綠葉菜:被忽視的最強抗癌食品

一提到綠葉蔬菜，人們立刻會想到殺蟲劑、農藥，想到怎么洗，怎么泡，似乎綠葉蔬菜就是污染的源頭，污染積累會帶來癌癥……而說到抗癌食品，人們往往想到的是番茄、綠菜花和蘆筍，很少有人想到普通的綠葉蔬菜。事實或許正好相反，大量研究證明，綠葉菜才是最佳防癌蔬菜，它不僅營養價值極高，而且有確定的防癌效果。

有關綠葉菜的防癌作用，早在1980年就有了報道。當時有研究者發現，蔬菜的丙酮提取液能夠在Ames試驗中抑制兩種強烈致癌物3-甲基膽蒽(methylcholanthrene)和苯并[a]芘(benzo[a]pyrene)的致突變作用。研究者還發現，無論經過哪種處理，這種作用的效果都與提取液中的葉綠素濃度呈現正相關。也就是說，提取出來的葉綠素越多，蔬菜的抗突變作用就越強。

后來，人們不斷確認了葉綠素和綠葉蔬菜的防癌作用，發現葉綠素的攝入量與多種癌癥的風險呈現負相關。也就是說，吃深綠色的葉菜越多，患癌癥的幾率就越小。例如，2006年荷蘭的一項流行病學研究表明，在男性成年人當中，葉綠素攝入量越高，患結腸癌的風險就越小;而血紅素攝入量越高，患結腸癌的風險就越大。換句話說，紅肉吃得越多，患腸癌危險就越大，而青菜吃得越多，患腸癌風險就越小。另有研究發現，在實驗動物大鼠的大腸中，葉綠素有降低血紅素的細胞毒作用和促進細胞異常增殖的作用。此外，綠葉蔬菜中豐富的膳食纖維對預防腸癌也有好處。

除了腸癌之外，葉綠素或綠葉菜對乳腺癌、肝癌和皮膚癌也都有預防作用。其中有研究確認綠葉蔬菜里特別豐富的葉酸可能是抑制乳腺癌發病的一個重要因素，而對于肝癌發病有重要作用的黃曲霉毒素，和葉綠素之間也有一些微妙的關系——葉綠素可以大大降低它的致癌威力。

著名醫學雜志Carcinogenesis在2007年刊登了一項研究結果，該研究發現，天然葉綠素可以抑制黃曲霉毒素B1引起的大鼠多器官致癌作用。研究者表示，葉綠素的抗癌機制可能是因為它能大幅度減少黃曲霉毒素的吸收率，從而抑制了黃曲霉毒素對肝臟DNA的加成作用。他們認為，葉綠素是一種極好的化學保護物質，對抗致癌物的作用非常有效，從減少肌體對致癌物質的吸收，到減少致癌物與遺傳物質的作用，直到減少肌體各組織的癌前病變出現，各環節都有明顯的效果。

這黃曲霉毒素B1可不是等閑之輩，它的毒性是砒霜的68倍，而且具有極強的致癌作用，特別是它與我國南方地區的肝癌高發問題關系密切。在潮濕的氣候條件下，花生、玉米和大米都非常容易滋生黃曲霉，污染微量的黃曲霉毒素，而吃這種含毒的糧食，哪怕毒素含量很低很低，長年累月之后都會大大增加致癌危險。

當然，這只是一項動物研究，對人體來說，葉綠素是不是也有同樣的作用呢?在大鼠試驗的啟發下，2009年的Cancer Prevention Research雜志上發表了一項人體試驗研究，它證明，在人類志愿者當中，葉綠素一樣能夠有效地對抗黃曲霉毒素的致癌作用。研究者們給志愿者服用微量14C標記的黃曲霉毒素B1膠囊，然后讓他們正常進食和飲水，測定他們在72小時之內對黃曲霉毒素的吸收和代謝情況。過若干天后，給志愿者同樣服用這種黃曲霉毒素膠囊，但再加上葉綠素或者葉綠酸。結果和大鼠試驗相當類似，葉綠素和葉綠酸能大大降低黃曲霉毒素的吸收率。

其實，綠葉蔬菜中有利于預防疾病的因素，絕不僅僅是葉綠素，它所含豐富的類黃酮遠遠超過茄子、洋蔥等以類黃酮著稱的食品;它所含的β-胡蘿卜素和葉黃素甚至可以接近于胡蘿卜的水平;它含有豐富的葉酸和維生素K，還有相當多的維生素B2、維生素C、鉀、鈣和鎂，還有比番茄、黃瓜高得多的膳食纖維，這些對于預防癌癥和心臟病都極有益處。

深綠色的葉菜在世界上大部分國家都價格昂貴，難得中國人能吃上品種豐富、價格低廉的綠葉菜。但是我們似乎沒有好好珍惜這種罕有的幸福和幸運，總把綠葉菜看成不值錢的東西、低檔的食品，沒有好好享受它的健康效益，真是太遺憾了。