿。上體放松，兩膝跪地，使兩小腿緊貼于大腿外側，兩手放在雙膝之上。頭、頸，軀干、脊柱保持在一條直線上。長期練習可以提升丹田之氣息，固精安神。

雙腿背部伸展式：坐姿。兩腿向前伸，兩肩向后收。吸氣，雙臂高舉過頭部，慢慢向前彎；呼氣，盡量保持脊骨伸直，試著將兩手抓著小腿，將軀干拉近雙腿，低頭，盡量使頭靠近雙膝。常練習可以使血液循環得到改善，使膀胱和前列腺充滿活力，生殖腺也受到滋養。長期堅持，有助于陽痿的治療。

束角式：坐姿。雙膝彎曲，兩腳跟和腳掌合在一起。雙手抓住腳趾，盡可能地把它們拉近會陰部，使兩膝和兩腳的外側都接觸到地面，同時注意伸直脊柱。呼氣的同時向前彎身，肘落在大腿上，直到頭部落在地板時止。常練習可以有助于消除睪丸疼痛，并促進膀胱、前列腺和雙腎的健康。

有氧類運動

如散步，跑步，騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久而且更頻繁。

另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運動也可以加入到我們的有氧運動菜單中。它們可以讓肩部，胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

凱格爾鍛煉

凱格爾運動(提肛運動)是經典的性愛熱身運動之一，它可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握住陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精的目的。

方法：收縮你的PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，在放松時呼氣。這樣做沒有痛苦。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。凱格爾運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下。或者在看電視時，在翻看雜志時，甚至在和同事聊天時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個月后就會收到效果。

骨盆抬高高

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線。一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。根據性學專家大衛和艾倫所說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。個人的體驗可能不同，但目標都是一個，就是要有一種開放式、放松的感覺。

蝴蝶式放飛

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝打開得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

這一運動也可以在坐姿時進行，或者夫妻雙方背對背地進行。選擇坐姿時，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線，讓雙腳離上身越近越好，轉動腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢對于月經失調也比較有益，據說可以有助于減輕生產的疼痛。

不論是什么樣的運動，只要是有規律的運動，就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，益處非常多。