如果讓女人來評論身體上哪個部位最性感的話,答案一定是鎖骨!完美的性感鎖骨地帶必備下列特征:鎖骨窩深淺適度,鎖骨線條清晰、平直,而太瘦或是被脂肪包圍的鎖骨區(qū)都可以通過塑形訓(xùn)練加以改善。《健康之家》特邀健身教練,為你打造性感鎖骨新地帶!
伸展
預(yù)備姿勢俯臥墊上,肘收在腋下,雙肘彎曲靠近身體,手掌平放墊上與雙肩齊,指尖與肩對齊。腳跟并攏,腳趾平貼墊上繃緊,正常呼吸。
動作要領(lǐng),
1 緩緩吸氣,頭部伸直,輕輕向后上方仰起。
2 同時頭部和胸部向上抬起,但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地),抬到最高的地方,兩腿最好保持平直不離墊上,并且依然緊貼地板并用力保持靠攏。
3 雙手在背后十指交叉,兩肩盡量向后打開。仰望天空并保持這個姿勢,屏息6~8秒。
4 緩緩呼氣,把胸部和頭部依次放回地上,胸部、喉部好像要放在地上似的額觸床面。放松身體,休息6~8秒。
5 反復(fù)進(jìn)行2—3次,每日練習(xí)不要超過5次。
功效,堅持做這個動作,會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊,有彈性,同時胸部擴張,肺活量增加,心臟等各種內(nèi)臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來,使身體變得充實,腰部充滿活力。挺身時,使全身緊張度提高,使植物神經(jīng)的交感神經(jīng)也活躍起來,使全身感到極其爽快,舒展充實。同時還可以緩解肩部和頸部的緊張,消除鎖骨區(qū)的贅肉。
后仰 動作要領(lǐng)
1 跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。
2 大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。
3 雙手垂下,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。
4 雙手抓住雙腳后跟,吸氣,挺起胸部,頭有控制地向后傾,由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿股四頭肌,臀部和腹部。
5 臉朝著天花板,不要過分伸展頸項。保持此姿勢呼吸5坎。
加分計:做這個姿勢時,大腿和臀部肌肉必須用力,尤其是向后彎腰時,盆骨與大腿要用力推前,收緊大腿和臀部肌肉,才不會受傷。
功效:這個動作不但能令背部柔軟,精神爽利,對頸部的伸展,鎖骨、肩頭塑形也極有好處,能夠防止皺紋出現(xiàn)。
上犬 動作要領(lǐng)
1 俯臥,雙腿稍分開。
2 雙手撐地,伸直兩臂,上身盡量向后伸展:腳背撐地,兩腿伸直,保持30秒。
3 吸氣的同時,兩腳腳尖推動身體向前、向上滑行,直至上身與地板垂直,脊椎到頭頂向上用力伸展;兩腿保持離開地面。
功效消除肩部僵硬感,伸展脊椎,調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán),豐滿胸部。
雙角 動作要領(lǐng)
1 兩腿分開,雙手扶髖部后側(cè),吸氣,抬頭,擴胸。
2 呼氣,身體緩緩向前下落。
3 將雙手抱踝,身體盡量向下壓,保持此姿勢呼吸5次。
功效,補養(yǎng)背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促進(jìn)血液循環(huán),向臉部輸送血液。
戰(zhàn)斗 動作要領(lǐng)
1 右腳前左腳后,保持三角站立式,彎曲前腿,吸氣。
2 呼氣時,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),雙臂向兩側(cè)伸展。
3 吸氣,雙臂向上,雙手合十于頭頂。
4 呼氣,身體向前,手指尖指向上前方,呼吸5次。
5 慢慢向上伸直左腿,同時抬高整個身體。
功效:加強肺部的功能,使呼吸深和長,放松頸部和背部,擴展胸部。