淺談芭蕾基訓中動作的規范性和能力訓練的重要性

摘要：芭蕾舞是一門科學、系統、規范的藝術。芭蕾基本功訓練是一套科學、系統、完整、規范、嚴謹的訓練體系；以科學性、規范性、嚴謹性為特點，以“開、繃、直、立”為動作標準，以“輕、準、穩、美”為審美原則。舞者通過嚴格的舞蹈基本功訓練，會逐漸練成扎實的舞蹈基本功，形成挺拔、勻稱、完美的體態和氣質，增強對舞蹈主題的表現能力。

關鍵詞：芭蕾基本功訓練 動作的規范性 能力的重要性

提到“芭蕾”，人們就會很自然地聯想到它那優美、非凡的舞姿和高貴、典雅的氣質。芭蕾以它獨特的藝術表現形式吸引著世人，占據著舞蹈藝術的重要地位。而芭蕾基本功訓練是舞者們必不可少的一課，它在各種舞蹈表演中都起著非常重要的基礎性作用。

一、動作的規范性

首先，芭蕾基本功訓練的動作規范性體現在“開、繃、直、立”四大美學原則上。

1.開。“外開”主要訓練舞者的外開性。芭蕾基訓最基本的要求是肩、胸、胯、雙腿要外開，包括腳的五種基本位置，腳位中表現出腳尖“向外”的特點，要求兩條腿從胯關節處開始就要外開，依次膝蓋、腳踝、腳趾。外開雖然不是人們天生就有的動作習慣，但它對于芭蕾舞者來說，外開的體征很重要。

例如，作單腿旋轉動作時，雙腿必須是外開的，特別是動力腿，不能出現勾腳和蒯腳現象，否則就會失去動作本身的訓練意義。各種舞姿的跳躍、旋轉和轉身，各種舞步和連接等一系列的動作，都首先要求舞者有“外開”的基礎。還有，最簡單的站一位，要注意胯、膝蓋、腳踝、腳趾腳尖的外開，上身要注意敞開肩，做到位就體現出了芭蕾動作的規范性。

2.繃。繃是芭蕾基訓的重要要素之一。在基訓課中，教師經常提醒舞者要繃腳。可以這么認為，一般情況下腿只要離開地面，就要繃腳。繃腳也有三個重要作用，一是延長了腿的長度，強化了腿的線條美；二是繃腳訓練對踝關節的鍛煉最大，增強了踝關節到趾關節的能力和靈敏性。繃腳必須從踝關節開始把力量延伸到腳趾，讓腳趾去找腳心；第三，腳背繃得越緊，腿部膝蓋也會越收緊，就形成了整條腿的繃直。

比如說，在battement tendu的訓練中，腳跟推動腳背腳尖向外擦至最遠點，繃腳的同時要有延伸的感覺；如果腳在動作過程中處于松瀉狀態或者是繃不到位，則達不到tendu中訓練腳的繃直、延長的目的，腳部的力量也就得不到訓練。依此類推，在battement中的其他組合以及中間的訓練組合腳都不會做到位，組合中的動作質量就會降低。舞者必須反復地進行繃腳練習，才能達到繃腳的訓練目的。

3.直。在芭蕾基訓中要求人體的直有兩個目的：一是從精神氣質角度，要求身體挺拔直立，后背拉長；屁股加緊、腰收緊，不能塌腰凸臀、挺胸疊肚腿在伸直的時候，收緊膝蓋，繃直腳背從而使人有一種精神倍增、長線條的氣質；二是從技能技術訓練的角度，人體的重心要嚴格保持垂直，把力量集中在人體的垂直中心軸上，這樣才能保持動作的穩定性。只有在動作中使身體的重心始終保持垂直，才能去完成一些旋轉和高難度的技巧動作。

比如在做plie時，不論雙腿蹲到哪個位置，上身都要始終保持直立、后背與地面垂直，不能向下坐髓、向后厥屁股，這才能達到plie動作訓練的要求。還有，在中間練習中，要特別注意身體重心的把握，先有一個直立的體態，才會有穩定、高質量的動作。

4.立。“立”在芭蕾基訓中最重要。“立”是在直的基礎上的上升。首先，“立”有一種延伸感，身體要向上拉長，在過程中腳用力踩向地面，脖子向上拉伸，找一種立地頂天的感覺。其次，是指腰椎到頸椎部位的立，這一部位是軀體中活動范圍最大、最容易松懈的部位；特別注意把這一部位收緊、控制住，就能夠真正的立起來了。

例如，在做pirouette entuornant時，整個身體在收緊的基礎上，再強調立穩、立高，這樣旋轉的圈數才會越來越多，動作質量才能越來越高。只有先找到立，才能完成更多的舞蹈動作和技巧。

