競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

時(shí) 倩

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量特點(diǎn)與訓(xùn)練方法

時(shí) 倩

研究目的:通過(guò)分析競(jìng)技健美操專項(xiàng)力量概念的認(rèn)識(shí),闡述發(fā)展競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量的重要性,并根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)以及跳躍類難度動(dòng)作的技術(shù)要求,提出運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法;研究方法:文獻(xiàn)資料法、專家訪談法和問(wèn)卷調(diào)查法;研究結(jié)果:專項(xiàng)力量素質(zhì)是發(fā)展健美操難度動(dòng)作的基礎(chǔ),也是高水平健美操運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的下肢專項(xiàng)力量主要包括下肢彈跳爆發(fā)力、下肢的力量耐力、腿部的控制能力等專項(xiàng)力量。下肢專項(xiàng)力量練習(xí)不僅有助于提高動(dòng)作完成的質(zhì)量,而且也可減少慢性損傷的發(fā)生,還有利于訓(xùn)練和比賽的心理穩(wěn)定。

競(jìng)技健美操;下肢;專項(xiàng)力量訓(xùn)練;特點(diǎn);訓(xùn)練方法

根據(jù)項(xiàng)群訓(xùn)練理論,競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,競(jìng)技健美操的比賽成績(jī)的取得是通過(guò)成套動(dòng)作完成的質(zhì)量以及難度動(dòng)作的數(shù)量來(lái)進(jìn)行的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)的能力、完成高難度動(dòng)作的能力和顯示人體優(yōu)美運(yùn)動(dòng)的能力有著較高要求。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的完成難度較大、動(dòng)作復(fù)雜多樣,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量有一定的要求,對(duì)于整套動(dòng)作的完美完成以及難度動(dòng)作的創(chuàng)新都要求運(yùn)動(dòng)員擁有較好的力量素質(zhì)。

在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中,力量是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的體能要素之一,是做好一切動(dòng)作的基礎(chǔ),尤其是高難度動(dòng)作的完成,必須由各部分的力量素質(zhì)作保障,其中的爆發(fā)力、力量耐力、快速力量對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員特別重要。運(yùn)動(dòng)員在做各種動(dòng)作尤其是各類難度動(dòng)作時(shí)沒(méi)有一定的力量作后盾是不行的。例如,進(jìn)行跳躍接俯撐類動(dòng)作時(shí),要達(dá)到一定的騰空高度、騰空時(shí)間,做到有控制的落地,爆發(fā)力是不可缺少的專項(xiàng)力量。俯臥撐、旋腿、分切等A類難度以及支撐類、跳躍類難度的完成都必須借助運(yùn)動(dòng)員雄厚的力量基礎(chǔ)。

1 對(duì)健美操專項(xiàng)力量概念的認(rèn)識(shí)

在從事專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)首先必須明確“什么是專項(xiàng)力量”的問(wèn)題。目前對(duì)專項(xiàng)力量的概念有較多解釋,王保成認(rèn)為“專項(xiàng)力量是指那些在時(shí)間和空間特征上、肌肉工作的性質(zhì)上嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量[1]。”馬明彩、張英波等人指出,專項(xiàng)力量是指直接參與完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和心理調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力[2]。呂季東等人在“專項(xiàng)力量概念的界定”中提出,專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時(shí)空條件下,人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力[3]。

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難、美、高強(qiáng)度的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則的要求,運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須完成一些特定的、不同類型的難度動(dòng)作、托舉、配合動(dòng)作和具有健美操特色的操化動(dòng)作及基本步伐。競(jìng)技健美操專項(xiàng)力量是指完成競(jìng)技健美操成套動(dòng)作所需要的力量,即進(jìn)行競(jìng)技健美操的專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小。根據(jù)力量練習(xí)時(shí)肌肉用力的部位不同,可以分為競(jìng)技健美操上肢專項(xiàng)力量、競(jìng)技健美操軀干專項(xiàng)力量和競(jìng)技健美操下肢專項(xiàng)力量。

2 發(fā)展專項(xiàng)力量的重要性

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求較為全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它是一項(xiàng)以競(jìng)賽奪冠、爭(zhēng)取優(yōu)勝為直接目的的高水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它以無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)為主,有氧和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,來(lái)完成一系列的高強(qiáng)度復(fù)雜動(dòng)作。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間短、速度快;動(dòng)作難度大、變化多、技術(shù)復(fù)雜,因而,它對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的要求較高。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力主要包括運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作應(yīng)具備的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及操化動(dòng)作的力度和規(guī)范化上。其中力量素質(zhì)是競(jìng)技健美操比賽取得好成績(jī)的關(guān)鍵,一切高難度動(dòng)作的完成都必須由力量素質(zhì)作保障。沒(méi)有力量就沒(méi)有難度動(dòng)作,更沒(méi)有高難的創(chuàng)新動(dòng)作。

