以跑操為抓手,豐富校園課間\\推進陽光體育

跑操屬于有氧代謝運動，對提高心肺功能、耐力有較好效果。因其不受季節、場地等條件的限制，而且易于組織，技術難度不大，鍛煉效果好，一直受到學校、學生的歡迎。我校從啟動跑操活動以來。學生每天1小時體育鍛煉的內容生動了很多，也切實增強了學生的體質；同時，組織開展跑操活動，也可通過體育活動對學生進行思想品德教育。

每天上午課間操時間。全體學生繞校園跑兩圈，由體育老師主持，班主任跟跑，體育委員協調，學生會檢查，整個跑操過程。真正做到了集合迅速，隊伍整齊，口號響亮，緩急有序，是校園里一道靚麗的風景線。

一、宣傳發動

1 統一認識，達成共識

全體教職工要認真領會以人為本和參與是教育理念，貫徹新課程理念，明確“陽光體育與祖國同行”對于青少年培養的重大意義，使全校師生都能以高昂的激情投身到本次活動中回來。不折不扣低落是學校和年級指定的具體活動方案，保證活動時間和效果。

2 宣傳到位，形成制度

營造輿論氛圍。學校利用各種陣地加強宣傳每天一小時體育鍛煉的意義，各個年級的班主任要做好家長的工作，引導全社會理解、支持學校開展的這項工作，確保活動得以順暢開展。引導師生、家長樹立“健康第一”指導思想。全體師生爭做宣傳員，積極向社會、家庭宣傳，得到社會、家庭支持，營造“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的輿論氛圍，使每天一小時體育活動成為廣泛的共識及學生的自覺行動。

二、跑操時間安排

1 每周兩節體育課

開齊開足體育課。其他教師不得以任何理由占用體育課，體育課除完成教學任務外，可以靈活地安排學生練習平時沒完成的里程。

2 堅持每天大課間跑操

學校大課間活動時間全部用在“陽光體育與祖國同行”的長跑活動中。

3 課余時間

課余時間努力完成班級規定的里程。

在校期間，可利用體育課、課間操時間，課余活動等時間分段累計完成。

4 自主鍛煉

住校生晨練：早晨鍛煉時間，可以以班級為單位組織起來集體晨練，也可以個人自主晨練。

走讀生：離學校較近的同學，提倡步行或跑步上學或回家，以便完成相應的跑步里程。

5 節假日、寒假

作好自主安排，保質保量完成長跑任務。

三、跑操具體要求

1 隊列：可5－8列。班長、團支書組織，統一穿校服，佩戴校徽，體育委員控制節奏、速度，班主任及見習班主任隨班級參加。全校通過校園音樂指揮，跑步要求做到抬頭挺胸，兩臂微擺，腳步沉穩

2 路線：以操場或教學樓為中心劃定不同路線，有些路線要經過校園文化景點。各班級隊列同向或相向進行，隊列交叉相遇時須謙讓。

3 口號：各班根據各自的特點，擬定本班口號，跑操過程中統一呼號。口號一般為十六個字，要能體現班級精神，激發學生的集體主義意識，鼓舞斗志，催人奮進，朗朗上口。喊口號要做到精神飽滿，聲音宏亮。

4 考核：由年級選好考核員，他們隨考核班級跑操，并根據學校規定的考核細則進行評分。

5 反饋：根據考核員、體育教師、行政領導的考核，學校每天及時通過櫥窗嘉獎跑操好的班級，對存在問題的班級，體育部通知班級及時改進。同時。每周各年級出一期跑操簡報，刊登學生的跑操心得和評論。

四、跑操注意事項

1 跑步前最后能進行一定的準備活動熱熱身，例如壓壓退，活動活動踝關節和肩關節等。

2 由于人員多場地有限，所以通常采用的是班級方陣式慢跑，這就要求體育委員合理控制跑步速度，既不能過快也不能過慢，中途不能走或停，隊伍受阻要原地跑進行調整。如果是全校集體跑操先跑完的班級靠跑道外側解散，這樣才能使班級與班級之間適當拉開距離，互不影響；如果是按級部不在同一時間跑操也可入場集中進行點評后再按秩序解散。

3 要讓同學認識到，跑操是文明有序的集體行為，所以大家應該聽從指揮，不可大聲說笑喧嘩，更不可打鬧、推搡以消除不安全隱患。

4 跑操結束后最好自行抬膝俯身，兩手握拳叩打大腿和小腿肚，使肌肉放松。

5 跑后不要脫衣服，不要喝大量冷水，以防著涼感冒。

6 雨雪天氣等特殊情況作合適調整。

五、跑操實際效果

1 通過跑操，一是學生的身體素質得到加強，學生有更加充沛的體力和旺盛的精力投入學習中。據我校醫務室2008年11月——2009年11月統計，學生感冒、發燒、頭暈等常見病例比往年下降36.6％。

2 通過跑操過程中呼喊班級口號，學生學習中的緊張情緒得到發泄，心理壓力得到緩解，特別是高三學生，學習緊張，平時鍛煉少，跑操除增強體質外，還可起到情緒發泄作用，有利于穩定心理狀態，克服心理焦慮。

跑操有，最類似軍訓“高一／九班九班，非同一般，嚴于律己，勇于登攀!”、“有文有武，生龍活虎!”“高二／十三，自信相伴；勤奮為帆，爭做典范”、“高三／十九，并肩攜手；高三／十九，爭創一流”……這樣的班級口號，次數喊多了，潛移默化地轉化為班級精神。

3 整齊的步伐和隊列培養了學生的團隊與謙讓精神，提升了班級凝聚力。

4 是跑操簡報引導校園輿論。學生會主辦的跑操簡報，學生投稿踴躍，抒發真實感受。簡報不僅提高了學生跑操的興趣，引導跑操成為校園時尚運動。而且也提升了校園文化，使得學風、校風進一步地好轉。

5 跑操對學生的體育成績有顯著提高

對于跑操學校家長普遍叫好，八成學生都愿跑操，對于學校實行跑操，絕大多數學生和家長以及老師都表示贊成。

對我校高一、高二、高三年級1800多名學生的調查顯示，實行跑操一年多來，學生的耐力跑和肺活量顯著增強，過去女生800米，男生1000米對他們來說是“老大難項目”，一測試就有心理障礙。考完后看著學生一個個目不忍睹的樣子教師也很同情，就這樣還有不少同學不及格。現在大家都很輕松的通過，肺活量指數也是明顯上升，由原來平均3280提高到3660。并且同一階段測試的其他項目成績普遍提高。有93％的學生認為跑操對調節上課情緒和注意力有好處，有86％的學生更愿意跑操，有13％的學生愿意做廣播操，其他學生覺得無所謂。“跑操的活動量大，還能振奮精神。”高三(10)班學生說，學習壓力在集體跑步中能很快得到發泄從而心情更好。

不過，也有少數中學生擔心身體會吃不消。對此，我們認為，跑操不作強制要求，如果學生體能不夠或身體不適，可量力而行。

另外，“對于身體有殘疾的學生、患有重大疾病的學生，要在身體狀況許可、確保安全的前提下，鼓勵其積極參與不限時間和形式的體育鍛煉活動。”

通過實踐證明了跑操在課間或在課外活動中實施具有可行性、有實際效果的；跑操的氣勢和場面能夠感染在場的每一個人，震撼著每個人的內心深處，真正做到面向全體同時又考慮到不同個體特殊情況并采取個別對待。