經期保養前3后4

每個月令我們煩惱的那幾天之所以被叫做“例假”，并不是平白無故這樣叫的。古人的智慧在提醒你：女人在這幾天要注意多多休息。8月氣候濕熱，《健康之家》給你提供“前3后4”的保養經。

婦科專家說：經期保養注重前3后4

每個月經周期的前3天和后4天是女性最重要的保養時期，經期被稱為‘例假’并不僅僅是為了換一個好聽的稱呼，而是有生理衛生方面的科學道理在內的，因為這是女性自身免疫能力相對薄弱的時期，很多婦科疾病都是在這時候感染的。因此，在每個月的“前3后4”時期，女性要注意調整自己的狀態。

經前：好朋友要來了，緊張嗎?拿出鉛筆，我們來做一個測試：

1 精神緊張 □

2 情緒起伏大 □

3 煩躁不安 □

4 做事沒有耐心 □

5 不愿意出門 □

6 喜歡獨處，討厭和別人說話 □

7 乳房脹痛 □

8 愛吃巧克力等甜食 □

9 想吃紅肉 □

10 手腳、眼瞼水腫 □

11 容易發火 □

12 情緒沖動，常常為小事爭執 □

13 莫名地情緒低落 □

14 健忘、注意力不集中，失眠 □

15 沒有原因地想哭 □

16 腹脹 □

17 體重增加 □

18 嗜睡 □

19 食欲增加 □

20 容易疲勞 □

21 頭痛 □

22 腸痙攣 □

23 盆腔痛 □

24 背痛 □

以上的24項里，你畫√的多嗎?

如果你的√只占到了1／3，沒關系，這是偶然現象，每個女人都可能出現的，屬于月經之前的正常生理反應，慢慢會好的。

如果你的√占了1／2，要提高警惕哦，不好好保養的話，你離經前期綜合癥不遠了哦!

如果你的√超過2／3，你需要提高對自己身體的關注，并及時去找醫生，你可能已經是經前期綜合癥了。

前3 保養專案

醫生觀點：月經期間子宮內膜脫落，月經來潮。但事實上子宮內膜并不是一下子就脫落的，而是在女性月經前就已經開始變化。在月經前一周左右時，卵巢孕激素和前列腺素處于分泌期，子宮內膜在它們的雙重作用下繼續增厚。之后幾天，盆腔內充血、水腫，全身抵抗力開始下降，出現一系列的月經前癥狀，一直持續到月經來潮。絕大部分女性月經來潮之前都會有一些不適應，但如果是連續幾個月都有比較強烈的不適癥狀，就要考慮是否經前期綜合癥來襲了。

★一般不適癥狀：月經前不適癥狀出現的根本原因是女性在月經前體內激素的變化導致的生理性異常，如水腫、精神緊張等。這屬于人體的正常生理反應，采用適當的方式調節身體就可以。

健康方案：食療

●阿膠豬瘦肉湯：阿膠10克、黨參10克、枸杞子10克，蔥白3根、豬瘦肉50克。將阿膠打碎，豬瘦肉洗凈切塊，連同蔥白，黨參，枸杞子放進砂鍋內加水煮湯，食用時加鹽調味，在月經前一周就開始吃，到月經來潮的時候停。

●當歸紅棗湯：當歸10克，紅棗6個，黃精15克，熟雞蛋1個。將當歸洗凈，隔水蒸軟，切薄片：紅棗洗凈去核；黃精洗凈。然后將當歸、紅棗，黃精一同放入砂鍋內加水煮湯。湯煮成后，加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘。然后喝湯，吃雞蛋。這個藥膳方特別適合平時體質就比較虛弱的女性，但要注意，月經前6天和月經前3天各吃一次就行，

★經前期綜合癥：仔細觀察一下，如果連續幾個周期都出現了比較嚴重的經前期不適，癥狀較重，對生活影響較大，最好去醫院做一個激素檢測，看看是否有激素分泌異常的狀況。

健康方案：藥療+食療

藥物·經前期綜合癥與女性體內雌激素與孕酮分泌失調有密切的關系。所以，如果在來潮前3—6天，有頭痛等癥狀出現時，可以適當服用一些谷維素，中藥元胡止痛片也有類似的療效。但是這些藥物都只能緩解癥狀，不能從根本上解決問題。

●經前期綜合癥和激素分泌水平有密切的關聯。因此，調節體內的雌激素和孕酮的平衡對治療經前期綜合癥也有很好的效果。如果被證實患上經前期綜合癥，可以采用口服避孕藥來治療。當然，這里所說的避孕藥是指含有屈螺酮的長效小劑量避孕藥物。

食療 ●紅糖順經湯：在月經來潮前3～6天開始服用。用當歸15克、益母草20克，姜片3片、紅糖1大匙。將所有藥材用紗布袋包好，加入1升開水，放在保溫瓶里燜45分鐘，加入紅糖當茶喝。注意：雖然8月天氣熱，喝的時候一定要熱著喝，每天喝1瓶。連續喝3天。月經來潮時停止。

后4 保養專案

不要以為行經期完了就沒事了，月經雖然是我們的正常生理現象，但由于經期失血，身體氣血相對虛弱，抵抗力較差，如不注意經后期調護會引起月經病或其他婦科疾病。因此，經期保健還有一個關鍵詞叫做“后4”。醫生觀點：月經期間的不適癥狀，一般到后期就會逐漸減少。從生理角度采說，月經后期的保養重點在于提高免疫能力，防止病菌感染，還要提供充足的營養，幫助身體恢復元氣。

保養專案：生活調理+藥膳

生活調理 ●講究性衛生，我們都知道，行經期間容易被細菌侵入，所以，一般女性都會重視自我的清潔情況。實際上，月經后的4天也是細菌感染的危險期。這時候被細菌侵入容易引起盆腔感染和子宮內膜異位癥等。

●補充營養月經期經血耗散，需要充足的營養補充失去的能量。吃點營養豐富又清淡的食物很有好處。

●少吃生食冷食8月暑濕嚴重，雖然過了最危險的時候，但是也不能多吃寒涼食物。這時候血還沒有完全歸經，寒氣太重會加劇月經期不適癥狀，還有可能引來痛經。

藥膳 ●四物雞湯：

材料：烏骨雞腿一只當歸15克，白芍15克，熟地25克，川芎25克、白扁豆25克。黨參15克女貞子25克，黃精25克，姜兩片，米酒一湯匙。

做法：先將烏骨雞腿切塊后，以熱水燙去血水，將全部藥材一起放入鍋中，燉上1小時，即可食用。1天1次。

服用方法：月經后服用一周，能調補氣血，對女性調節體質也有好處。

●干姜羊肉湯：干姜30克、羊肉150克。一起放入砂鍋燉爛，加調味，喝湯吃肉就可以。特別適合平時和例假期間手腳冰涼的女性。不過8月份天氣炎熱，吃羊肉應該注意搭配，否則可能會上火。

●紅糖姜茶：生姜、艾葉各6克，紅糖15克。將生姜，艾葉洗凈加水煮開，加人紅糖當茶飲用，連續喝3～4天，每天喝2次就可以。如果條件不具備，放在保溫杯里浸泡飲用也可以。