做身材依舊的漂亮媽媽

船式

練習(xí)方法：仰臥，雙腿、腳并攏，雙手臂貼與身體兩旁；吸氣，四肢、上身向上抬起離地，手腳同高，手臂與地面平行：四肢與地面成30度夾角。均勻地呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，仰臥放松。可重復(fù)做4-6組。

練習(xí)功效：全面消除腹部多余的脂肪，緊致腹部的肌肉群，使小腹平坦、結(jié)實(shí)。

脊柱扭動(dòng)式

練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

練習(xí)功效：可消耗小腹處的多余脂肪，促使血液回流到腹部區(qū)域，滋養(yǎng)腹部的皮膚，恢復(fù)光滑膚質(zhì)。

眼鏡蛇扭動(dòng)式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)；吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直：呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度：均勻的呼吸保持。吸氣，呼氣后，自尾椎開始向右后方扭動(dòng)，到最大極限，眼睛看左腳腳跟；吸氣，頭頸、脊柱回正；反側(cè)同理。吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

一練習(xí)功效：消除掉腰部多余的脂肪，重塑腰型，加強(qiáng)身體的曲線感。

雙角式

練習(xí)方法：站立，雙腿分開倍半肩寬；雙手在背后交叉十指：手肘伸直；雙肩后展；吸氣，仰頭，帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，自腰部向前向下彎曲，上身靠向兩腿之間；雙臂向地板方向沉落，并與地面平行，均勻的呼吸保持；吸氣，緩緩起身。呼氣，十指松開，雙腿向回收，放松手臂、全身。

練習(xí)功效：消除手臂上的多余脂肪，尤其可以減少大臂、腋窩處的贅肉，徹底擺脫“蝙蝠袖”。

練習(xí)方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿到最大限度。均勻的呼吸保持。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。

練習(xí)功效：消除腿部的水腫、多余脂肪，恢復(fù)腿部的緊致線條。

花環(huán)式

練習(xí)方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開，雙膝盡量分開：雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間：吸氣，伸展整個(gè)脊柱，擴(kuò)展盆腔：呼氣，俯身低頭，額頭觸地。均勻的呼吸保持。

練習(xí)功效：消除大小腿的多余脂肪，尤其減少小腿肚上的脂肪和肌肉。

飛蝗蟲式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬，吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4—6組。

練習(xí)功效：減少全身的多余水分和脂肪，重塑身體的整體線條。是擁有完美身形的每天必練體式。