淺談如何提高標(biāo)槍技術(shù)的效應(yīng)

【摘要】田徑運動的各投擲項目所采用的器械不同，動作的外觀差異較大。然而，合理的投擲技術(shù)都遵循共同的規(guī)律。多年來，投擲標(biāo)槍技術(shù)不斷得到改進(jìn)，投槍的技術(shù)也不統(tǒng)一。擲標(biāo)槍是一項復(fù)雜的多軸性旋轉(zhuǎn)投擲項目。

【關(guān)鍵字】標(biāo)槍；投擲項目

投擲項目想獲得理想的成績，就必須保持從助跑用力的運動連貫性，并把從助跑獲得能量通過爆發(fā)式的最后用力作用，完全轉(zhuǎn)化到標(biāo)槍的縱軸上。將標(biāo)槍從肩上投出去。如何在有限的訓(xùn)練時間和條件下取得理想的訓(xùn)練效果和成績。筆者認(rèn)為主要受以下因素影響：

一、影響器械出手速度的主要因素

隨著田徑運動的迅速發(fā)展和運動水平的不斷提高，人們對田徑運動的認(rèn)識也在不斷的加深。但國內(nèi)標(biāo)槍項目的運動成績，不論是總體或個人成績，一直不見進(jìn)步。標(biāo)槍是投擲項目中最輕的器械，標(biāo)槍擲出，器械的出手速度成為影響運動成績的主要因素之一，而器械出手初速度又取決于投擲力量的大小和整體動作組跑速度。整個助跑過程都是由左右腿的協(xié)調(diào)配合完成的，進(jìn)行投擲步特別是交叉步結(jié)束后的一步，是從助跑過渡到最后用力的銜接步，其動作正確與否，將在交叉步右腿尚末落地之前，左腿就要積極前邁，右腿落地后，屈膝右小腿與地面構(gòu)成較小的夾角，體重落在彎曲的右腿上。因此，助跑的速度可以使器械獲得初速度，該速度成為器械飛行速度的部分，增加投擲時器械的初速度，提高肌肉彈性勢能。為人體動量向器械轉(zhuǎn)移創(chuàng)造條件。

二、最后用力動作階段人體活動及用力原理

首先，在最后用力中，由于右腿用力蹬轉(zhuǎn)，推動右艦向投擲方向轉(zhuǎn)動。右臂迅速有力地做鞭打動作。當(dāng)身體重心超過右腿支撐點移至左腿時，由于重力壓迫，迫使左腿稍屈，使股四頭肌預(yù)先拉長，為最后用力創(chuàng)造條件，此時，左臂以上擺到體側(cè)制動，結(jié)合躁、膝、魏三關(guān)節(jié)蹬地將投擲力集中傳遞到投擲物上把搶投出。

其次，超越器械的形成與作用，超越器械從作用形式上看，運動員用臂和肩的轉(zhuǎn)動，使的下部環(huán)節(jié)依次領(lǐng)先于上部環(huán)節(jié)，做出所謂的超越器械。通過超越器械動作現(xiàn)象，從而增大了最后用力過程中肌肉收縮力量。良好的技術(shù)特征體現(xiàn)在動作速度快，軀干與骨突軸，扭轉(zhuǎn)幅度大。儲備更大的彈性勢能，產(chǎn)生更大的力量，從而完成人體的力量，可以傳遞給器械的過程。

三、標(biāo)槍最后用力開始時刻的身體各部分的狀態(tài)

當(dāng)完成自動支撐后，由于右腿、膄積極蹬伸，身體形成滿弓動作，手臂處在鞭打狀態(tài)，身體重心積極的推向左側(cè)，這時左腿做退讓性的屈膝動作，配合身體左側(cè)髓、膝、躁三關(guān)節(jié)。臂大肌、股四頭肌和小腿三頭肌等蹬伸肌做小幅度的快速收縮，迅速地向前上方做有力的蹬伸。使身體產(chǎn)生一種向上的力量，身體重心達(dá)到最高點。此時，肌肉發(fā)力要早，防止身體向前沖。與此同時，右臂鞭打直接到標(biāo)槍出手，然后降低身體重心維持平衡。我們把這些身體各部分的狀態(tài)，對最后用力階段有良好的作用。

做好助跑交叉步，引搶要直，注意用力順序，自下而上，助跑動作是否放松，有節(jié)奏，最后兩步是否減速，投擲步是否與最后用力脫節(jié)，是否形成超越器械，擲標(biāo)槍時正確的用力順序是右腿蹬地。推動筋關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向投擲方向，由髓帶動軀干、肩、上臂、前臂，最后從手指擲出。這個用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學(xué)者由于用力順序概念不明確，身體各部分動作不協(xié)調(diào)，投擲臂用力過早，最后用力時姿勢不正確等原因造成擲標(biāo)槍時用不上腰腹肌和下肢力量。這時教練員可讓學(xué)生進(jìn)一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓(xùn)練提高協(xié)調(diào)性和靈活性，加強腿的積極超前動作訓(xùn)練，提高正確用力順序的技能。

四、最后用力階段左腿的撐蹬用力作用

最后用力階段左腿的撐蹬用力是指左腳著地至標(biāo)槍出手瞬間，左腳；左膝、左髖，以及整個身體的一系列動作，其動作質(zhì)量的高低將直接對標(biāo)槍出手的速度產(chǎn)生巨大的影響。

左腳著地的制動動作與方法：當(dāng)交叉步結(jié)束至左腳積極的擺插著地，右腳即開始蹬伸用力。此時，如果左腳能夠牢牢地固定在地上。將有利于力量的傳遞。在最后用力的過程中，全身各部位將按自下而上的鞭打式用力的順應(yīng)用力，只有這樣才能將身體各部位的動量集中傳遞到標(biāo)槍上。在擲標(biāo)槍的最后用力開始時期，由于左腳瞬間制動必然造成右髖向投擲方向加速運動，(能量守衡)、骨盆前傾，使達(dá)到最大張力的腹前肌、體側(cè)肌群刻不容緩地拉引軀干向前并轉(zhuǎn)向投擲方向。左臂屈肘下擺，縮短軀干沿縱軸轉(zhuǎn)動半徑，加快了轉(zhuǎn)體速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近標(biāo)槍，腰胸部前挺，軀干出現(xiàn)反弓形。這正象我們突然停止揮動的鞭桿，鞭稍會以更快的速度向前運動一樣。此時身體全部的動量都傳到標(biāo)槍上，使標(biāo)槍以最大的速度在出手的瞬間出手，從這個意義上說，左腿的工作能加大標(biāo)槍出手的初速度。

其次左腿的工作可以增加擲標(biāo)槍時的出手角度。在標(biāo)槍出手的那一剎那、左腿向上蹬起，使擲標(biāo)槍時自己的高度達(dá)到最高。這樣不但自己的高度增加了而且使投擲的遠(yuǎn)度也可以增加。

實踐證明，對田徑運動技術(shù)基礎(chǔ)理論認(rèn)識的提高和完善是促進(jìn)田徑運動成績提高的重要原因之一，同樣，田徑運動技術(shù)水平的提高，也要求技術(shù)基礎(chǔ)理論不斷的更新和充實。