4項運動,讓你的關節“潤”到家

夏天氣溫高、濕度大，人們更喜歡躲在空調房里玩電腦，看電視，而不愿做太多的戶外活動和運動，坐辦公室的人也基本都有空調，這就更容易引起頸椎，周身的關節僵硬疲勞。我們怎樣才能讓關節做足“潤”功課呢?

1 健身球簡單易行潤經絡

人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯系人腦神經和五臟六腑的紐帶。經常練習的人，可以通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，從而達到疏通經絡，調和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，增進血液循環，治療周身各部位疾病，讓上肢關節更加靈活潤滑。

《健康之家》“潤”化計：

在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，這樣需要充分發揮大腦的作用才能做到。這個動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

用鐵球按摩，揉搓、捶擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩周不適，腰酸腿痛的老人大有好處。

用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛煉對提高指力、腕力，握力，臂力均有幫助。

2 改良太極動靜皆宜潤氣運

拳家講究夏練三伏，利用酷暑鍛煉意志，增加身體的御暑能力和適應力。另外，由于氣溫高，肌肉的黏滯性降低，伸展性增大，有利于全面展開僵滯的身體，讓包裹其中的關節也舒展開來。《健康之家》“潤”化計：

一整套的太極動作完整地操練下來，需要長年累月的練習才可以做到，對于快節奏的中青年而言，難度確實不小，其實，不刻意強調動作的規范與否，而注重拳意中的“動、靜”精髓，一樣可以達到不錯的效果。

訓練場地要選擇陰涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪；不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑；在打開電扇的室內練習，要注意離電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹；訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

3 高溫瑜伽 熱力四射潤周身

高溫瑜伽是在38—42℃的室溫下練習的一種瑜伽。由于練習時的室溫比較高，所以能夠迅速達到運動后汗流浹背。瘦身減肥的目的。除此之外，還對失眠、偏頭痛，腰背痛、頸椎病腸胃疾病關節酸痛等有治療改善的功效。

《健康之家》“潤”化計：

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，比如心臟病，糖尿病，癲癇、腎臟疾病嚴重的肝臟疾病，高血壓病等。

感冒發燒的人也不適合練高溫瑜伽，有些人以為高溫下練瑜伽，會加速出汗，病就好了，其實這是錯誤的。在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習，不但不利于恢復，還容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

“瑜伽讓我從內到外都很美好”

人物：Mabel邱

瑜伽導師 現居北京

在我看來，修習瑜伽是女性最好的保養自己的方式。瑜伽在北京很時髦，真正能堅持下來的人卻很少。而且人們練瑜伽的目的多是減肥、美容等，對身心健康并不在意。我提醒身邊的朋友，“要注意你的脊椎，你的腸胃，你的心情”，他們總是說“是啊，是啊，不過太忙了，沒時間。”我覺得這樣不對，女人是要花很多時間在自己身上，才能從內而外地美麗。

10年前我在加拿大學習醫學，對人的身體可以說是很了解，剛開始的時候我看到瑜伽大師們的體位動作也挺驚訝的，他們的骨頭似乎比我們的軟得多。真正去接觸，去學習瑜伽之后我發現，練習瑜伽的人骨頭反而更結實。我發現，練習瑜伽的人骨密度更高，而他們的韌帶也更柔韌。

剛開始練習瑜伽的時候很辛苦，每個人的身體條件不同，動作所能達到的極限程度也各不相同，光是為了追求動作的到位程度就讓我每天特別累了。我的瑜伽老師告訴我，要傾聽自己的身體，和自己的身體溝通，根據自己的實際情況進行練習，瑜伽的真諦在于練習過程中所感悟到的精神層面的自我實現，并非單純地取決于體位動作的難易程度。經過一段時間的練習，我的整個狀態完全不一樣了。

為了追求更高級別的修煉，我特意去瑜伽的圣城Rishikesh學習瑜伽。在這里度過的學習時光是我的身體和心靈都無比和諧的時光，那時候我逐漸的感受到了瑜伽對心靈的提升。瑜伽一詞原來的含義就是結合，和諧，練習瑜伽更多的是靠感悟，它有更多的精神層面的東西。對我來說，瑜伽就是一種理療和養生的生活方式。修習瑜伽讓我達到了身心靈的共同成長，我能夠感知到自己的身體微妙變化，徹底的放松和身心的愉悅感，讓我的生活變好了，身體的僵硬感沒有了，全身都是很柔軟的感覺。我的心態也開始變化，我不再抱怨，對生活和事業方面的處理也更加冷靜。