淺談中等職業(yè)學(xué)校的瑜伽教學(xué)

[摘要] 為促進(jìn)中等職業(yè)學(xué)校體育的發(fā)展，深化體育教學(xué)改革，結(jié)合職業(yè)教學(xué)要求，探討在中等職業(yè)學(xué)校實(shí)施瑜伽模塊化教學(xué)的可行性，旨在拓寬學(xué)生視野，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和審美意識(shí)，挖掘?qū)W生運(yùn)動(dòng)潛力，為終身體育打好基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞] 職業(yè)學(xué)校 瑜伽教學(xué) 興趣

一、選擇瑜珈作為教學(xué)內(nèi)容的理論依據(jù)

1.瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與自然和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡等有機(jī)結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到伸展脊柱拉長(zhǎng)韌帶的作用，所以它具有很強(qiáng)的科學(xué)性。

2.瑜伽的運(yùn)動(dòng)速度比較慢，是在靜立狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，且瑜伽不涉及競(jìng)技和比賽，只需練習(xí)者根據(jù)各自的情況緩慢進(jìn)行，只是達(dá)到自己身體的極限。因此，對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶不產(chǎn)生傷害，所以瑜伽具有可靠的安全性。

3.由于瑜伽動(dòng)作相對(duì)緩慢，動(dòng)作單一明了，便于掌握，所以瑜伽具有簡(jiǎn)單性。

4.由于瑜伽動(dòng)作柔緩，要有一定肌肉力量控制能力和一定的柔韌性，再加上呼吸的配合，做起來(lái)有一定的難度，也就是練習(xí)者要挑戰(zhàn)自己的極限，所以，瑜伽又具有挑戰(zhàn)性。

5.由于瑜伽是一種休閑的運(yùn)動(dòng)，又不受場(chǎng)地器材的制約，因此，瑜伽又具有隨意性。

6.由于瑜伽運(yùn)動(dòng)是在空腹的情況下或在飯后2～3小時(shí)后進(jìn)行，我們的體育課大多從10:00左右開(kāi)始或在下午14:30左右上課。因此，再結(jié)合瑜伽的特點(diǎn)，在職業(yè)中學(xué)及高中體育教學(xué)中融入瑜伽運(yùn)動(dòng)具有一定的安全性和可操作性。筆者根據(jù)職業(yè)高中教育的課程實(shí)際，結(jié)合形體禮儀教學(xué)要求，不僅成功地把瑜伽運(yùn)用于不同的體育教學(xué)中，還成功開(kāi)展了瑜伽興趣小組活動(dòng)和課外體育活動(dòng)。故瑜伽引入中職課堂具有可行性。

二、實(shí)施瑜珈教學(xué)的目的

1.“愛(ài)美之心人皆有之”。一方面，瑜伽能夠修身養(yǎng)性，提高人們的氣質(zhì)，尤其是女性的氣質(zhì);另一方面，瑜伽具有減肥塑身的效果。由于網(wǎng)絡(luò)的普及化，高中生對(duì)瑜伽的健身好處也有一定了解，開(kāi)設(shè)瑜珈教學(xué)可以滿足學(xué)生追求時(shí)尚，在中等職業(yè)學(xué)校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生免費(fèi)就能得到瑜伽鍛煉及健身、減肥的效果，還能夠提升學(xué)生的氣質(zhì)，塑造健美的體形。

2.瑜伽是一種休閑的運(yùn)動(dòng)，是非競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，符合學(xué)生對(duì)選修課項(xiàng)目的追求，通過(guò)兩年來(lái)學(xué)生主動(dòng)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)，基本掌握了科學(xué)的鍛煉方法，也形成良好的鍛煉習(xí)慣，從而達(dá)到了“運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)”等新課程的目標(biāo)。

3.瑜伽是一種獲得身心健康的時(shí)尚健身方式，它不同于健美操、形體操等那些劇烈運(yùn)動(dòng)，無(wú)需用力拉伸韌帶，只要達(dá)到自身的極限及可。它也不同于球類運(yùn)動(dòng)，需要器械和廣闊的空間。瑜伽的健身作用符合高中模塊設(shè)置要求，能夠適應(yīng)多層次學(xué)生的鍛煉，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與性和積極性，為高中體育模塊選修教學(xué)增加了新的教學(xué)內(nèi)容，加快體育教學(xué)改革。

綜上所述，筆者通過(guò)在近幾年的體育教學(xué)過(guò)程中，把瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步運(yùn)用到不同的體育課堂中去，已經(jīng)影響一大批學(xué)生的興趣，也成功地開(kāi)展了瑜伽興趣小組活動(dòng)，效果是顯著的，也深受廣大師生的喜愛(ài)，這足以說(shuō)明了瑜伽的魅力所在。

