走走更健康

自從四輪汽車進入中國家庭，每人從早晨開始重復著一個扭曲的輪回：邁開艤腳走路的人越來越少，而以車代步的人確越來越多!車輪上的中國跑得比過去快，但國人的身體卻遠不及過去走路上班的年代健康!在8月8日這個“全民健身日”里，讓我們開步走走，重拾走路更健康的理念!

走路救中國

有個醫生講過一個故事，她在美國學習的時候，看到路邊一個醒目的太廣告牌，赫然寫著，走路救美國!這是美國心臟協會發起的簽名籌款活動——《開始!心臟步行》。這個倡議的重點是這樣一個理念，更多步行，合理飲食，健康長壽。

我們正在變成像美國那樣的車輪上的國家，這樣的結果是：肥胖越來越多，心臟病和中風的排名越來越靠前。再不去走走，心臟病和血管病會成為很多人終身的“朋友”。AHA的心臟病專家建議健康人每日步行90分鐘以上，依據是：每天規律地運動1小時，生命延長2小時。

《健康之家》建議：請把車停在離公司遠一點的停車場，或者提前幾站下車，步行到公司上班。

我們還仃其他方式可選……

去郊區爬爬山

爬山屬有氧運動，能幫助體內的有害物排出，在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，另外，爬山還可增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏松。可以說，爬山運動對身體多個系統都有促進作用。

推薦理由：空氣質量好、含氧量高，對改善肺和心臟的功能有好處。

拍拍走走

攝影使人體魄健壯，這是因為這個愛好具有“運動”效應。和一幫朋友一起，到不同的地方去尋找最值得記錄的綠水青山。人文地理，是一件雙重享受的事情。一般攝影愛好者都會定期組織一些發燒友活動，喜歡攝影的一定不要錯過喲!

推薦理由：世上美景，如果不能走進去親眼一見真是太可惜了。

徒步戶外

徒步旅行線路可長可短，徒步旅行深受人們的喜愛，是因為它有別樣的誘人之處美麗的小山村，別具風格的房舍，整潔的山野，引人入勝的廟宇……當你越走越高時，隨著行走而不斷變化的景觀，會帶給我們特別的享受。

推薦理由：和朋友一起去徒步旅行吧。會增進友誼。強健體格。

康南：爬山要當心膝關節

現代生活中三大健康殺手之一的“骨關節炎”最青睞的多是爬山者。因此，爬山健身并非人人適宜，如果是患有風濕或者膝關節骨性關節炎的人，最好不要頻繁爬山。膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節爬山時的靜態受力(雙足著地)可達體重的4.25倍。就像汽車的車輪軸承一樣，載得越重，軸承磨損就越快，就越容易出問題。改善辦法：

●慢慢爬。頻率不要快，更不要次跨兩三階。

●加強肌肉鍛煉。肌肉強度的增加，肌力的增強可以充分保護關節，減少關節磨損速度。在爬山前要做好準備工作，包括長期的準備工作(如肌肉訓練等)和現場熱身。

●爬上山，坐纜車下來。上山容易下山難，走路下山對膝關節危害更大。出于保護膝關節的目的，可以在下山的時候借助于纜車。

前輩張正修有話要說

不管是拍拍走走還是徒步旅行，自然應該在戶外，離城市遠點兒，徹底擺脫汽車尾氣雖然不容易，但是，如果能遠離公路自然會好些。國內的戶外大俠推薦的線路一般都是順江、環湖沿長城邊穿村，環山等，這些地方則可以體驗各種風景民俗，二則有益身心健康。

注意事項：

1 至少要有一雙合腳，防滑的鞋，同時，根據路線需求，決定鞋是否需要防水，保暖等，不推薦穿旅游鞋，運動鞋，新鞋去完成一條陌生的徒步線路；

2 不推薦新手剛開始就慕名完成某條經典徒步路線，徒步需要了解自己的徒步經驗，體能，身體狀況等等，建議首先從自己熟悉的地點開始，叫三五個好友，好有個照應，以積累自己的經驗，了解自己的體能；

3 如果你準備去完成一條很經典的徒步線路，先別興奮，需要做好功課，比如路線，天氣，沿途是否有補給根據自己的體力分析自己的完成時間。最好先找找前輩的徒步攻略做參考；

4 短線徒步(一日內)，必須準備水，地圖，通訊工具，應急簡單藥品(創可貼，藿香正氣水)，長線徒步則需要根據沿途補給情況準備水，地圖、應急藥品，帳篷，睡袋等等。最重要的是要選擇可以信賴的同行伙伴。

