在高三體育教學活動中加強自控能力的培養之淺見

摘要進入高三后，學生面臨高考壓力時大多會用體育運動來發泄自己的情緒，但由于自我控制能力一般或方法不正確，在課堂內外表現為盲目、過度宣泄、易沖動等，從而易導致過度疲勞、受傷、人際關系緊張，情緒低落等情況，形成惡性循環。因此，如何在課堂教學上及時調整教學方法與手段，加強心理健康教育，同時關注課堂外的自主學習運動情況，提高學生的自控能力及運用合理科學的自我鍛煉方法，成為我們急需關注的問題。本文對高三體育教學活動中如何加強自控能力的培養進行了探討。

關鍵詞高三體育教學自控能力培養

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A

Strengthening the Cultivation of Self-control in Teaching Activities

of Third Grade in Senior High School

HUANG Chunlai

(Fuyang Middle School， Fuyang， Zhejiang 311400)

AbstractStudents in third grade of high middle school usually abreact their mood by sports when they facing study depression. But because of wrong method or poor self-control ability， they usually behave blind， excessive venting， impulsive ， etc and so as to get excessive fatigue， injuried， interpersonal tension， depression，and even become a vicious circle. Therefore， the teachers should pay more attention to how to change teaching methods in class and improve the students' mental health education and their self-control ability and the ability of reasonable use scientific method to do self-exercise. This article discusses how to cultivate students' self-control ability in third grade of high middle school.

Key wordsthird grade in senior high school; physical education; self-control; cultivation

1 體育活動中的自控能力

自控能力是自主學習的基礎，它受價值觀、世界觀、家庭、教育等多因素的影響，良好的自控能力能充分的體現自我，實現自我。體育活動中的自控能力包括以下幾部分：

（1）注意自控：注意是一種復雜的心理過程，它是心理活動對一定對象的指向和集中。這種能力就是學生能控制自己不分心，認真聽，專心看，專心致志的投入練習，對上課無關的事物或活動加以控制。

（2）情感自控：情感是人對客觀事物是否符合人的需要而產生的一種體驗。這種能力是要學會冷靜控制自己的不良心境，理智地駕馭自己的情感，處理自己的情緒。

（3）意志自控：意志是人的一種品質，“志不強者智不達”。學生具備了這種能力，能克服困難，實現自己的既定目標，完成體育學習任務。

（4）負荷自控：運動負荷不足或過度，都無助于體能的發展與技能的掌握，反而會產生一些負面影響，負荷自控就是要求學生在體育活動的過程中，通過自我監控去控制練習的強度與量。

（5）行為自控：學生對自己行為的控制包括發動、堅持、完成或制止自己已產生的行為。學生在體育活動中不僅要控制自己遵紀，努力完成任務，還要控制自己的行為是否會造成自己或他人的傷害。尤其表現在面對外界誘惑與困難時的自我監督水平。

（6）身體練習自控：這種能力能提高學生對動作的判斷與控制，形成優良的運動知覺與空間知覺，避免不正確的肌肉反應出現，增強動作技術的精確度。

2 加強學生體育運動中自控能力的培養

高三學生雖心智已接近成人水平，但面對高考這一人生中的巨大考驗時，不免會出現或多或少的心理問題，如焦慮、抑郁、緊張、失眠等，通過體育運動來發泄壓力與情緒是一種很好的方法，但是要注意自控能力的培養。體育運動中自控能力的提高雖然主要靠學生自己的努力，但我們可以從各個角度創設條件、培養、引導學生由受外因影響為主的被動控制為受自身學習目標和意志影響的自我控制，提高心理健康水平。

2.1 加強教師自身的心理健康

教師心理健康、情緒穩定，在教學中能使學生在一種心情平靜、愉快而活潑的氣氛中學習。教師的行為對學生起著潛移默化的作用，在面對學生不良情緒時，教師情緒的失控，往往會導致學生的失控，造成師生關系冷漠和教學氣氛的緊張。體育教師應該具有良好的心理修養和師德修養，有較強的自我心理調節能力，不斷完善自己的個性品質，能真誠地接納學生，理解與尊重學生，創設一個健康向上的學習環境。

