淺談散打運動員的心理素質培養及戰術訓練

摘要：散打運動是一項對抗性強實戰性強、競爭也是十分激烈的運動。在實戰中，運動員除了要具有良好身體素質和精湛的技藝外，還要具有良好的心理素質和戰略戰術。只有練就良好的心理素質和正確的戰略戰術，才能在比賽中充分發揮潛能，以藝撐技，取得優異成績。

關鍵詞：散打，心理素質，戰術

散打運動是一項對抗性強實戰性強、競爭也是十分激烈的運動。在實戰中，運動員除了要具有良好身體素質和精湛的技藝外，還要具有良好的心理素質。良好的心理素質是體能和技藝得到充分發揮的內部動力，只有具有良好的心理狀態，才能在比賽中充分發揮自己的潛能。

一、心理素質的基本含義

心理素質是社會文化素質賴以形成的重要基礎，是決定個體心理健康水平的關鍵因素，也是決定運動員在賽場勝敗的關鍵。心理素質的能動性是人才素質形成的基本條件。因此，作為散打運動員必須應具有良好的心理素質，堅韌不拔的意志，善于處理人際關系，積極向上，勇于進取。

二、心理素質的訓練方法

(一)意念訓練法。意念訓練法就是由運動觀念而引起的在思想上所產生的一種假象訓練，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作或實戰所引現出腦海的一種觀念，從而起到心理素質訓練的作用。具體的做法是在安靜、放松或睡覺前的一種集中注意力在頭腦中想象自己正在進行的某一運動項目或某一動作環節。一開始練習時間為3－5秒，隨著表象能力的提高，時間可以逐漸增加來滿足練習的需要。

(二)自我心理控制訓練法。自我心理控制訓練法的目的就是使自我身心獲得或保持有效的動作行為，增加成功的可能性，運用自我思考來掌握自己的主動權。當實戰中被對手擊中或處于不利于自己的狀態時自己應當如何冷靜的去應付，重要的一點就是要控制自己的焦慮，應將其變為動力。一般的做法是對動作變化的各種速度上有明顯不足的，就以控制時機為主；如果對方步法不靈活或距離感不好，就以控制重心為主；對方心理素質較差的，就以控制心理為主。

(三)模擬訓練法。模擬訓練就是針對比賽中可能出現的情況或問題進行實戰的反復練習，為運動員參加比賽做好適應性準備。要做好這點，必須對比賽對手、環境條件、有可能出現的問題等多方面進行詳細的了解和分析，然后根據分析研究的結果來安排訓練，使訓練內容盡可能和比賽中出現的情況相似；要將自己置于實戰格斗的假象之中，想象對方正在進攻，而自己運用各種技術手段和方法進行防守并進攻對方，練習時想象盡量要逼真。

三、散打戰術的訓練

(一)戰術在散打比賽中的作用。散打戰術，是根據比賽雙方的各種具體情況，為戰勝對手而采取的計策和方法。散打戰術以謀略為主，隨著散打運動的發展，比賽中運動員技術水平和競技能力日趨接近，單憑身體、技術戰勝對手的現象逐漸減少。良好的運動素質和技術水平，只有通過一定的戰術形式表現出來，才能在比賽中有更多取勝的機會。因此，散打戰術是散打訓練的重要因素之一。

(二)散打的戰術訓練

首先應該確立正確的戰術指導思想，遵循散打技術的規律和競賽規則。正確運用戰術的基礎是掌握戰術原則、戰術形式和發揮戰術作用的條件。良好的戰術意識應體現在復雜多變的條件下，積極觀察場上情況，隨機應變，快速準確地決定自己的戰術行動，占據場上的主動權。

(三)散打戰術訓練的基本原則

1、注意培養戰術意識和戰術打法。比賽時戰術的制定靠賽前對對手的了解，靠教練員和運動員一起制定合理的戰術打法。但賽場瞬間萬變，這就要求在平時的訓練中，運動員必須有獨立的判斷能力、戰術思維及應變能力，才能根據對手情況制定相應的戰術，提高戰術意識水平。

2、基本戰術與多種戰術結合進行訓練。在平時的訓練中，首先要熟練掌握基本戰術，在掌握基本戰術的基礎上根據自己的特點，選擇幾種適合自己的其他戰術反復練習。做到各種戰術之間運用靈活，以應付各種戰局的需要。但要注意不能華而不實，只求多不求精，要注重實效性、實用性。

3、注重戰術訓練質量。戰術訓練時要模仿實戰氣氛，嚴格按實戰中的要求去練習。戰術動作時機、力量、判斷、反應、距離、方向和角度等都要以較高質量來完成。

4、戰術訓練要與其他訓練相結合。有了一定的技術才能提到戰術，如果基本的技術還沒有掌握，戰術訓練也只是一句空話，戰術訓練與身體訓練、心理訓練、技術訓練是分不開的。因此戰術訓練要與技術訓練、心理訓練、身體訓練協調進行。

(四)戰術訓練的方法

1、模擬訓練。教練員(或同伴)模擬不同戰術所需要的動作，反復練習。練習的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰或超過實戰水平。如：可以模仿擅長腿法的對手、擅長拳法的對手等，練習者根據具體情況采用不同戰術進行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作進行針對性的反擊訓練。

2、分解訓練。一種戰術一般由幾個動作組成，可以先將這幾個動作分解逐一練習，最后再完整練習。練習佯攻戰術時，以指上打下為例。指上(直拳)打下(側踹腿)，第一步先練直拳，練習時要求出拳速度快，雖是佯攻動作但要逼真，引起對方注意。第二步練習側踹腿，要求側踹腿啟動要突然、果斷、有力。第三步將直拳和側踹腿完整練習。

3、戰例分析訓練。現場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點要看運用戰術較為典型的片斷。根據情況進行分析、總結，研究相應的戰術。

4、條件實戰。根據戰術的需要，教練員(或同伴)規定一定內容或使用動作范圍進行對抗戰術訓練。條件實戰的方法很多，有限制進攻和防守的實戰對抗；有限制擊打部位的對抗等等。如練習防守反擊戰術，指定一名隊員使用各種動作進攻，一名隊員只能防守反擊不能主動進攻，以此來強化防守反擊戰術訓練。

5、實戰比賽。散打的訓練最終的形式是實戰，實戰是檢驗技術水平、戰術水平的有效手段。訓練時按照比賽的要求進行實戰對抗，可以選擇延長比賽時間，對不同風格的對手或二打一、三打一、四打一。實戰結束后要積極總結，積累比賽經驗。