五禽戲的教學初探

摘要五禽戲是醫學院校傳統保健體育教學的重要內容之一，也是中醫養生的重要組成部分。本文試從加強理論學習、了解其特點和多種教學方法三個方面作了簡單的闡述，以便學生盡快掌握其動作要領。

關鍵詞五禽戲教學方法

中圖分類號：G807文獻標識碼：A

Early Explore on Five-animal Exercise Teaching

HUANG Haisheng

(Hubei Advanced Technological Academy Of Traditional Chinese Medicine， Jingzhou Hubei 434020)

AbstractFive animal exercise is one of the most important traditional health care sports teaching content in medical college， it’s also an significant part of TCM regimen. In order to help the students grip the exercise more easily， this work try to introduce it as follow three aspects: strengthen the theory study， understand its characteristics and get variety teaching methods.

Key wordsfive-animal exercise；teaching methods

傳統保健體育是醫學院校體育課的重要組成部分，五禽戲是傳統保健體育的主要內容。所以，五禽戲教學成了傳統保健體育教學的主流。為了增強學生的學習興趣，提高體育教學質量，我們必須要掌握讓學生更易接受的教學方法。

1 學習理論，了解五禽戲的健身作用

五禽戲是國家體育總局科研課題為推動健身氣功在新世紀的新發展，由上海體育學院承擔子課題的研究任務，組織長期從事氣功導引、武術健身、中醫養生教學和科研的眾多專家，從文化學、社會學、運動學、生物學、心理學、現代醫學和中醫養生學等不同角度出發，按照傳統五禽戲的風格、特點、博采各家之長，編創了這套功理科學，內容充實、動作規范、簡便易學、安全健康、效果顯著的具有民族風格的健身功法。

五禽戲功法符合中醫基礎理論、五禽的秉性特點，配合中醫臟腑、經絡學說，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，以腰為主軸和樞紐，增大脊柱的活動幅度，力求蘊含“五禽”的神韻，形神兼備，意氣相隨，內外合一，達到活動筋骨、疏通氣血、防病治病、健身延年的強身健體的作用。

2 了解五禽戲的特點，掌握其技術要領

2.1 形

形，即練功時的姿勢。開始練功時，頭身正直，含胸垂肩，體態自然，使身體各部位放松、舒適，不僅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要調勻，逐步進入練功狀態。開始習練每戲時，要根據動作的名稱含義，做出與之相適應的動作造型，動作到位，合乎規范。特別是對動作的起落、高低、輕重、緩急、虛實要分辨清楚，不僵不滯，柔和靈活，以達到“引挽腰體，動諸關節，以求難老”的功效。

2.2 神

神，即神態、神韻。養生之道在于“形神合一”。習練健身氣功應當做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。如虎戲要仿效虎的威猛氣勢，虎視眈眈；鹿戲要仿效鹿的輕捷舒展，自由奔放；熊戲要仿效熊的憨厚剛直，步履沉穩；猿戲要仿效猿的靈活敏捷，輕松活潑；鳥戲要仿效鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑。

2.3 意

意，即意念、意境。開始練功時，可以通過想腹部下丹田處，使思想集中，排除雜念，做到心靜神凝。習練每戲時，逐步進入“五禽”的意境，模仿不同動物的不同動作。練“虎戲”時，要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢體，抓捕食物；練“鹿戲”時，要意想自己是原野上的梅花鹿，眾鹿戲抵，伸足邁步；練“熊戲”時，要意想自己是山林中的黑熊，轉腰運腹，自由漫行；練“猿戲”時，要意想自己是置于花果山中的靈猴，活潑靈巧，摘桃獻果；練“鳥戲”時，要意想自己是江邊仙鶴，抻筋拔骨，展翅飛翔。意隨形動，氣隨意行，達到意、氣、形合一，以此來疏通經絡，調暢氣血。

2.4 氣

氣，即指練功時對呼吸的鍛煉，也稱調息。就是習練者有意識地注意呼吸調整，不斷去體會、掌握、運用與自己身體狀況或與動作變化相適應的呼吸方法。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是，不管選用何種呼吸形式，都要求松靜自然，不能憋氣。同時，呼吸的“量”和“勁”都不能太過、太大，以不疾不徐為宜，逐步達到緩慢、細勻、深長的程度，以利身體健康。

五禽戲是模仿“五禽”的動作和姿勢，舒展肢體，活絡筋骨，同時在功法的起勢、收勢以及每一戲結束后，配以短暫的靜功站樁，誘導習練者進入相對平穩的狀態和“五禽”的意境，以此來調整氣息、寧心安神，起到“外靜內動”的功效。動與靜的有機結合，兩個階段相互交替出現，起到練養相兼的互補作用，可進一步提高練功效果。

3 運用多種教學方法，激發學生學習積極性

現代體育是一種快樂體育，就是讓學生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學內容。所以，作為教師要用不同的教學方法，有趣味性地把知識傳授給學生。讓在學生在快樂中學會，在學習中品嘗快樂。只有這樣，學生不但領悟得快，也學得快。通過我們的長期教學實踐，我們認為運用以下五種教學方法進行五禽戲的教學比較適合它自身的特點和要求，能使學生學得快、記得牢，運動技能掌握得好。

3.1 分解教學與完整教學相結合

對于初學者來說，首先應該給他建立一個完整的印象，那么就要求教師首先有完整而正確的示范，從頭到尾的演示就會給學生一個感性上的認識，感覺到學好五禽戲是那樣的輕松、流暢與自然，在有良好印象的基礎上，再進行分解教學。在分解教學中，運動路線方向要清楚明了。

3.2 錄像教學與演示教學相結合

在信息時代高速發展的今天，體育教學也應該緊跟步伐，充分地應用現有的先進設備和技術進行教學。在學習的過程中，讓學生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學生的理解就會更深，如有條件的學校，還可以利用攝像機，錄下學生的錯誤動作，然后放給學生看，跟教學片里相比較，自己尋找錯誤，并加以改正，這樣的教學更直觀，效果更好。

3.3 互幫互學法

學生之間相互學習，互相啟發，互相檢驗，糾正學生由于概念不清、用力方向不對、動作順序模糊、不協調等錯誤，縮短學生運動技能的形成周期，促進動作技術的鞏固與提高。

3.4 集體示范和個性輔導相結合

對新技術動作主要采用示范法，學生通過觀摩技術動作的結構再進行模仿練習，而教師則通過觀察學生的模仿練習做進一步的個別指導。

3.5 民族音樂滲透教學，激發學生學習興趣

簡練的口令與動作術語提示在教學中是必不可少的，但在整套動作基本學成之后，免不了枯燥乏味，缺少練習興趣，而在練習中，有目的地選擇樂感舒緩，曲調內容健康，具有一定特色的民族音樂，代替口令與節奏，融于五禽戲的教學與平時的練習之中，其效果很好。在教學與練習中，也培養了學生的樂感素質。同時也能多層次欣賞和吸收民族音樂的精華，能激發學生學習興趣，提高練習的熱情，在身心健康與審美能力方面均有較好的促進作用。

因此，初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，搞清來龍去脈，跟隨他人一起邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中，初步做到“搖筋骨，動肢節”即可。隨后，在習練中要注意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練。最后進行逐個動作、逐個戲和完整功法的習練，使動作符合規范，并達到熟練的程度。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結合，充分理解動作的內涵和意境，達到提高教學效果，強身健體的作用。