性感鎖骨新地帶

如果讓女人來評論身體上哪個部位最性感的話，答案一定是鎖骨!完美的性感鎖骨地帶必備下列特征：鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，而太瘦或是被脂肪包圍的鎖骨區(qū)都可以通過塑形訓(xùn)練加以改善。《健康之家》特邀健身教練，為你打造性感鎖骨新地帶!

伸展

預(yù)備姿勢俯臥墊上，肘收在腋下，雙肘彎曲靠近身體，手掌平放墊上與雙肩齊，指尖與肩對齊。腳跟并攏，腳趾平貼墊上繃緊，正常呼吸。

動作要領(lǐng)，

1 緩緩吸氣，頭部伸直，輕輕向后上方仰起。

2 同時頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地(肚臍以上部分離地)，抬到最高的地方，兩腿最好保持平直不離墊上，并且依然緊貼地板并用力保持靠攏。

3 雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。仰望天空并保持這個姿勢，屏息6～8秒。

4 緩緩呼氣，把胸部和頭部依次放回地上，胸部、喉部好像要放在地上似的額觸床面。放松身體，休息6～8秒。

5 反復(fù)進(jìn)行2—3次，每日練習(xí)不要超過5次。

功效，堅持做這個動作，會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時胸部擴張，肺活量增加，心臟等各種內(nèi)臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得充實，腰部充滿活力。挺身時，使全身緊張度提高，使植物神經(jīng)的交感神經(jīng)也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒展充實。同時還可以緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區(qū)的贅肉。

后仰 動作要領(lǐng)

1 跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。

2 大腿及軀干成一直線，與地面成90度角。

3 雙手垂下，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

4 雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌，臀部和腹部。

5 臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。保持此姿勢呼吸5坎。

加分計：做這個姿勢時，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時，盆骨與大腿要用力推前，收緊大腿和臀部肌肉，才不會受傷。

功效：這個動作不但能令背部柔軟，精神爽利，對頸部的伸展，鎖骨、肩頭塑形也極有好處，能夠防止皺紋出現(xiàn)。

上犬 動作要領(lǐng)

1 俯臥，雙腿稍分開。

2 雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展：腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

3 吸氣的同時，兩腳腳尖推動身體向前、向上滑行，直至上身與地板垂直，脊椎到頭頂向上用力伸展；兩腿保持離開地面。

功效消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán)，豐滿胸部。

雙角 動作要領(lǐng)

1 兩腿分開，雙手扶髖部后側(cè)，吸氣，抬頭，擴胸。

2 呼氣，身體緩緩向前下落。

3 將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

功效，補養(yǎng)背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進(jìn)血液循環(huán)，向臉部輸送血液。

戰(zhàn)斗 動作要領(lǐng)

1 右腳前左腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。

2 呼氣時，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展。

3 吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。

4 呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

5 慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。

功效：加強肺部的功能，使呼吸深和長，放松頸部和背部，擴展胸部。