競(jìng)技性健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有較高的要求,《FIG競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》規(guī)定,運(yùn)動(dòng)員必須從列入表中的A-D類各種難度中選擇 12個(gè)難度動(dòng)作,裁判員對(duì)達(dá)到最低技術(shù)要求的動(dòng)作進(jìn)行評(píng)分。如跳躍類動(dòng)作的最低要求是:俯臥撐著地除手腳外任何部位不得觸地,要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的上肢力量和腰腹力量。另外,對(duì)運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中完成創(chuàng)造性的各種托舉、支撐配合動(dòng)作不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體控制能力,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量也提出了較高的要求[4]。

3 下肢專項(xiàng)力量特點(diǎn)

現(xiàn)代競(jìng)技健美操的訓(xùn)練與競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢的專項(xiàng)力量素質(zhì)方面的基本要求,集中地反映在運(yùn)動(dòng)員必須能夠承受學(xué)習(xí)和掌握高超技能所必需的訓(xùn)練負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備出色的下肢彈跳爆發(fā)力以及保持 1′45″左右連續(xù)的下肢力量耐力和腿部控制力量這樣三方面。

3.1 下肢彈跳爆發(fā)力

競(jìng)技健美操規(guī)則中明確規(guī)定成套動(dòng)作中所選擇的難度動(dòng)作必須體現(xiàn)出空中、站立和地面三個(gè)動(dòng)作空間的均衡性,在整個(gè)套路中能夠展示出身體兩側(cè)的力量,難度動(dòng)作的爆發(fā)力與持續(xù)的強(qiáng)度過(guò)貫穿于成套動(dòng)作中;同時(shí)規(guī)則還規(guī)定成套動(dòng)作必須包括四類難度 (A.俯臥撐、倒地、旋推與分切;B.支撐與水平;C.跳與躍;D.柔韌與變化)動(dòng)作各一個(gè)[5]。可見(jiàn)下肢爆發(fā)力是不可或缺的專項(xiàng)力量,它是完成跳躍類難度動(dòng)作的基礎(chǔ),同時(shí)也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)。

3.2 下肢力量耐力

健美操運(yùn)動(dòng)員要在 1′45″種時(shí)間的健美操成套動(dòng)作內(nèi)要求“連續(xù)復(fù)雜的動(dòng)作組合”,即運(yùn)動(dòng)員將在達(dá)到 27一 29拍 /10s的節(jié)奏下完成各種連續(xù)完成復(fù)雜的操化、過(guò)渡連接動(dòng)作以及難度動(dòng)作,也就是說(shuō) 1′45″的成套動(dòng)作,要完成 280拍的動(dòng)作,如果體力不好,再好的單個(gè)動(dòng)作,在成套中也表現(xiàn)不出來(lái),其中不能有多于四拍的停頓。另外競(jìng)技健美操主要以無(wú)氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其供能主要以糖無(wú)氧酵解功能為主。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中支撐跳躍以及在 10m×10m或7m×7m場(chǎng)地的場(chǎng)地上多方向的位移,這包括必須移動(dòng)到四個(gè)角 (一個(gè)角包括的區(qū)域?yàn)樗姆种粓A的半徑大約 1m)至少二次,以及運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地中,必須使用至少五個(gè)方向的移動(dòng),如:向前、向后、向側(cè) (左右)對(duì)角和弧線等。2009-2012新規(guī)則加大了場(chǎng)地空間的評(píng)判力度,要求整套操在有效利用場(chǎng)地的同時(shí)必須更好的表現(xiàn)出各個(gè)方向的移動(dòng)路線和全部三個(gè)平面的變化,使得場(chǎng)地空間的變化更加復(fù)雜化和多樣化,都對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢各肌群的力量耐力素質(zhì)提出了更高的要求。因此,良好的下肢力量耐力素質(zhì)是完成成套動(dòng)作的基本保障,在訓(xùn)練過(guò)程中,應(yīng)加強(qiáng)下肢力量耐力的訓(xùn)練。

