頭頸及耳部保健操介紹

隨著生活節(jié)奏日益加快，工作學(xué)習(xí)壓力不斷增加，或沉游于電腦、電視，致使勞逸失衡，不少人較早地步入亞健康的行列，或多或少地患有耳鼻咽喉口齒等五官及頭頸部疾患。針對(duì)這種情況，本人在總結(jié)中醫(yī)耳鼻咽喉口齒科知名專家王德鑒、王士貞教授等前輩經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，編排了2套簡(jiǎn)單易行而有效的保健操，經(jīng)多年使用，取得了較好的保健效果，現(xiàn)不揣淺陋，介紹如下，以拋磚引玉。

1 頭頸保健操

頭頸部保健按摩，是在頭頸的特定部位進(jìn)行自我按摩推拿。有聰耳明目、通鼻利喉、固齒生津、提神醒腦、潤(rùn)顏養(yǎng)發(fā)等作用。可以防治耳鼻咽喉口齒、頭痛、眩暈及頸項(xiàng)不適等疾病。

本操共有十節(jié)：第一節(jié)：開(kāi)天門(mén)，第二節(jié)：推迎香，第三節(jié)：推下關(guān)，第四節(jié)：摩耳周，第五節(jié)：鳴天鼓，第六節(jié)：拿天柱，第七節(jié)：合推喉結(jié)，第八節(jié)：拿肩筋，第九節(jié)：摩百會(huì)，第十節(jié)：叩齒咽津。

預(yù)備姿勢(shì)：站立，兩腳分開(kāi)，約與肩寬，雙手自然下垂，嘴唇微合，凝神，呼吸調(diào)勻。自我按摩開(kāi)始：第一節(jié) 開(kāi)天門(mén) 食指定于前額，雙拇指端在攢竹穴輕揉2個(gè)八拍；然后拇指移置于太陽(yáng)穴，用食、中、無(wú)名指三指指腹由印堂穴經(jīng)神庭穴推至上星穴4個(gè)八拍；接著，雙拇指端揉按太陽(yáng)穴2個(gè)八拍；最后用食、中、無(wú)名三指指腹由印堂穴分推至太陽(yáng)穴，4個(gè)八拍。

第二節(jié) 推迎香 雙目微閉，雙拇指端按于同側(cè)下關(guān)穴。食指端按于精明穴，先輕揉4個(gè)八拍，然后食指平推法順鼻旁推至迎香穴4個(gè)八拍，最后在迎香穴揉2個(gè)八拍。手指由上往下推效果較好，不要采用上下摩擦的方法。

第三節(jié) 推下關(guān) 拇指端在下關(guān)穴揉2個(gè)八拍，用食指第二節(jié)橈側(cè)緣從迎香穴順顴弓下緣經(jīng)顴髂推刮至下關(guān)4個(gè)八拍。

第四節(jié) 摩耳周

雙手中指端按于同側(cè)耳前聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、耳門(mén)穴。食指置于耳后翳風(fēng)、瘓脈、顱息穴，分別沿耳前、耳后上下摩擦共4個(gè)八拍，以局部有發(fā)熱感為好。

第五節(jié) 鳴天鼓 頭稍前俯，兩掌心按于同側(cè)耳門(mén)，雙手指端置于腦后。先用掌心按壓耳門(mén)2個(gè)八拍，再將食指疊放在中指背上。然后用力滑下，彈于腦后，此時(shí)可聽(tīng)到“咚咚”的響聲，共4個(gè)八拍。

第六節(jié)

拿天柱 頭前俯，用右手四指端與掌根用力捏拿頸后總筋，刺激天柱穴，共4個(gè)八拍，然后換用另手，拿天柱4個(gè)八拍。

第七節(jié) 合推喉結(jié) 頭稍后仰，拇、食指分開(kāi)按于喉結(jié)兩側(cè)天窗穴，經(jīng)扶突、人迎輕輕合推至喉結(jié)4個(gè)八拍。推畢，如覺(jué)喉中有痰，應(yīng)將其吐出。

第八節(jié) 拿肩筋 右手掌置于左肩上，用四指端與掌根用力拿肩筋共4個(gè)八拍，然后再拍打2個(gè)八拍。換用左手，如上用拿法、拍法施于右肩上。

第九節(jié) 摩百會(huì) 先用拇指端揉百會(huì)穴4個(gè)八拍，再用雙手指端交替沿頭部中線，即督脈循行之處，由前額輕摩至腦后，4個(gè)八拍。

第十節(jié) 叩齒咽津 嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，上下牙齒相互叩擊：先輕叩前三齒2個(gè)八拍，再重叩后五齒2個(gè)八拍。叩牙畢，即用舌尖在在唇齒間舔摩上下牙齦，向左向右各1個(gè)八拍，接著做鼓漱動(dòng)作2個(gè)八拍，并將口中唾液分三次咽下。

2 耳保健操

耳保健操有健腦補(bǔ)腎，通經(jīng)聰耳等作用。專用于防治耳鳴耳聾，耳脹耳閉等耳科疾病，較之頭頸保健操針對(duì)性更強(qiáng)，適宜老年耳部保健之用。

預(yù)備姿勢(shì)：正坐，凝神，呼吸調(diào)勻。自我按摩開(kāi)始：

第一節(jié)

揉上、下關(guān)雙手食指、拇指端分別按于同側(cè)耳門(mén)前一寸顴弓上下緣凹陷上下關(guān)處，揉4個(gè)八拍。

第二節(jié)

摩耳周

雙手中指端按于同側(cè)耳前聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、耳門(mén)穴，食指置于耳后翳風(fēng)、瘼脈，顱息穴，分別沿耳前、耳后上下摩擦4個(gè)八拍，以局部有發(fā)熱感為好。

第三節(jié) 鳴天鼓 頭稍前俯，兩掌心按于同側(cè)耳門(mén)，雙手指端置于腦后，先翩掌心按壓耳門(mén)2個(gè)八拍，再將食指疊放在中指背上，然后用力滑下，彈于腦后，此時(shí)可聽(tīng)剄，“咚咚”，聲，4個(gè)八拍。

第四節(jié) 揉合谷 用右手拇指端揉左手合谷穴4個(gè)八拍，再依法用左手拇指指端揉右手合谷穴4個(gè)八拍。

第五節(jié)

拿太溪 將右腳抬起放于前方矮凳上，右拇指端按于內(nèi)踝與跟腱間凹陷太溪穴，食中指按于外踝昆侖穴，對(duì)拿4個(gè)八拍。如法對(duì)拿左腳太溪穴。孕婦則不拿昆侖穴。

第六節(jié) 摩百會(huì) 先用拇指端揉百會(huì)穴4個(gè)八拍，再用雙手指端交替沿頭部中線，即督脈循行之處，由前額輕摩至腦后4個(gè)八拍。

第七節(jié) 摩腎俞 雙掌心放于同側(cè)腎俞穴上，上下摩擦8個(gè)八拍。