肩膀痛,也要動

41歲的洪先生在沏茶時抬了一下右膀子，頓時痛得齜牙咧嘴，苦不堪言，去醫院檢查后發現，他肩膀痛的“元兇”其實是肩周炎。

肩周炎多發于中老年人，特別是50歲左右的中年人，故又有“五十肩”之稱，但在長時間伏案工作或使用電腦的年輕人中也可能發生，疼痛一般位于肩前外側，有時可放射至肘、手及肩背區，發病時肩關節僵硬，活動受限，所以又稱“凍結肩”。嚴重時端碗吃飯、伸袖穿衣、洗臉梳頭以及解、系腰(鞋)帶都感到困難。

如發現得早、病情較輕，采用藥物、針灸、鍛煉等療法會收到不錯的效果。

經過一段時間的治療，肩周炎可以好轉，但仍會殘留一些活動障礙，恢復過程需要12～42個月。患者只有進行適當的鍛煉，才能促進局部血液循環，改善營養供給，緩解肌肉萎縮，分離粘連瘢痕，增加肩關節活動幅度。

運動時，肩膀會出現疼痛，由于擔心堅持鍛煉會加重病情，患者往往注意休息而疏于鍛煉。然而，肩周炎患者帶痛鍛煉非常必要，患病早期更是如此，如果因疼痛而不敢運動，就可能逐漸發展為肩關節活動受限、肩臂局部肌肉萎縮等。

患者不妨每天早晨或晚上選擇適當的場所活動肩膀，如拉吊環、打乒乓球、打羽毛球等，可起到良好的預防和治療作用。也可嘗試做“蝎子爬墻”:面對墻壁站立，患肢貼墻，盡力向上，抬至肩痛不能忍受為止，然后以健手扶之，再向上抬稍許，以痛能忍受為度;還可以側面、背對墻壁、手摸對側肩膀且盡量向后，重復上述動作。當手指達到所能摸到高度時，在墻上作好標記，每日循序漸進，1周對照1次，可以衡量肩外展的進展情況。

需要注意，鍛煉最好在專業醫師的指導下循序漸進，盡可能最大限度地完成動作。如肩周炎已處于凍結期，鍛煉時不要用力過度，尤其不能使用猛力，以防造成脫位或骨折。睡覺時空調溫度不要低于25℃，不要將肩膀露出被子外，更不能讓空調和風扇對著肩膀吹。在飲食方面，則要加強營養，多吃牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等。

編輯/李宇杰liyujie@jtyy.com

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簡單4招，趕走肩周炎

◇端肩端肩鍛煉(相當于肩膀上抬)是自治肩周炎的重要療法，能起到緩解肩痛的良效。左右肩可交替進行，每次至少做20下。

◇搓背患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。由于兩臂一般難以互相摸到，可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

◇劃圈每隔一兩個小時做手臂劃圈動作，上下、左右、前后劃圈都可以，順、逆時針交替進行。可以一手叉腰，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢。

◇梳頭雙手像梳頭一樣，交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭1圈，每次至少做20下。也可以做抱頭動作，即兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。