2.2 改革學法、培養主體精神

新課標要求我們在教學中提倡自主學習，高三學生的運動能力技能都已形成一定的基礎，他們更愿意在自主學習的氛圍中提高自己，因此要樹立以學生為主體的思想，尊重學生體育活動的自主性，合理地安排學生自主學習的時空，讓學生自主地進行生動活潑的學習，使其自覺地控制自己的問題行為和不良心理。

2.3 協調人際關系，構建和諧的師生關系

高三學生除學習考試外，人際關系是影響情緒的第二大因素，也是影響其自控能力的主要因素。高三學生由于諸多外界因素的刺激，學生間的關系變得復雜，我國著名心理上家丁瓚教說：“人類的心理適應，主要是人際關系的適應。”體育教學是一個開放性的課堂，充滿了生生交流、師生交流。良好的人際關系，有利于縮短學生間的心理距離，形成同齡人之間良性互動和學習上的有序競爭。同時有良好同學關系的教學班級，在緩解學生心理壓力方面總是處于有利地位，同學間的相互溝通，可以形成一個宣泄情緒和釋放壓力的渠道，學生對自己的情感、行為等自控方面可以保持一個良好的狀態。因此，體育課堂教學要幫助學生創設一個良好的人際關系：

（1）學會尊重，控制自己的言語。如有的學生對其他學生的違紀行為隨便加以惡意指責，有的學生在練習時，當眾指責他人的缺點和錯誤，又有的學生在練習中出口就是臟話等等，引起人際關系的緊張，甚至激化。尊重他人是處理好人際關系的關鍵，尊重他人就是維護他人的自尊，滿足他人的自尊感。教師在教學中要培養體育精神，并能及時的發現問題，引導和教育，尊重他人就是尊重自己。

（2）學會合作，增強溝通能力。合作可以使學習得到促進，相互間的情感得到溝通，人際關系變得和諧。合作所產生的利益比競爭引起的危機和浪費要好的多，心理學研究表明：個人間的競爭容易產生焦慮、失敗感和敵意。在體育教學中多安排一些集體項目，多給學生一些交流的機會。比如籃球，學生不知不覺中水平接近或感情較好的同伴會聚集在一起，可以取到互相督促、互相學習、互相幫助的作用，形成好的群體力量，從而促使學生之間進行正常的感情交流，個人的焦慮、緊張等問題在集體合作中溶解，個人的情感得到幫助，在集體的友誼中提高了自我控制能力。

（3）學會負責，多考慮后果。學生通過難得的幾次體育活動來盡情的宣泄情緒和釋放壓力，但一些學生對自己的行為或負荷失控，如籃球對抗中不合理或故意沖撞，做危險動作；在發生矛盾時會采取過激行為；周六、日會進行幾個小時的球類運動等容易造成自己或他人傷害和過度疲勞，導致關系緊張，情緒低落，影響學習。因此課堂中要加強技術教學，加強安全教育，減少不合理的動作的同時，還要提高學生責任心的培養。如對學生進行案例分析，吸取教訓；建立正確的集體輿論壓力，要讓學生意識到自己要對自己行為、發展負責，對他人負責，這種責任可以說是與生俱來，不可推卸，自己的行為發動前，要多考慮后果。

新時代呼喚和諧的師生關系，它是師生間的心理相容，心靈的互相接納，本著學生自主性的精神，使學生的人格得到發展，在學習上共進，在道德上互化，在活動中民主。學生在這種關系中才能于內心真正對教師產生溫情與敬意，所謂：“親其師，則信其道”，學生的各種自控因素得到影響，會積極主動的控制自己的行為與心理。體育教師在這種關系中角色應是嚴師、導師、朋友、助手、楷模。民主與平等是和諧師生關系的基石，然而并不是說體育教學中教師就要去迎合與遷就學生的意愿，從而造成自己的教學行為混亂，可能導致喪失自己的教育自信。我們看到身邊許多嚴厲謹實的教師并沒有因為他們的嚴厲而喪失了應有的和諧關系，學生在經受了他們的充分訓誡后回憶時依舊充滿溫情與敬意。因此我們在體育教學中要去除上述這種偽面紗，在紀律的背景下去建立和諧的師生關系。（1）加強常規教育，如要求學生按時上課，著裝到位，要認真完成學習任務等。通過對紀律的實踐，才能在學生內心建立起作為學生應有的道德紀律精神。（2）教師在教育教學規范的執行中應該有果斷的意志力，這才能真正在學生心中建立具有值得尊敬價值的權威。當然，執行的過程要本著要求人也要尊重人的觀點，要講究方法。（3）體育教師要有敬業精神，很難想象，一個不敬業盡責的教師，他的嚴厲訓斥會對學生產生多大的震撼。

