淺談高效的立定跳遠教學策略

立定跳遠是反映人體下肢爆發力的一項重要指標，是我國中小學達標測試的必測項目，也是體育中考用來測定身體素質的項目之一。但立定跳遠的教學方法很難統一，而且教科書中都無專門敘述。在教學實踐指導中，一般采用連續蛙跳、縱跳、跳上、跳深、坑前立定跳遠等方法，以發展下肢力量來提高立定跳遠的成績，但這些方法顯得單調，更重要的是科學性、效果性差，不能調動學生訓練的熱情，很難在短時間內取得理想的成績。通過分析總結自己的教學實踐，我們在立定跳遠教學中要達到高效的立定跳遠教學效果，應該采用以下教學策略：

一、認真分析鉆研教材

深刻理會立定跳遠的動作概念和動作要領，把握立定跳遠的重點和難點。了解立定跳遠的技術組成環節并知道每個教學環節的重點和難點：立定跳遠動作主要由預擺、起跳、騰空、落地四方面動作組成。在預擺階段要求手臂以肩為軸前后擺動，注意上下肢協調擺動，擺臂以兩到三次擺動為宜，正確輕松協調的預擺動作可以消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發力。在起跳階段要求手臂前擺快制動快，髖、膝、踝三關節伸直。在騰空階段要求要求大腿緊貼身體。起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊。在落地階段要求小腿前伸以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺同時注意維持身體平衡。在立定跳遠中起跳和落地是兩個重要環節。在教學中注重發展學生的下肢爆發力往往能夠達到事半功倍的效果。

二、選擇合理的教法和學法

通過分析研究教材，了解立定跳遠動作組成要領及關鍵環節，根據以上立定跳遠的情況我們在教學中，我們應合理選擇教法和學法才能達到較好的教學效果。開始階段，學生在沒有完全掌握動作技能的情況下，宜采用分解練習和輔助練習，在掌握技術動作階段，學生由于技術掌握不穩定，宜采用糾錯法和正反對比法。在鞏固和自動化階段宜采用游戲和競賽法提高學生的練習效果。在立定跳遠教學中學生會出現擺臂不充分不協調、起跳時蹬地不積極充分、騰空過程中團身不緊、落地時小腿部前伸不夠等情況，針對以上的情況可以采用器材輔助法、點撥法等教學手段。擺臂不充分協調可以通過徒手反復練習擺臂動作，要求擺臂幅度要大一點，還可以通過持器械進行擺臂練習，充分體會擺臂的感覺，在立定跳遠前上方設置一定高度的標志物，挑起后手臂積極向標志物方向擺動。蹬地不積極的可以通過反復的縱跳及蹬跳起等練習，體會快速蹬地的感覺。跳起過程中團身不緊的，可以通過反復的收腹舉退跳或者通過在起跳前方設置一定的障礙物或標志物，要求學生從障礙物或標志先上跳過去，讓學生具有在跳起過程中收腿和團身意識。對于落地時小腿部積極前伸的，可以采用在跳遠的落地區域設置標志線或標志物，讓學生有意識的跳過標志線或標志物。還可以通過小體操墊進行練習，根據學生的情況在學生起跳點的后方適宜的位置平放體操墊，讓學生在落地時小腿大膽的前伸，在體操墊前方著地，即使重心失去平衡也是坐在體操墊上，起了比較好的緩沖作用。消除學生失去平衡臀部坐在地上帶來的疼痛及衣服弄臟的恐懼心理。在立定跳遠教學中，我們要倡導“教師為主導，學生為主體”教學形式，讓學生在自主合作的形式中進行學練，充分發揮體育骨干的作用，讓學生分組進行練習或自由組合進行練習。充分發揮學生的主動性，積極性和創造性，使學生在參與教學的過程中做到樂學，會學，善學，從而保證教師的教和學生的學都達到最佳的發揮和發展。

三、創設良好的練習環境

在上課前，通過教師的精心策劃，合理的應用場地，使用器材，有利于教師的組織教學，增加學生練習的機會，還能給學生創造良好的學習環境，充分調動學生練習的積極性。在立定跳選教學中，選擇的場地要整潔平坦，器材的擺放要合理，在此基礎上注意新穎獨特美觀。如讓學生連續跳過一定高度和數量的橡皮筋時，可以使用彩色橡皮筋，設置的高度也要錯落有致，提高學生練習的積極性。立定跳遠的練習有時比較枯燥，而且練習時對腿部產生的反應比較大，好多學生容易產生對立定跳遠的厭煩感，不愿繼續認真進行練習。針對這種情況，我們教師在上課前應該跟學生講清立定跳遠練習過程中會產生的一些情況和反應，讓學生做好心理上的準備。在練習過程中。教師針對學生練習出現的情況，通過語言鼓勵，點撥等方法，激發并培養學生的非智力因素，激發他們練習熱情，提高他們對挫折的忍受性與意志力，從而比較好的完成教學目標。在立定跳遠的教學中我們還可以通過合理適當的采用游戲和競賽法、創設良好的練習環境，提高學生練習的興趣，從而提高學生練習的效果。要形成良好的練習環境，不僅需要我們把以上的幾個方面的因素有機的運用到教學之中。還需要把其他影響教學的因素也要充分的加以重視并把它們和以上因素結合起來運用才能達到較理想的教學效果。

四、合理巧妙的選擇教學內容

在立定跳遠及體育教學中，我們的教學形式的固定化，練習的內容程序化機械化，學生在練習中比較被動，成為奴隸，一段時間后，后產生厭煩心理。對這種情況，我們要認真分析教材教法，分析學生，合理的選擇教學內容。通過不同形式不同內容的練習，練習相同或相似的運動技術和技能，提高學生練習的積極性。減少或消除學生練習過程中產生的厭煩心理，提高練習效果。在立定跳遠教學中。我們經常采用縱跳、單足跳等練習發展學生下肢爆發力，練習時間比較長后，學生會厭煩，不愿主動積極的進行練習。此時若我們采用跳圖形、跳豎起的體操墊、跳橡皮筋等練習，學生往往會產生新鮮感，愿意進行嘗試，從而積極的進行練習。

以上只是自己在立定跳遠教學中的一些實踐和體會，要真正做到高效的立定跳遠教學效果，還需要我們在教學實踐中不斷體驗實踐、總結、創新。