未雨綢繆,秋冬不做“企鵝人”

攻略一：練就小蠻腰，告別小“腹”婆

女子細腰是構(gòu)成女性曲線美的重要因素，它是使動作婀娜輕盈，形體不臃腫的關(guān)鍵。女性腰部健美應(yīng)該是細而剛健，微呈圓柱形，腰圍比臀圍約細1／3。

腹部，處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。擁有平坦的，柔美有力的小腹是每一個愛美女人的夢想。本期《健康之家》特邀專業(yè)人士幫助您試著把夢想變成真。

達人心得：

(1)簡單動作無時無刻

腰部環(huán)繞練習(xí)，體轉(zhuǎn)運動。屈膝仰臥起坐，背部伸展練習(xí)等都是我們平時熟知的鍛煉身體的方法。通過書本或者電視，我們還可以選擇適合自己的，有針對性的減腰，減腹的動作或者方法。無論是在辦公室小憩時，還是在家看電視，都可以抓緊空當來個小熱身。

(2)減肥貴在堅持

運動至少需要一個月的時間才能看到效果，如體重減輕，腰圍收縮等。要想達到目標，一定要制定適宜的計劃并要有足夠的耐心。

設(shè)定一個期待值對你實施整個健身計劃有著不可估量的意義。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄。時刻把目標放在心里你會更有動力。

(3)杜絕暴飲暴食

一個人的飲食很重要，它不單只關(guān)系到我們是否肥瘦更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃它們可以補充我們?nèi)梭w所需的維生素和纖維

有效地調(diào)理身體，并且有瘦身的作用。

攻略二：對癥下藥，臀、腿一起瘦

提到女人的臀，似有不雅之嫌但或許誰都不會否認，健美的臀部豐滿圓翹，富有彈性，是體現(xiàn)女性形體美的重要部位。

女人的腿，從某種程度上講是性感的象征符號。腿是女人性感的支點腿的曲線更會決定女人的優(yōu)美程度。由于臀和腿緊密相連，所以減肥時互相影響。選擇正確的動作，可以一邊打造珠圓玉潤的美臀，一邊甩掉“大象腿”。

達人推薦之有效運動：

(1)俯撐舉腿

俯撐于瑜伽墊上，雙膝跪地。一側(cè)腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然后慢慢放下。這個動作能有效鍛煉臀中肌，每個動作重復(fù)10～15次為一組，每個動作可以做2～3組。一條腿做完后，再換另一條腿。

(2)仰臥提臀

身體平躺于瑜伽墊，兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿屈，雙膝雙腳并攏。鍛煉時腿臀用力向上送髖帶動臀部收緊向上，到達最高點時保持3秒后放下在最高點最好能夠使腰背，大腿呈一條直線。

(3)半蹲練習(xí)

預(yù)備姿勢兩腿開立稍比肩寬，雙手插腰，置于體側(cè)。由站立開始，屈膝半蹲，至大腿近水平位置，于屈膝同時雙臂肘關(guān)節(jié)也屈曲以使上體平衡，保持這個姿勢5～10秒后，伸腿直立，還原成預(yù)備姿勢。

動作要領(lǐng)，挺胸，收腹，緊腰，重心要固定，保持身體。

(4)蹬臺階

爬樓梯其實是很好的健身手段，這個練習(xí)不僅可以有效地塑造臀部曲線，同時對于腿部塑形效果極佳。我們可以到公園或者有臺階的地方進行練習(xí)，當然也可以找到就近的一個臺階，反復(fù)多次地練習(xí)。

臺階高度以15～20公分為宜，每組登臺階12～15次可以根據(jù)情況適當增減，組數(shù)以3～5組為宜，組間休息2～3分鐘。在登臺階的過程中，身體保持直立，上體稍前傾，腳尖朝前，一腳平穩(wěn)著地后，伸膝伸髖，兩腿交替進行。

攻略三：減肥標桿，向明星看齊

銀幕對于演員們身材的苛刻要求，我們都是有所耳聞的。大部分明星為了鏡頭前的美好形象，不惜一切代價來換取。除了整形，抽脂以外她們還積累了很多減肥心得。借此機會拿出來跟大家一起分享。

陳魯豫：飯后站立半小時

飯后站立半小時——魯豫經(jīng)常推薦給自己的朋友或者同事，因為的確是很有效果。

剛吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到你的大腿和臀部。去洗洗碗，收拾一下廚房，或者貼著墻壁看會書，都是很不錯的選擇。如果有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

大S：只吃素

大S在她的《美容大王》一書中介紹了自己精心搜集的美容、瘦身等秘籍。其中有一條被許多藝人爭相學(xué)習(xí)，那就是只吃素。

素食者吸收的油脂較少不容易發(fā)生血管硬化的現(xiàn)象，蔬菜、水果中葉含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，既能防止便秘，又能減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害；長期堅持低油脂，低熱量的飲食習(xí)慣，也有利于保持苗條的身形，皮膚也會透著健康的光澤。

王力可：多睡覺

可能大家會問：“肉肉不就是睡出來的嗎?”其實，科學(xué)研究證明：恰當合理地安排睡眠時間和長度，確實有助不愛運動的MM減肥。根據(jù)專家分析，睡覺要把握好量。睡得太少不行，睡太多也不行。最好就是多于8個小時，少于10個小時。

王力可曾經(jīng)在接受采訪時說道：“能多睡覺，是一種幸福。如果睡眠不夠會讓人看起來沒精神，膚色也黯淡。所以，在外頭拍戲時我會抓緊時間睡上一覺。即使再累，好好地睡上一覺，第二天就會神清氣爽皮膚也重新充滿光澤。”

蕭亞軒：每天堅持運動兩小時

眾所周知運動是任何想瘦身的女士們都逃不過的“檻兒”。蕭亞軒可以算是性感天后了吧，她的火辣身材可以說讓男人心動，女人嫉妒，但她曾經(jīng)也是個胖妹。在她的努力減肥下竟輕松地瘦了5公斤。蕭亞軒說無論每天有多忙，她都會堅持運動至少兩個小時。一方面保持了身材，消耗掉多余的脂肪，另一方面調(diào)節(jié)身心釋放了工作壓力。