3.3 腿部肌肉的控制力量

根據(jù)競(jìng)技健美操各種跳躍動(dòng)作結(jié)構(gòu)及用力特點(diǎn),要充分利用人體遠(yuǎn)端大肌肉群的力量傳到近端小肌肉群并協(xié)調(diào)配合才能產(chǎn)生最佳的做功效果。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員不僅要完成難度動(dòng)作,而且必須在位移中完成各種身體動(dòng)作,這些動(dòng)作的完成不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體控制能力,而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量提出較高的要求。因此,在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中也應(yīng)充分利用把桿、控腿、踢腿等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉進(jìn)行“感知”性訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制能力。

健美操的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)是指運(yùn)動(dòng)員在大幅度地、準(zhǔn)確地完成操化過(guò)程中,肌肉快速用力產(chǎn)生“加速”和“制動(dòng)”,從而使動(dòng)作速度發(fā)生變化而體現(xiàn)動(dòng)作的力度感。動(dòng)作力度的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)成,必須貫徹于始終,這樣才能在比賽中表現(xiàn)出瀟灑、自如、高超,從而體現(xiàn)健美操美的所在。

4 下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代競(jìng)技健美操的訓(xùn)練與競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)方面的基本要求,集中地反映在運(yùn)動(dòng)員必須能夠承受學(xué)習(xí)和掌握高超技能所必需的訓(xùn)練負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備出色的下肢彈跳爆發(fā)力、下肢的力量耐力、腿部的控制能力等專項(xiàng)力量。

4.1 下肢彈跳爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

4.1.1 負(fù)重練習(xí)方法

1)負(fù)重半蹲。肩扛杠鈴或同伴,保持一定時(shí)間的半蹲姿勢(shì) (膝關(guān)節(jié)角約為 135°),練習(xí)時(shí)要求了;兩腳平行開(kāi)立 (或稍內(nèi)扣),上體保持正直。保持 8-10s以完成 3-5組,間歇3min。2)負(fù)重半蹲跳。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中小負(fù)荷的反復(fù)快速練習(xí),始終保持挺胸抬頭,盡量向上向高跳,落地時(shí)做退讓練習(xí)加以緩沖。10-15次以完成 3-5組,間歇時(shí)間為 2-3min。以上兩種方法可交替進(jìn)行練習(xí)。3)坐伸膝。坐在專用的力量練習(xí)的器械上,用力伸直膝蓋,做 10-12次以完成3-4組,間歇時(shí)間為 3-4min。4)負(fù)重提踵跳。可肩負(fù)杠鈴或同伴連續(xù)做提踵跳練習(xí),可手扶肋木或墻。練習(xí)時(shí)要求起踵要快速而充分。每組 10-15次完成 3-4組,間歇時(shí)間為3-4min。

4.1.2 徒手練習(xí)方法

1)以最快的速度完成一般力量練習(xí),來(lái)提高快速完成動(dòng)作的能力。如:快速屈體分腿跳、團(tuán)身跳、縱劈腿跳等各種跳躍類動(dòng)作。2)原地高抬腿跑,后蹬跑,上下坡跑等等。3)跳深練習(xí)、多級(jí)蛙跳、連續(xù)跳過(guò)障礙物。

4.2 下肢力量耐力的訓(xùn)練方法

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)下肢力量耐力訓(xùn)練就是要使運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧供能的條件下,堅(jiān)待盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多的次數(shù),并在機(jī)體尚未完全恢復(fù)時(shí)就要開(kāi)始進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。一般采用 25%-40%的負(fù)荷強(qiáng)度,多次重復(fù),甚至可達(dá)極限。組間間歇時(shí)間可根據(jù)練習(xí)時(shí)間和參加工作肌肉的多少來(lái)決定,必須在工作能力尚未恢復(fù)時(shí),即開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。一般在心率恢復(fù)到 110-120次 /min時(shí),進(jìn)行下一組練習(xí)。

4.2.1 采用 26-29拍 /10s的音樂(lè)進(jìn)行大踢腿練習(xí)

4.2.2 采用各種基本步伐進(jìn)行位移訓(xùn)練

健美操的基本步伐也是加強(qiáng)小腿三頭肌、踝關(guān)節(jié)力量的有效方法。練習(xí)過(guò)程中,配以 26-29拍 /10s音樂(lè),要求運(yùn)動(dòng)員隨意組合七種基本步伐,中間不得出現(xiàn)停頓和間歇,直至明顯疲勞并仍能保持正確的動(dòng)作,重復(fù)組數(shù)為 4-5組,練習(xí)間歇 3min。

4.2.3 成套動(dòng)作的步伐組合練習(xí)

