兒童營養科:“米其林”寶寶的健康管理

因肥胖而苦惱的寶寶正逐漸增多，與其說是進食可樂、漢堡、披薩造成的結果，不如說是因為寶寶活動量小而導致的。肥胖容易誘發高血壓、動脈硬化、高血脂、糖尿等各種成人病，因此從Baby時期起就要系統地對體重進行管理。

我的寶寶生下來是8斤重，滿月已經到了12斤，三個月18斤，個子也很大。到6個月了還不會翻身，只能趴一會兒，時間一長就哭，因為胖，總不敢給吃的太多，又怕缺少營養，媽媽急死了，真不知該怎樣幫寶寶。

寶寶肥胖的原因

1 喜歡快餐食品

一般寶寶很喜歡吃點心、餅干、炸雞、可樂等快餐食品，這類食品吃得過多則肥胖的概率就會增大很多，這是因為高熱量食品容易，導致肥胖。

2 進餐時間不規律

沒有規律的進食易導致暴飲暴食，三餐如果不定時定量，體內的消化吸收節律容易被打破而導致肥胖。

3 通過暴飲暴食減壓

感受到壓力時，控制食欲的大腦前頭葉會受到刺激而導致暴飲暴食。

4 遺傳性肥胖體質

遺傳的原因也可導致肥胖。父母中如有一方肥胖。則寶寶肥胖的概率達70%以上。

肥胖寶寶的健康生活法

1 飲食以蛋白質為主

應了解專家建議的寶寶各個年齡段所需的熱量，為寶寶提供生長發育所必須的營養。

充分補充蛋白質，減少碳水化合物和脂肪。

寶寶所攝取的總熱量中蛋白質20%、脂肪35%、碳水化合物45%，這一比例最為理想。

2 多攝取膳食纖維

平時多吃富含膳食纖維的海藻類、豆類、蔬菜、水果等。以上食物會讓人容易產生飽脹感，增大排便量，此外還能抑制膽固醇和血糖上升，預防小兒肥胖導致的并發癥。

3 以雜糖飯替代精米飯

小兒肥胖最大的元兇是白糖、白米和白面等白色食品。寶寶應多吃雜糧飯來替代精制大米飯，未精制的糙米對身體更有益。富含纖維質的食品容易讓人產生飽脹感，能有效調節進食量。

4 堅持吃早餐

很多肥胖的寶寶不吃早餐，而在午餐和晚餐時暴飲暴食，或整天零食不斷。一日三餐應定時定量進食，早晨以8點左右吃早餐最好，且避免吃油膩性食品，以減輕胃腸負擔。

5 少外食

現在人們休閑的時間越來越多，外出進餐的機會也在增加。在外進餐時，寶寶們往往喜歡選擇刺激性的食品，很難控制寶寶攝入的熱量而易誘發肥胖。盡量減少外出就餐次數，媽咪們應根據寶寶肥胖程度自己設計食譜。

6 設計低熱量食譜

媽咪們自己如果喜歡吃肉類及高熱量食品，寶寶也會身不由己。媽咪們應先分析自己的食譜，如果熱量過高應盡快更換為低熱量食譜，在烹調方法上做些改變，把以炸、煎為主的烹調方式改為蒸煮等。

寶寶應該有多重

寶寶體重計算公式

出生后的1～6月簡易體重計算公式為:出生時寶寶的體重+月齡×700(克)

出生后的7～12月簡易體重計算公式為:6000+月齡×250(克)

1歲以后的簡易體重計算公式為:年齡×2+8(千克)

一般認為，體重超過標準體重的20%時是肥胖兒。

他胖得嚴重嗎?

輕度超重:超過標準體重的20%～29%

中度超重:超過標準體重的30%～49%

重度超重:超過標準體重的50%以上

母嬰TIPS

寶寶是否超重不能只按體重來判斷，必須結合寶寶的身高。有的寶寶體重比別的同齡寶寶重。但身高也明顯超過同齡孩子，所以并不算超重。定期測量體重和身高以及健康檢查，對判斷寶寶生長是否正常非常有幫助。

1歲以內寶寶不提倡減肥，很多喂母乳的寶寶體重偏重，但1歲斷奶后體重會回降至正常范圍，所以不用給寶寶減奶量，應按需哺乳。