淺談青少年足球運動員速度素質訓練

[摘要]通過對相關文獻資料的研究，結合現代足球運動特點和青少年足球運動員速度素質的特點，對青少年足球運動員的速度素質訓練和青少年足球運動員速度素質訓練發展趨勢進行了分析，認為青少年足球運動員在進行專門的速度素質訓練過程中，應從反應速度、移動速度、動作速度三方面著手，并在訓練中加強了訓練的基本要求、訓練的基本方法和注意事項，從而為我國青少年足球運動員合理有效地進行速度素質訓練提供參考。

[關鍵詞]青少年;足球運動員;速度素質訓練

一、前言

青少年足球運動員是我國足球運動的未來，對他們進行培養的好壞將直接關系到我國足球運動在未來亞洲足壇乃至世界足壇的競爭力。而速度素質是指人體進行快速運動的能力，是青少年足球運動員應具備的重要素質之一。隨著現代足球運動的不斷發展，每個動員不僅要有良好的速度和體能，還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術的能力。而速度素質在足球運動員的身體素質中占有特殊重要的地位。

二、研究方法

1.文獻資料法:查閱與青少年足球運動員訓練有關的文章，以及運動生理學，訓練學的相關資料。

2.調查研究法:對足球教授和一些專業人士進行訪問調查。

3.歸納整理法:對多年來在足球訓練實踐中所采取的一些速度素質訓練方法進行歸納整理。

三、研究內容

(一)速度素質在青少年足球運動員基本素質中的地位和作用

速度素質是足球運動員應具備的重要素質之一。隨著足球比賽速度的加快，對運動員快速能力的要求就愈高。不少優秀球隊都把身體訓練視為成功的經驗之一。

(二)青少年足球運動員速度素質的特點

足球運動屬于技能主導類對抗性項目。這就決定了足球運動員在場上的活動方式是靈活多變的，這就要求運動員具有良好的專項速度素質。即反應速度、移動速度和動作速度。

1.反應速度的特點:

反應速度是運動員在球場上從接受刺激到做出決定時間的長短，也是人體對各種信號刺激的快速反應能力。它是連接技術動作，完成戰術意圖的保證。

2.移動速度的特點:

位移速度是身體在單位時間內位置移動距離的長短。足球運動員的跑動方式是所有運動項目中最為靈活多變的。前后左右哪個方向都可能隨時出現。跑的路線各異，有直線、曲線、折線、弧線等。跑的節奏不一，慢跑與快跑、沖刺與急停、前進與后退及跑動中突然變向等。跑的開始姿勢有站立、走動、慢跑、疾跑等。這些都是足球運動中移動速度的特點。

3.動作速度的特點:

動作速度是完成一個或連續幾個動作的時間長短。足球運動員的動作速度包括有球動作速度和無球動作速度。它與足球的專項技術有著很大的相關性。

(三)青少年足球運動員發展速度素質訓練的方法及基本要求

1.青少年足球運動員發展速度素質訓練的方法

(1)反應速度的訓練方法改善中樞神經系統，縮短神經傳導的時間是提高反應速度的關鍵。要提高感覺器官的機能和結合球場上經常出現的由于各種刺激而引起的反應所做的動作，進行反復的練習，以建立鞏固的條件反射。

(2 )移動速度的訓練方法田徑運動是一切運動項目的基礎，發展青少年足球運動員的移動速度，應大量采用田徑運動中，訓練短跑運動員的訓練方法來提高足球運動員的跑速。

(3)動作速度的訓練方法:

通過反復地在快速運動中完成兩個或兩個以上技術動作相結合的練習，逐步提高運動員無球和有球技術動作的熟練程度，提高肌群間的協調能力，建立鞏固的動力定型，是提高足球運動員動作速度的主要方法。

