
在廚房里做健身,實在是一件簡單便捷又經濟有效的事情。廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
1 踮腳尖
鍛煉部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2.單腿站立
鍛煉部位:腿部
在廚房中單腿站立,做飯時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,再換另一側。
3.前后下腰
鍛煉部位:腰部
在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4下蹲
鍛煉部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5俯臥撐
鍛煉部位:手臂
煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6.轉腰
鍛煉部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
7轉頸
鍛煉部位:頸部 利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
8.側彎腰
鍛煉部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待時,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
鍛煉部位:臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
10.負重體側屈練習
鍛煉部位:腰腹部
練習時兩腳左右開立站穩,右手提住一個較重的水壺置于體右側,目視前方,左手屈肘置于頭或放在左腰側(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側傾斜;然后再向左側屈上體,從而充分拉伸右側腰腹部肌肉,隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反復重復上述過程,同時換用左手持水壺進行上述練習。
11.手提水壺聳肩練習
鍛煉部位:肩部
練習時兩手提兩個水壺于體前,兩腿分立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;隨后,將肩部向下落還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程,并且也可以反方向進行旋轉聳肩。
12自抗阻力練習
鍛煉部位:頸部
練習時兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側,隨后以頭頸發力向右側推壓,而右掌則發力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側,然后再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴,并使下巴發力下壓,然后以兩掌發力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。