余暇體育鍛煉對青少年體質(zhì)的促進(jìn)作用

摘要隨著學(xué)生余暇時間的增加，學(xué)生全面發(fā)展的需要，余暇體育鍛煉不但愉悅青少年的身心，而且對青少年的身體素質(zhì)的提高也有很大的推動作用。本文青少年主要指初中生，通過對余暇體育鍛煉的界定以及針對初中生的余暇體育鍛煉的特點(diǎn)探討，揭示了余暇體育鍛煉對增進(jìn)初中生身心健康的影響，為學(xué)校余暇體育鍛煉的開展提供依據(jù)，從而有效地組織和引導(dǎo)初中生開展余暇體育活動。

中圖分類號:G806文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

0 前言

自1995年5月1日起，我國實(shí)行每周5天工作制，每周工作40小時。我國大中小學(xué)在校授課時間減少至190天，閑暇時間為170天，占年天數(shù)的47%。這就是說，擁有2億多中學(xué)生的中國，閑暇時間已進(jìn)入世界先進(jìn)行列。由于各人的家庭環(huán)境、經(jīng)濟(jì)條件、性格愛好的不同，面對同樣的閑暇時間，不同的人有不同的安排。學(xué)生余暇時間客觀的增多，為學(xué)生個性自由全面的發(fā)展提供了可能性。

根據(jù)國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果，我國青少年學(xué)生體能素質(zhì)整體下降。2005年與1995年相比，學(xué)生的柔韌性、爆發(fā)力、肌力、耐力、肺活量均稱下降趨勢。其中，體能素質(zhì)中的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)已連續(xù)10年下降，耐力素質(zhì)已連續(xù)20年下降。

2010年民航空乘專業(yè)首次面向初中畢業(yè)生招生，但在招生過程中，發(fā)現(xiàn)了一個普遍存在的現(xiàn)象——身體素質(zhì)太差，這與空保專業(yè)要求尚有不小差距。因此，學(xué)生的體質(zhì)健康問題必須引起我們的高度重視，如今中學(xué)生余暇時間日益增加，研究中學(xué)生余暇體育鍛煉以及其對體質(zhì)的影響越來越重要。

1 余暇體育鍛煉的界定

關(guān)于余暇體育的定義，劉一民認(rèn)為:“所謂余暇體育，并非一種新的體育形式，它是從參與體育活動的主體的活動時間上進(jìn)行界定的。是指人們利用余暇時間，為了達(dá)到健身、娛樂、消遣、刺激、宣泄等多種目的所進(jìn)行的各種身體活動方式。”曲宗湖在《學(xué)生余暇體育指南》一書中認(rèn)為:“所謂學(xué)生余暇體育，就是指在學(xué)生的余暇時間里進(jìn)行的、以身體活動為基本形式、以身心康復(fù)娛樂和發(fā)展為目標(biāo)、以自由為原則的一種積極的余暇活動。”其意思是指人們在自己支配的時間，為了達(dá)到健康的體質(zhì)、健美的體型、緩解精神壓力、娛樂身心等多種積極的目的所進(jìn)行的各種身體練習(xí)活動。

而對余暇體育鍛煉的界定還沒有統(tǒng)一。本文主要從余暇時間的概念出發(fā)研究余暇時間體育鍛煉的含義。學(xué)校教育活動主要包括各種學(xué)習(xí)、娛樂、思想品德教育活動，學(xué)生自由支配的時間從理論上界定為中學(xué)生的余暇時間，主要包括除學(xué)校課間操以外的課間、課外體育活動以及周末、節(jié)假日。初中生余暇體育鍛煉就是學(xué)生在自由支配的時間里進(jìn)行的、以身體練習(xí)活動為基本形式、以身心康復(fù)娛樂和發(fā)展為目標(biāo)、以自由為原則的一種積極的體育活動。努力把體育鍛煉引入初中生的余暇生活，并作為他們利用余暇時間的一部分。