2.速度素質訓練的基本要求

(1)反應速度訓練的基本要求

1)要求運動員注意力集中。研究證明，運動員注意力集中，思想有準備，使肌肉處于緊張待發狀態，要比肌肉處于松馳狀態的反應速度提高60%左右。

2)要注意調動運動員的情緒。

3)培養運動員的觀察力和預見力。

4)提高戰術意識。要提高運動員在極短的時間里，對比賽復雜多變的情況作出分析、綜合和判斷的能力， 并采取相應的行動。

5)反應速度也取決于條件反射鞏固的程度，隨著運動技能的日益熟練，反應速度所需時間縮短。

6)反應速度是由遺傳因素所決定的，反應速度訓練的最佳時期是在9～12歲。

(2)動作速度訓練的基本要求

1)提高單個技術動作的速度。訓練中要把傳球、接球、運球和鏟球作為重點內容，進行反復多次的練習。

2)提高組合技術動作的速度。多進行組合技術的練習，如斷球—傳球、接球—運球、接一運—射、搶球—運球—傳球，提高動作之間的銜接速度。

(3)移動速度訓練的基本要求

移動速度由起動速度和最大速度構成，在訓練中重點要發展隊員的起動速度。

(一)在練習起動速度時應注意:

1)速度訓練應注意結合爆發力一起進行，因為兩者存在著密切的轉移聯系和互補作用。

2)起動練習時要有視覺信號和聽覺信號兩方面的刺激。

3)起動速度練習的距離在5～30米之間。

(二)在練習最大速度時要注意:

1)在以跑為手段進行移動速度訓練時，應十分重視肌肉放松。

2)發展最大速度練習的距離應多于30米，即在30～60米之間。

3)速度訓練必須與專項特點及比賽要求緊密結合。

4)要合理安排速度訓練的負荷。

(四)速度素質訓練時應注意的問題

1.速度素質訓練應與專項活動的特點相結合

在足球運動員的專項速度訓練過程中，應盡量選擇與專項動作匹配的方法進行訓練，遵循循序漸進的原則，訓練時還應盡量結合球來進行。

2.合理安排專項速度訓練負荷必須注意每次練習的時間和間歇時間。

3.注意速度素質與其他專項素質之間的聯系

力量和柔韌是影響快速能力的重要因素。發展快速力量和柔韌性是培養足球運動員快速能力的重要途徑。同時我們還必須認識到耐力是保持長時間快速奔跑的基礎。

四、結論與建議

(一)結論

在足球比賽強對抗、高速度發展的今天，賽場上給予運動員完成各種技術動作的時間越來越短，運動員要想適應這種競爭，就必須要有良好的速度素質。因此，科學的、有效的進行青少年足球運動員的專門速度素質訓練，有著十分重要的意義

(二)建議

(1)足球運動員的速度素質按其在運動中的表現形式可分為反應速度、動作速度和移動速度。在訓練中重點應發展反應速度和起動速度。

(2)速度訓練的訓練應按訓練的基本要求，采用合理的訓練方法。

(3) 根據速度素質年齡變化的特點，在訓練中要抓住速度發展增快階段進行訓練。

(4)速度素質的訓練應結合足球的有球和無球技術進行，并注意合理安排。

參考文獻:

[1]列·巴·馬特維也夫.競技運動理論.上海:華東理工大學出版社，1997.9.

[2]圖多.博姆帕.運動訓練理論與方法.北京:人民體育出版社，1990.9.

[3]王步標等.運動生理學.北京:高等教育出版社，1992.5.

[4]田麥久等.運動訓練科學化探索.人民出版社，1988.1.

[5]何加才.我國優秀足球運動員體力評價.體育科學，1992，(4):32~38.

[6]王景波.足球運動員速度素質的訓練[J].沈陽體育學院.學報.2000(4).

[7]秦燕.足球運動員速度素質的培養[J].重慶師專學報.1999，2.

[8]伊懷容.現代足球比賽基本特征與規律的研究.中國體育科技，1995(11).

作者簡介:杜峰，瀘州職業技術學院。