2.4 優化課程設置，滿足心理需求

喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣，這是體育鍛煉產生良好的心理效應的最重要因素，如果不喜愛或者不能從中獲得樂趣，就不可能產生滿足感和良好的情緒體驗。因此，我們在開設體育課程時，應想方設法，創造條件，盡量滿足到三學生的心理需求，以選項課為主，如籃球、足球、乒乓球、舞蹈、跆拳道、武術等，從而激發同學的鍛煉興趣。

在教學過程中，應注意精選內容，教材要適合學生身心特點，滿足現實的體育需要。可多利用游戲，集體競賽的活動，培養學生的健康心態。游戲是大部分學生喜愛的活動項目，通過游戲，學生的思想、智力、意志、體力得到鍛煉提高，特別是對那些有自卑感、較孤僻的學生，克服了一些不良的個性品質，使情感得到升華，心理健康水平和個性得到發展。

我們注意到不同體育項目對學生的心理問題影響程度不同。如籃球等集體項目，由于要求隊員之間的溝通交流、有準確的判斷、勇敢果斷等，自然而然對有過敏傾向有促進作用；舞蹈、乒乓球、武術項目對身體癥狀的生理機能增強及與其關聯的焦慮有明顯改善作用；太極拳要求心靜、意念引導動作，從而引起的一系列神經系統的改善，自我意念控制能力得到增強，對學習焦慮有明顯的改善作用。

興趣的滿足、情感的良好體驗，能激活學生的學習動機，保持一種良好的學習心態，從而自覺地對自己的身心進行不斷努力，強化體育意識，獲得身體和心理的雙豐收。我們在提高課堂教學效果的同時，要經常開展豐富多彩的校園體育活動，加強課外體育活動的指導，以進一步滿足學生的身心需求。如我們每月出一期關于科學健康運動的資料，目前已出了三期：《體育運動中常見傷害事故的防治》；《運動與營養》；《體育運動可以緩解心理問題的機理》，效果良好。如我們在高三其中考試前安排了班級拔河賽，在第一次高考模擬考前進行了班級跳長繩比賽，增強了班級凝聚力，陶冶情操，緩解考前壓力，師生反映良好。如我們在每天兩次的例行跑步中，以幽默風趣的言語對各班進行全場點評，鼓勵，學生在笑聲中，舒展身心，為班級榮譽會自覺地控制自己的不良行為，形成良好的班級精神風貌，同樣，有著良好面貌的班級，也能提高學生的自控力。

2.5 提高自我認識，體會體育學習中的苦與樂

體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。在教學過程中教師要多關注那些運動能力較弱或有特異體質的學生，他們很可能因此而形成自卑，當人的情緒處于低估時，特別需要一些正面的激勵。教師對學生不要輕易的作出終結評價，要引導學生正確看待自己，引導學生經得起失敗的考驗。如不跟運動能力好的學生比，拿自己的進步作比較；幫助他們設立階段性的學習目標，即使失敗，教師要予以鼓勵和嚴格要求，調整計劃與方法，讓他們意識到努力不一定有收獲但有收獲必需要有努力，以積極的心態去學習。在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高運動所需要的心理品質和各種能力， 在不斷實現目標的過程中體驗喜悅與成功感，體會體育運動中的苦與樂。

總之，加強高三學生體育活動中的自控能力的培養，可以改善學生的心理健康狀況，以良好的心態去迎接高考，同時對于提高課堂教學效果，實現體育課程目標，養成終身體育習慣有著重要的意義。

參考文獻

[1]湖北教育出版社.體育（與健康）課程標準解讀.2002.

[2]薛林峰，沈曉強.不同體育項目對學生心理健康影響研究.中國學校體育，2004(1).

[3]邵瑞珍.上海教育出版社.教育心理學，1995.

[4]吳本連，季瀏.論新體育課程中的自主學習.中國學校體育，2004(6).