七個小方法調整好內分泌

一、黃豆天生是女人的好朋友:豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆或豆制品具有平衡人體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

二、能不熬夜就不熬夜:睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

三、多泡澡:泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復3次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細嫩。

心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，達到健身的目的。

四、隨時隨地做按摩:體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

五、身體健康就去獻血:獻血可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是保持健康的方法之一。

六、少吃快餐，遠離毒素:快餐送給女人的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

七、333法則:有氧運動提升身體能量，每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，勻速步行，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。