論如何提高運動員比賽發揮的穩定性

從事射擊教學工作十余年來，耳聞目睹許多運動員在比賽中的大起大落，感觸很深。特別是在運動員一切順利，甚至冠軍就要到手的形勢下，因為某種原因，使本該到手的好成績歸于平淡，甚至“砸鍋”。這樣的例子幾乎每場比賽都能見到，也許這就是手槍項目最叫人說不定的、最富有挑戰意義的“迷人”之處吧!它使許多運動員在向高水平沖刺的路上留下不小的遺憾，也是眾多教練員，運動員不能回避和解決的“難”題。

根據我多年在教學中的體會和認識，要解決運動員在比賽中技術表現不穩定的問題，以下幾個方面值得重視。

建立鞏固的動力定型是奪取優異成績的物質基礎，技術功底越扎實，掌握越牢固，比賽的成功率就越高，抗干擾能力就越強，這是公認的事實。

比賽在即，射手除了要作好必要的技術準備之外，心理準備方案也是必不可少的，有備無患，哪怕是槍支故障、裁判失誤等也是“我”事先想到的，不會感到意外。當許多“意外”都在意料之中了，臨場就會減少許多不穩定的因素，這也許是優秀運動員(隊)的高明之處吧!就拿球場上常見鼓倒掌來說，運動員應該怎么看，就有個心理定式問題，如果認為觀眾是給你加油鼓勁又會怎樣?“看到觀眾情緒這么熱烈，我今天一定會有上乘的表現。”這樣就會穩住陣腳，激發你打出高水平，何樂而不為呢?

把心理訓練納入訓練體系，注重練好“內功”。

有些運動員有一定的訓練比賽經歷，由于“功夫”不差，加之勤奮苦練，平時成績打得很好，但不善于參加比賽，臨場精神緊張，想打好怕打壞，從運動訓練學的觀點分析，主要是心理素質差和運用技戰術的能力欠缺所致。為此有以下三種方法僅供參考:

(1)設法讓運動員對運動心理規律有客觀的了解，提高認知水平，使心理訓練成為自覺的行動;

(2)把心理訓練擺在與其他訓練同等重要的位置上，并融于教學，貫穿訓練的始終;

(3)介紹優秀運動員心理訓練的有效措施和成功經驗，讓隊員熟悉和掌握。

一、培養頑強作風，克服不合理的思維方式

比賽中的壓力看似外界因素造成的，其實真正的壓力來自運動員自身。這就涉及一個主觀認識問題。如何幫助運動員樹立一個正確比賽觀，許多教練員、運動員及領隊們都下過不少工夫，也有成功的經驗，但是不能普遍地保證隊員有效地提高比賽中的心理穩定性、自控力，特別是抗壓力、抗干擾的能力，一些臨場產生的怯場心理、迷信心理，患得患失的心理，困擾許多參賽者。其原因大多是運動員不合理的思維方式造成的。

比賽場上瞬息萬變，遇到的情況也許是你平時訓練的好幾倍，運動員要克服自身的心理壓力，首先要克服自己對各種事件評價的不合理思維方式。這方面的例子很多;越怕失誤越失誤;越怕打不好越打不好;舉重的忌諱某個重量，跳高的懼怕跳某個高度，打槍的不愿到哪個場地，甚至丟了某個東西也成了比賽失利的主要原因等。可見消極的思維方式對人的情緒和行為影響很大，改善思維方式不僅有助于改變行為，重要的是能使人有良好的情緒狀態，減輕心理壓力。那么，如何防止和克服消極思維呢?

要有能力辨別哪些想法(暗示)是合理的。比如環數問題，該不該想?什么時候想?怎么想。比如，在八秒連續打出50環數來，這個想法在當時就是不太合理的，它往往會改變你比賽的正常行動軌跡，造成情緒和注意力的波動。在環數上要處理好已打的、還沒打的和正在打的三種情況的關系，那就是打完的忘掉，沒打的不想，立足完成當前正要完成的動作為佳。要想辦法使自己避開環數困擾，淡化環數概念，使強烈的環數意識，轉換成對每一經(組)動作的冷靜追求。

二、正確對待輸贏

運動員要有一定的涵養和氣度，自信、達觀、灑脫是優秀運動員必備的品質。這里借用佛家的六個字就是“無私、無欲、無爭”。比賽中要跳出個人的圈子，算大賬不算小賬，不找個人小算盤，不抱任何野心，不設暗中對手，不被別人的評價和自己平時或以往的某些成績而背上任何包袱。要像農民種地一樣，兢兢業業地去播種每一顆希望，到頭來收成是對他辛勤耕耘的回報。這樣，你就能以一種坦然的心境對待比賽。

三、運動員要有主見，有獨立解決問題的能力

射擊比賽是個人項目，在比賽中遇到的問題要自己去處理。一場比賽尤如在寫一篇文章，從構思、籌劃到逐字的實施完成，自己要有獨立的見解，要全面負責。這就要求運動員在平時訓練中要有一定的積累，研究問題有深度，解決問題有辦法，有關比賽的所有準備包括預案要自成體系，心中有數。無形扎根在腦海中，有形的體現在筆記上。這樣，你就較之那些信賴性太強的隊員有更大的心理穩定性和承受力，就不會輕易被賽場上的風吹草動所左右，就會越打越有數，越打越果敢，最終把握比賽的局勢。

四、不可忽視的比賽技能訓練

技術訓練是整個運動訓練的核心，它的好壞是直觀和外在的，這在不同訓練層次的隊員之間，差距是顯而易見的。然而在比賽時，在兩個平時訓練水平正當的隊員中，比賽結果可能會差很多，這是為什么呢?是什么決定了他們各自的勝率?我認為是技能。技能是技術水平向比賽成績發揮的紐帶和橋梁，缺少這一環節，技術在好也難以在比賽中表現出真正的高水平。比如下列幾種能力就能粗略地反映出技能訓練的特點:

1. 迅速有效地進入比賽角色的能力。像演員一樣能迅速入戲，注意力集中，張馳有度，能抓住動作主線，神情專一、凈心盡力、高質量完成比賽。

2. 對復雜情況的綜合預感、預測、判斷和處理能力。能有效地防止情緒波動，對場上的任何情況，能沉著鎮定，經驗老到，堵塞漏洞，減少失誤。

3. 有選擇地、靈活地運用各種技、戰術的能力。對一種客觀現象有多種技術反應的能力。

4. 應急情況處置和緩解的能力。當槍支出現故障、動作出現偏差、偶然出現不順時，能從容地彌補，不在某一靶、某一局部動作或某一枝節問題上過多計較。

5. 對場地、環境、氣氛以至槍彈器材的積極適應能力。

6. 有扭轉不利局面、轉被動形勢為主動操縱的能力。有勇往直前、頑強果敢的作風和勇氣。

7. 在心情緊張的情況下，對單一或局部技術動作仍能保持細微的感受和控制能力。

8. 頭腦冷靜，動作清楚，執行比賽方案堅決，有運用各種調節技術的能力。

這些技能運動員在多年訓練手段和客觀條件反復磨煉才能使之鞏固。能力形成了，比賽就主動了，失誤也就減少了。可見技術、技能密不可分，不可混同。因此，當運動員掌握了在量的射擊技術的同時，還要根據項目的特點，充分提高運用和表現技術的能力，這樣才能早日成為一名有技術、會比賽、發揮穩定的運動員。

(伊春市射擊隊)