游泳運動員的賽前心理教學(xué)訓(xùn)練探析

摘要:當(dāng)今世界，游泳比賽競爭日益激烈，運動員不僅需要較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要具有良好的心理素質(zhì)。因此對運動員進行賽前心理訓(xùn)練，學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，最大限度地挖掘心理潛力，是非常必要的。

關(guān)鍵詞:游泳;運動員;賽前心理訓(xùn)練

隨著游泳技術(shù)水平的不斷提高，運動員之間在技術(shù)方面和身體素質(zhì)方面差距越來越小，一場比賽的最后勝負，在很大程度上決定于運動員的心理素質(zhì)。游泳運動員進行訓(xùn)練和比賽的過程，不僅是運動員在智慧、謀略、體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上的競技，也是運動員心理方面的較量。因此，教練員對運動員進行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，有計劃、有目的地加強游泳運動員的賽前心理訓(xùn)練是非常必要的。

一、 游泳運動員賽前心理訓(xùn)練的必要性

游泳是一項競爭激烈的運動項目，隨著比賽環(huán)境的不斷變化，運動員的心理狀態(tài)會發(fā)生很大變化，運動員之間的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日漸縮小，運動員要想在激烈的比賽中始終保持良好的競技狀態(tài)，并取得優(yōu)異成績，不僅需要較高的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還要具有良好的心理素質(zhì)。賽前心理訓(xùn)練是臨場發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提和保證，它的作用在于挖掘心理潛力、發(fā)揮心理優(yōu)勢，促使運動員在比賽中達到最佳競技狀態(tài)。

現(xiàn)代游泳比賽，運動員身心處于極度緊張狀態(tài)，心理過程的變化激烈、迅速，要消耗體力和心理能量，直接影響到運動員的心理調(diào)控。因此，即使運動員身體素質(zhì)、運動水平很高，沒有充分的賽前心理訓(xùn)練，也很難取得優(yōu)異成績。運動員所處的不同訓(xùn)練階段，對比賽的心理反應(yīng)也不相同，最初比賽往往表現(xiàn)出興奮、緊張;對于重要的比賽有不同的心理反應(yīng)，主力隊員與一般隊員的心理狀態(tài)不盡相同，有的心理準備不足、缺乏信心;有的過高估計自己產(chǎn)生輕敵思想;有的心理壓力過大較緊張;有的對比賽無所謂處于冷漠狀態(tài)。所以，對游泳運動員的賽前心理訓(xùn)練是十分重要的，應(yīng)該引起教練與運動員的高度重視。

二、 賽前心理訓(xùn)練

1. 模擬訓(xùn)練法

為提高運動員的臨場適應(yīng)能力，教練員在賽前應(yīng)有意識地為運動員創(chuàng)造與比賽環(huán)境相近的條件進行訓(xùn)練，讓運動員處于比賽氛圍中，把訓(xùn)練當(dāng)成比賽。模擬訓(xùn)練時條件要接近參加比賽的實際情況，要求訓(xùn)練前運動員對主要對手、比賽場地、氣候條件、水溫等有一定了解，并在有觀眾、有裁判、有喧嘩的環(huán)境中進行訓(xùn)練，這樣能提高運動員的臨場適應(yīng)性，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得到正常發(fā)揮。如果沒有進行模擬訓(xùn)練，運動員對于意外的、不適應(yīng)的超強度刺激沒有做好相應(yīng)的準備，會使技戰(zhàn)術(shù)不能充分發(fā)揮，甚至造成比賽中的失?，F(xiàn)象。

要求運動員建立正確合理的賽前程序，使之習(xí)慣化。在臨賽階段的訓(xùn)練中，教練員必須要求運動員建立各自適用的、有效的賽前程序，比如，賽前什么時候進餐、休息，什么時候開始熱身，什么時候進入比賽場地、換泳裝等。只有建立了運動員各自的賽前程序，并使之習(xí)慣化，運動員在比賽時才可以有條不紊地按計劃進行活動，不會因忙亂而引起恐慌和緊張，形成不良的賽前心理狀態(tài)。

2. 自我暗示訓(xùn)練法

自我暗示訓(xùn)練法是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，調(diào)節(jié)運動員的情緒，使興奮或抑制過程得到增強，通過自我控制、自我誘導(dǎo)形成良好的適宜比賽的心理狀態(tài)。體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率。根據(jù)運動員訓(xùn)練和比賽的特點，可適時采用暗示的方法，把運動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到正確運用技術(shù)和提高自信心上，這樣會緩解運動員比賽中的緊張情緒，從而發(fā)揮正常水平。

3. 回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技術(shù)動作不能完成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒等。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。主要特點是:回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進行。尤其在比賽前3～12天減負時間里，為使運動員達到最佳臨戰(zhàn)狀態(tài)，可以通過這種方法進行訓(xùn)練，具體做法是:靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再閉目想象出發(fā)、轉(zhuǎn)身、到邊等全套動作的動作要領(lǐng)，再想象一遍優(yōu)秀運動員的比賽情景，目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成，在回憶中喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動，以強化動力定型。

4. 注意調(diào)節(jié)法

在比賽中，有些運動員因為受到場外不良刺激而影響情緒狀態(tài)，直接導(dǎo)致技術(shù)的發(fā)揮不穩(wěn)定，所以在賽前必須提高運動員的自我控制能力，有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上。如運動員上場前感到比較緊張，就讓其把注意力指向以前某次成功的比賽，回憶自己獲得好成績的情況，盡力回想當(dāng)時的興奮狀態(tài)，以幫助運動員建立成就感，樹立必勝的信念。在賽前階段的訓(xùn)練中，應(yīng)要求運動員把注意力指向完成較好的動作上，多想有把握的動作，提高自信心，從而穩(wěn)定情緒。在適當(dāng)?shù)臅r機，教練員應(yīng)多用表揚和肯定的語氣鼓勵他們，這種適時的表揚和鼓勵往往會收到意想不到的效果。教練員還應(yīng)注意賽前訓(xùn)練中提高運動員完成動作的成功率，這對穩(wěn)定運動員參加比賽時的情緒很有幫助。

三、 小結(jié)

當(dāng)今世界，游泳比賽競爭日益激烈，比賽的勝負往往在百分之一秒內(nèi)決出，當(dāng)參賽隊員在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)的好壞，就成為決定勝敗的重要條件。因此，我們要加強對游泳運動員的賽前心理訓(xùn)練，全面開發(fā)游泳運動員的大腦，提高他們的反應(yīng)能力，從而使他們養(yǎng)成良好的戰(zhàn)術(shù)心理意識，并將其運用到訓(xùn)練與比賽實踐中。

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(河南省游泳運動管理中心)