2 初中生余暇體育鍛煉的特點(diǎn)

2.1 自主選擇性

余暇體育鍛煉是學(xué)生在自己可以自由支配的時間里進(jìn)行的體育活動，所以具有很大自主選擇性。不論是在在練習(xí)時間、內(nèi)容，還是鍛煉形式、方法上都突出自覺自愿性。在選擇場地、器材、鍛煉方法、運(yùn)動項目、組織形式和伙伴鍛煉時不受約束，這樣能充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。

2.2 參與靈活性

學(xué)生參加余暇體育鍛煉可憑自己的興趣愛好、主觀體驗參加并隨時間調(diào)整變化，既可以在學(xué)校的統(tǒng)一安排下進(jìn)行活動，也可以隨心所欲地自主進(jìn)行。無論從學(xué)校管理、學(xué)生鍛煉的時間安排、手段選擇、運(yùn)動強(qiáng)度、伙伴的選擇等諸方面相對體育課及運(yùn)動訓(xùn)練均表現(xiàn)出很大的靈活性，兼之不同的體育項目，具有不同的運(yùn)動特點(diǎn)，適應(yīng)不同的性格、性別和體質(zhì)特征的人群，初中生興趣廣泛、愛好各異。因此，學(xué)生余暇體育鍛煉的組織管理，不應(yīng)強(qiáng)求一致。

2.3 社會交往性

學(xué)生余暇體育鍛煉與學(xué)校、社會、家庭密切相關(guān)。社會為學(xué)生提供了大量的體育設(shè)備和鍛煉的機(jī)會，學(xué)生應(yīng)該充分利用有限資源，抓住鍛煉機(jī)會，達(dá)到鍛煉身體、愉悅身心的目的。學(xué)生可以與自己志趣相同的體育愛好者一起鍛煉，共同歡樂，既社交了好朋友又拓寬了自己的社會交往面。

2.4 娛樂性

開展余暇體育鍛煉的核心是追求運(yùn)動中的“快樂”，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動中的樂趣和快樂感，形成運(yùn)動興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，最終達(dá)到身心完善和自我發(fā)展的目的，如何讓學(xué)生在鍛煉中體驗快樂，尋找樂趣是余暇體育鍛煉的宗旨。它的特性決定了活動必須以興趣愛好為主，具有娛樂性，使其區(qū)別于學(xué)校體育課和運(yùn)動競賽的強(qiáng)制性、規(guī)范性和穩(wěn)定性。這一特點(diǎn)符合青少年學(xué)生活潑、好動、追求娛樂性競爭的身心特點(diǎn)。

3 余暇體育鍛煉對初中生體質(zhì)的作用

體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理素質(zhì)的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)、運(yùn)動能力、心理狀況及內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力，是構(gòu)成體質(zhì)不可分割的五個重要因素。 有關(guān)專家學(xué)者通過對體質(zhì)的形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)等指標(biāo)研究表明:體育鍛煉對人的體質(zhì)健康具有積極的影響作用。

3.1 余暇體育鍛煉可以有效改善初中生身體形態(tài)

身體形態(tài)是指人體的外部形態(tài)特征，它反映的是人體的發(fā)育狀況、營養(yǎng)狀況和內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。它是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍，它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，間接反映人體的圍度、寬度、厚度以及人體的密度。可見，經(jīng)常參加余暇體育鍛煉可以適當(dāng)控制體重、增加肌肉組織，減少體內(nèi)多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，保持人體正常的身體形態(tài)。

3.2 余暇體育鍛煉可以提高初中生身體機(jī)能

肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指標(biāo)，肺活量越大說明一個人呼吸系統(tǒng)機(jī)能越強(qiáng)。呼吸系統(tǒng)為人體提供氧氣以保障各項生理活動正常進(jìn)行，它與人的健康關(guān)系密切。研究表明，一般人的肺活量只有3500毫升左右，經(jīng)常參加體育鍛煉的人要比一般的多1000毫升左右，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，最能發(fā)展人體的心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，提高心肺呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平。