三、瑜伽在體育教學(xué)中的運(yùn)用

1.在柔韌、力量素質(zhì)練習(xí)中的運(yùn)用及好處

柔韌、力量素質(zhì)，是《體育與健康》教材中的重要內(nèi)容之一，在柔韌練習(xí)課中，筆者打破了機(jī)械式練習(xí)方法，根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)及身體情況編排了一至兩套瑜伽動(dòng)作練習(xí)，再配上瑜伽的優(yōu)美音樂(lè)，不僅能提高學(xué)生的練習(xí)興趣及積極性，還提高身體機(jī)能，預(yù)防治療運(yùn)動(dòng)傷害，塑造體形，改善體態(tài)。在柔韌素質(zhì)練習(xí)中，如眼鏡蛇式，它可以使脊柱保持一種富有彈性的健康狀態(tài)，并有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使脊柱每一節(jié)都獲得伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，為關(guān)節(jié)組織提供更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，使之擁有更好的彈性，還可以提高機(jī)體的能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，極大的減少受傷幾率;能夠提高健身者的提高恢復(fù)能力，促進(jìn)肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓(xùn)練水平;能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態(tài)。

2.在形體教學(xué)中的運(yùn)用

新鮮的事物往往引發(fā)學(xué)生的好奇。筆者在中等職業(yè)學(xué)校任教，并根據(jù)中等職業(yè)教育的課程實(shí)際，結(jié)合形體禮儀教學(xué)要求，在近幾年的形體教學(xué)中，為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，筆者把形體瑜伽、平衡瑜伽等動(dòng)作編成簡(jiǎn)單易學(xué)的小組合融入到形體教學(xué)中，在瑜伽的音樂(lè)的伴奏下，來(lái)進(jìn)行瑜伽的優(yōu)美動(dòng)作練習(xí)，不僅激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，還促使她們把學(xué)習(xí)、健康、快樂(lè)與美好融合在一起，真正達(dá)到身心共進(jìn)的效果。如彎月式，做此動(dòng)作可振奮精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，增強(qiáng)記住的伸展，增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。通過(guò)一系列組合鍛煉后，發(fā)展學(xué)生的肌肉耐力、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，糾正不良姿勢(shì)，塑造完美體形;還能培養(yǎng)學(xué)生自信以及熱愛(ài)美、追求美的高尚情操，更能開(kāi)發(fā)和挖掘?qū)W生的身體內(nèi)在的潛力及綜合創(chuàng)造能力。近幾年來(lái)，瑜伽被運(yùn)用在形體教學(xué)后，得到了師生的一致好評(píng)。

3.在放松活動(dòng)中的運(yùn)用

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。瑜伽的音樂(lè)具有抒情、放松、自然、休閑的特點(diǎn)，使人獲得內(nèi)心的和平安寧與快樂(lè)幸福，從而達(dá)到身體健康安泰的效果。所以，筆者在網(wǎng)上下載幾首瑜伽音樂(lè)或進(jìn)行調(diào)息或聆聽(tīng)瑜伽音樂(lè)的敘述或配合伸展動(dòng)作來(lái)進(jìn)行課堂結(jié)束放松使用。利用瑜伽進(jìn)行放松，不僅使同學(xué)們的身心得到放松，通過(guò)調(diào)息后還不影響下節(jié)的文化課學(xué)習(xí)。

4.作為興趣小組活動(dòng)

由于在課堂上運(yùn)用了瑜伽教學(xué)，已經(jīng)影響到其他班級(jí)的同學(xué)，促使很多學(xué)生慕名要求學(xué)習(xí)瑜伽，所以萌發(fā)了瑜伽興趣小組開(kāi)展。通過(guò)兩年的開(kāi)展并調(diào)查這些瑜伽愛(ài)好者們，自然而然地體會(huì)了瑜伽練習(xí)的好處。堅(jiān)持參加瑜伽形體訓(xùn)練，不僅感覺(jué)到身輕體健，精神面貌煥然一新，還增強(qiáng)身體的柔韌性，還改善身體不良姿勢(shì)，達(dá)到解壓減負(fù)，釋放身心等效果，更增進(jìn)了師生之間的友誼。

四、結(jié)語(yǔ)

瑜伽在引進(jìn)體育課堂后，在安排教學(xué)時(shí)數(shù)、內(nèi)容時(shí)可以靈活機(jī)動(dòng)。難度要適中，并要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。選擇適宜的場(chǎng)地并給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松、安全的環(huán)境和心境，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握練習(xí)過(guò)程中的呼吸等。教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)，不能一味地追求每個(gè)學(xué)生都練習(xí)到某個(gè)瑜伽體位，否則，只會(huì)給學(xué)生帶來(lái)傷害，給學(xué)生造成思想壓力，使之有畏難情緒。瑜珈作為新興的教學(xué)內(nèi)容，還有待于教師做進(jìn)一步地研究和實(shí)驗(yàn)，并使之不斷完善，更好地為我們的學(xué)生服務(wù)。

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