驢友肖金戈推薦：中國十人徒步線路

漓江——領略“甲天下”的風光

上榜理由；“桂林山水甲天下”，此語盡人皆知。據說漓江是外國游客們到中國旅游最向往的四個地方之一。

推薦線路：徒步漓江，從陽朔漓江楊堤碼頭出發，到達興坪，十幾公里的路程，一天基本可以完成，沿途零距離接觸漓江山水，感受陽朔民情。

虎跳峽——可稱為時尚的穿越

上榜理由：麗江的虎跳峽現在是世界公認的徒步旅游勝地。

推薦線路：從上虎跳峽或者下虎跳峽進入，兩天即可完成整個行程，這里基本不存在太大的安全威脅，不過，虎跳峽本身的險要，依然給這里的徒步旅行增加了幾許難度。

喀納斯——穿越秋日的北疆

上榜理由：喀納斯最為獨特的是金黃或者帶有橘紅色的樹林，清澈潔凈的喀納斯湖和神秘悠遠的圖瓦人村落。

推薦線路：喀納斯湖大紅漁島出發，途經黑湖、禾木村等地，最后到達賈登峪。注意了，此行路途較遠，需要3天左右的時間，一直為戶外露營。

長城——意義重大的“旅行”

上榜理由：長城是中華民族的象征，徒步長城往往被冠以公益的名頭。對于普通的人來說，要完成長城全程的徒步，無疑是個巨大的挑戰。一般的人徒步長城，都會選取其中的一段作為目標。

推薦線路：徒步長城，距離往往可長可短，最主要的選擇地集中在北京附近。最新的高難度挑戰是從山海關到嘉峪關的全程徒步。

四姑娘山畢棚溝——翻越中國的阿爾卑斯山

上榜理由：由于具有秀美的南歐風光，四姑娘山也被譽為“中國的阿爾卑斯山”。這里風景迷1人，距離中心城市較近，難度不是很大。

推薦線路：一般的徒步線路是從日隆出發，途經長坪村口，叉子溝口、埡口，畢棚溝主路，約為3天，徒步四姑娘山，穿越畢棚溝，是徒步旅游愛好者的最佳選擇之一。

稻城亞丁——最后的香格里拉

上榜理由：稻城曾經被人稱為最后的香格里拉，是一個具有美麗風光的地方，它的美麗往往可以用驚艷這樣的詞來形容。尤其是稻城的亞丁，這里景物不添一絲的凡塵，在青藏高原的東邊靜靜地度過歲月。

推薦線路：從稻城的縣城出發，途徑色拉，最后到達亞丁，約需要3天時間。

崗仁波齊——走在朝圣的路上

上榜理由：崗仁波齊被譽為神山，是藏傳佛教朝圣的最佳選擇，馬年到這里朝圣，可以使得你的功德積累為平時的13倍。徒步崗仁波齊，實際是參加藏傳佛教的轉山活動。

推薦線路：從大金出發，途經曲古寺，哲熱普寺，尊最普寺，最后回到起點。環繞崗仁波齊轉山，需要3天時間，最大的困難依然是高原上的氣候。

長江三峽——千古絕唱

上榜理由：三峽的風光用簡單的言語是無法形容了，不過杜甫的詩“兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山”的確非常誘人，不知道在長江三峽邊是否還可以覓到一絲的原始氣息。

推薦線路：徒步三峽，現在還沒有明確的線路可以參考，一般都因人而異。

注意：盡管三峽不在高海拔地區，但是徒步三峽依然是件極具危險的事情，所以需要精心準備和詳細策劃。

墨脫——走進最后一個不通公路的縣城

上榜理由：墨脫在藏傳佛教中的意思是“隱藏著的蓮花”。這里風光和民俗獨特，所以為一些“職業”的徒步者所喜歡。

推薦線路：徒步墨脫，辦好邊防證，從林芝的派鄉出發，途經拉格阿尼橋，巴登則，墨脫，達木，最后到達80K。

注意：這條線幾乎貫穿整個墨脫，從走進墨脫到走出墨脫共需9天左右的時間，一路經歷高原反應，惡劣天氣，艱險環境的重重考驗，是對體力，毅力和智慧的挑戰。

珠峰——感受世界之巔

上榜理由：每個人心中都渴望登上地球之巔，然而重重困難會把你的夢想擊得粉碎，所以，去珠穆朗瑪峰并不是每個人都能夠實現的夢想。而能徒步珠峰，進入珠峰大本營的人，更是鳳毛麟角。

推薦線路：徒步珠峰，一般選擇從定日進，從老定日出，行程需要2天。

注意：徒步珠峰，也只能遠遠地看看，體會的是一種立于世界之巔的雄心萬丈。