3.3 余暇體育鍛煉可以有效提高初中生身體素質(zhì)

根據(jù)國民體質(zhì)檢測結(jié)果，我國青少年的身體素質(zhì)下降尤為明顯，而余暇體育鍛煉對提高身體素質(zhì)，有重要促進(jìn)作用。身體素質(zhì)指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詮母鱾€方面提高身體素質(zhì)水平。它包括身體運(yùn)動素質(zhì)和身體健康素質(zhì)兩大方面，身體運(yùn)動素質(zhì)是人體在運(yùn)動中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì);身體健康素質(zhì)是與身體健康關(guān)系更加密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉力量、耐力和柔韌性。在余暇時間的鍛煉中可以進(jìn)行一些時間適中、中等強(qiáng)度的體育鍛煉，參加不同類型的鍛煉項目，可以有效發(fā)展初中生耐力素質(zhì)、下肢力量及提高爆發(fā)力、提高心肺功能。

3.4 余暇體育鍛煉可以促進(jìn)初中生的心理健康

有關(guān)專家研究表明，經(jīng)常進(jìn)行余暇體育鍛煉人群與非鍛煉人群的心理健康有顯著差異。分析認(rèn)為，這可能與余暇體育鍛煉的特性有直接的關(guān)系，因為余暇體育鍛煉的最大特點(diǎn)是身心愉悅和調(diào)整，它可使學(xué)生的心理獲得松弛和消遣。另外，人們通過參加余暇體育鍛煉，尤其是參加自己既興趣又擅長的鍛煉項目，在與同伴配合中，在爭強(qiáng)好勝的過程中，得到一種心理上的滿足和精神上的快感，可以使人產(chǎn)生自尊心、自信心。由此可見:余暇體育鍛煉的愉悅性，對初中生的心理健康有著積極影響。

3.5 余暇體育鍛煉可以促進(jìn)初中生體育個性的形成

個性意志能力是對社會環(huán)境的適應(yīng)能力的表現(xiàn)。體育個性，主要是指學(xué)生在一定的社會環(huán)境條件下，通過親身體驗和得到的體會，逐漸形成的體育觀念、態(tài)度、習(xí)慣與行為。對于初中生來說，參加余暇體育活動對促進(jìn)他們的運(yùn)動技能有明顯作用。通過鍛煉可以給他們帶來成功感、滿足感，以及來自伙伴的贊譽(yù)和肯定，從而可以進(jìn)一步促進(jìn)他們體育個性的形成和發(fā)展。另外，體育個性的形成還為學(xué)生奠定了終身體育基礎(chǔ)。

4 結(jié)論

專家提示，現(xiàn)今學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)日益繁重，必須樹立“健康第一”的觀點(diǎn)和意識，而加強(qiáng)體育鍛煉是第一要務(wù)。具有強(qiáng)身健體和愉悅為特性的余暇體育鍛煉，在保證體育鍛煉的強(qiáng)度、鍛時間和頻度適中的情況下對初中生體質(zhì)的增強(qiáng)和心理健康有很大的作用。

中學(xué)階段是人生觀、價值觀形成的重要時期，積極引導(dǎo)他們從事健康的余暇體育活動是十分必要的。因此，學(xué)校應(yīng)采取一些有效措施，大力宣傳余暇體育鍛煉作用，進(jìn)而督促和激勵中學(xué)生積極參與余暇體育鍛煉，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，改善學(xué)生健康水平。

家長、學(xué)校和社會應(yīng)創(chuàng)造條件促進(jìn)中學(xué)生余暇體育鍛煉的有效開展，指導(dǎo)并監(jiān)督青少年學(xué)生進(jìn)行鍛煉，使其鍛煉更具科學(xué)化、合理化。

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