其次，“輕、準、穩、美”是在“開、繃、直、立”基礎上對舞者更高的要求。

1、“輕”要求舞者的動作輕盈，跳躍時的起跳和落地都要注意身體的收緊、控制，使觀眾看起來舞者的身體松弛、動作輕盈，特別是落地時，需要腳趾、腳掌、腳跟依次落地并微微下蹲來緩解身體重力，落地時要輕盈。比如，在做grand iete時，不僅跳的過程中身體要輕盈，更要注意雙腳起跳和落地時的輕。

2、“準”要求舞者準確的完成每個動作和舞姿，并且達到這個動作或舞姿的正規要求，動作運動的路線也要準確到位。例如，男子所做的tuor enl’air兩圈，起跳時在空中保持五位腳，然后旋轉結束后雙腳仍然準確地落在五位上。還有，在組合中吸passe的舞姿，一般是要求動力腿腳尖吸到主力腿膝蓋窩的位置，舞者動作要注意準確到位。

3、“穩”要求舞者在做動作時要穩定、穩健，而且控制能力的基本功要扎實，這樣才能做出高質量的動作。比如說，做旋轉動作時要求舞者保持良好的穩定性，無論轉幾個圈，結束時的舞姿都要保持準確而穩定。還有，在控制組合中，身體要穩穩地控制住，才能達到高質量的訓練。

4、“美”，芭蕾舞是一種觀賞性極強的視覺藝術，要求舞者不僅人體美而且要動作美。首先，要求舞者的身材修長而勻稱其次，舞者舞姿要優美、感覺要到位再次，要表現出舞者的內涵、內在美及神韻。

二、能力訓練的重要性

首先，控制能力是芭蕾基訓中的重要能力之一。控制組合可訓練舞者的胯關節和動力腿在一定高度上從彎曲到伸直的控制能力，鍛煉腰、背肌的力量和身體重心的穩定，訓練時可以向前、旁、后進行練習。舞者在訓練時要注意動力腿在向上抬起的過程中胯關節要松弛，并適當放松大腿肌肉，用外開和繃直的力量向前延伸至腳趾尖。做動作時舞者的身體要正直、重心要準確，兩肩、兩肋和兩邊的胯要放平，這樣也有助于練習腰肌收緊、拉長的控制能力。

其次，跳躍能力在芭蕾基訓中也占有重要的位置。跳躍可以鍛煉舞者的體能和素質。在跳躍訓練時身體應正直，腰、背、腿和腳腕應具有一定的能力。起跳時要利用腳跟到腳掌、腳趾的推力跳起，雙腳跳離地面成騰空狀態時要繃腳，落地時腳尖先著地，然后是腳掌、腳跟，用腳趾、腳掌和腿部的力量緩解落地時身體的重力，使動作穩定且連貫。跳躍訓練主要鍛煉舞者腳的能力。

第三，舞蹈感覺的訓練也是一種能力訓練。在舞蹈表演中，舞蹈感覺貫穿于整個舞蹈過程。如果舞者缺乏豐富的閱歷，自身的內涵和神韻不到位，就不能表現出作品所表達的意境，也就不能產生相應的舞蹈感覺。因此在訓練中，我們必須要求舞者在表演作品時，要根據舞蹈背景把握主題思想，把自己融入到舞蹈表演中，把舞蹈情感表達到位。

第四，“輕、準、穩、美”這四大審美原則也間接地體現了芭蕾基訓中能力訓練的重要性。這要求舞者綜合能力達到一定的水平，才能成功地把舞蹈作品展現出來。例如，新版芭蕾舞劇《天鵝湖》，舞者們隊伍整齊，肢體修長，動作協調、到位，腿腳輕盈，訓練有素，跳躍動作輕盈自如，旋轉時重心穩且速度快，展示出了她們的深厚功底。從中可以看出基本能力對舞者來說很重要。

由此可見，在芭蕾基本功訓練中，能力訓練是很重要的。我們要在平時的訓練中嚴格按照要求來練習動作，努力達到其訓練目的。

結語

芭蕾基本功訓練，鍛煉了舞者的身體柔韌性和體能；同時，也加強了舞者用肢體語言來表達舞蹈感情的能力。芭蕾基本功的訓練可以使舞者具有形體美；能夠有效地控制自己的身體重心，掌握身體的平衡；能夠控制好每一個動作，準確到位；還有利于舞者全面領悟題材的內涵，準確地形成對舞蹈主題的感覺。

芭蕾基本功訓練必須在芭蕾舞的審美規則下，遵循芭蕾舞訓練的規范方法，完成芭蕾基本功訓練的目的。芭蕾基本功訓練的目的在于運用芭蕾這一科學的訓練方法來規范舞者的身體形態，解決舞者的肢體柔韌性和協調性等問題，使舞者熟練掌握舞蹈動作和技巧，激發他們的舞蹈潛能。因此，芭蕾基本功訓練是培養舞蹈藝術人才的一門必不可少的基礎訓練課程，我們更要嚴格認真的學習好這門課程。