如何提高心理適應能力

福建的王吉吉同學問:

我很煩惱!平時上體育課，我樣樣都挺出色的，可一到參加體育比賽，就不能賽出平時的成績;平時的單元測驗，我都考得不錯，可一到大考，就覺得緊張，發揮不出正常的水平;平時背得滾瓜爛熟的詩文，老師一提問，我就結結巴巴……這是怎么回事?

W博士回答:

吉吉同學，你好!從你的傾訴中可以看出:在沒有人干擾、氣氛不緊張的情況下，你能把一切做到最好;而在氣氛緊張、多人關注的情況下，你就發揮失常。為什么會這樣呢?這是因為你的心理適應能力比較差，W博士給你以下幾點建議:

1.不放過任何鍛煉自己的機會。比如，小組發言時，你一定要爭取多發言，并提醒自己:“為了鍛煉自己，出一點丑沒關系。”嘗試幾次以后，你就能很坦然很有條理地發言了;又如上課時老師提問，你要多舉手回答問題。另外，你還可以通過參加一些競技性的比賽來鍛煉自己的膽量。這些都能很好地培養你的心理適應能力。

2.到環境嘈雜的地方鍛煉自己。剛開始時，你可以試著在嘈雜的環境中看一些你喜歡的童話、寓言等書;而后，你可以做一些低難度的練習。當你感覺這些吵鬧聲對自己的影響不大時，說明你的心理適應能力提高了。

3.對自己進行積極的自我暗示。請你常對自己說:“我準備好了!”“我真的很棒!”“我一定可以發揮正常!”等肯定自己的話語。這樣，可以強化你內心必勝的信念。不久后，你就會發現這種積極的心態已成為你的一種思維習慣。

另外，在比賽或應試前，你應該多盤點一些自己的優點，消除內心的不安，從而增強自信心，這樣就可以更好地發揮出自己的水平。