便秘上廁所,墊高雙腳

便秘是很多人的“難言之隱”，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活下，想每天保持腸道通暢，似乎越來越困難。

老年人中多見的是習(xí)慣性便秘，精神緊張、缺乏鍛煉、飲食不當(dāng)也會(huì)引起便秘，這屬于功能性便秘，不吃早飯、三餐吃得過少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活環(huán)境變化、焦慮、女性生理期和孕期等也能引起便秘。一般而言，如果采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

對于便秘的人來說，蹲著上廁所雖然是首選姿勢。但如今，家家戶戶多使用馬桶。對此，坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，比如小矮凳、幾本厚雜志，把雙腳墊高，使大腿面保持水平，調(diào)整身體的角度，更有利于排便。

最后，對于功能性便秘，除了調(diào)整排便姿勢，還要多喝水，少吃高脂肪、高蛋白食物；盡量在早餐后排便，因?yàn)檫@時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)較為活躍，易于排便；針對老年人的習(xí)慣性便秘，一定要多吃蔬果雜糧，比如芹菜、蘋果、竹筍等。