配以 27-29拍 /10s音樂(lè)節(jié)奏,反復(fù)練習(xí)成套動(dòng)作中的步伐動(dòng)作,一般要求以練習(xí) 3min左右,直到因疲勞不能正常完成為止。要求在 3min之內(nèi)練習(xí)必須保證動(dòng)作的準(zhǔn)確無(wú)誤。重復(fù)組數(shù)一般為 3-5組,組間間歇時(shí)間不宜太長(zhǎng),應(yīng)在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一組練習(xí),以達(dá)到疲勞的積累,獲得超量恢復(fù)。

4.2.4 連續(xù)的跳躍動(dòng)作練習(xí)

包括團(tuán)身跳、大跨跳、屈體分腿跳、直體跳等,要求動(dòng)作幅度大,身體充分騰空。可通過(guò)采用不間斷的跳躍動(dòng)作組合進(jìn)行練習(xí),練習(xí)次數(shù)應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的個(gè)人情況為主,一般以出現(xiàn)疲勞但是仍然能正確完成動(dòng)作為原則。

4.3 腿部控制能力的訓(xùn)練方法

健美操的腿部肌肉的控制力量主要是以發(fā)展下肢小肌肉群的力量為主。可以通過(guò)把桿練習(xí)、平衡木基本功練習(xí)和進(jìn)行繃腿墊上基本功的練習(xí),來(lái)提高下肢肌群的控制力量。

4.3.1 把桿練習(xí)

1)雙手輕扶把桿,做各腳位的半蹲、全蹲練習(xí)。2)雙手輕扶把桿,向側(cè)做多角度的單腿控腿練習(xí)。主要是被控腿在空中的控制能力。要求力量從髖關(guān)節(jié)、大腿一直用力到腳尖。3)側(cè)對(duì)把桿,做向前、側(cè)、后的小踢腿以及大踢腿練習(xí),要求動(dòng)作有明顯的加速和制動(dòng)。

4.3.2 墊上基本功練習(xí)

健美操墊上基本功的訓(xùn)練,主要訓(xùn)練肌肉快速用力的感覺(jué),注意強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)屈伸的彈性及動(dòng)作的力度、幅度、準(zhǔn)確性。1)各種墊上踝關(guān)節(jié)的屈伸、繞、繞環(huán)練習(xí)。2)在墊上或地毯上進(jìn)行小踢腿、大踢腿、控腿、繃腿練習(xí)

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

1)專項(xiàng)力量素質(zhì)是發(fā)展健美操難度動(dòng)作的基礎(chǔ),也是高水平健美操運(yùn)動(dòng)員的核心素質(zhì)。2)下肢專項(xiàng)力量練習(xí)不僅有助于提高動(dòng)作完成的質(zhì)量,而且也可減少慢性損傷的發(fā)生,還有利于訓(xùn)練和比賽的心理穩(wěn)定。3)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的下肢專項(xiàng)力量主要包括下肢彈跳爆發(fā)力、下肢的力量耐力、腿部的控制能力等專項(xiàng)力量。

5.2 建議

1)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行爆發(fā)力和力量耐力訓(xùn)練時(shí),要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。2)爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)采用適宜的負(fù)荷強(qiáng)度 (約本人的最大強(qiáng)度的 40-60%)并要求運(yùn)動(dòng)員以最快的速度去完成。訓(xùn)練分為負(fù)重練習(xí)和徒手練習(xí)法。3)下肢力量耐力組間間歇時(shí)間必須在工作能力尚未恢復(fù)時(shí),即開(kāi)始下一組的訓(xùn)練。4)在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中也應(yīng)充分利用把桿、控腿、踢腿等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉進(jìn)行“感知”性訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)腿部肌肉的控制能力。5)發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意:力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,在保證動(dòng)作技術(shù)的情況,盡量快速完成動(dòng)作,培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力,來(lái)適應(yīng)健美操在快速運(yùn)動(dòng)中完成動(dòng)作的特點(diǎn)。力量訓(xùn)練應(yīng)與柔韌、放松練習(xí)相結(jié)合,以便提高肌肉的彈跳性和伸展性。

[1]王保成.我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與分析[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào),1995,7(2):53-57.

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The Research of Specific Strength Characteristic and Training Method of Lower Limb about Competitive Aerobics Athletes

SHI Qian

(Aerobics Teaching Group of Department of Art,X i‘a(chǎn)n Physical Education University,X i‘a(chǎn)n Shanxi,710068)

Research goal:The article through analyzing the concept of specific strength and the importance of lower limb’s specific strength in competitive callisthenic sport,accordingly puts forward the methods of lower limb strength training in accordance with the aerobic characteristic and the technical require of leap difficulty;method:literature material,expert interview and questionnaire survey;conclusion:Specific strength is the key quality of top gymnastic aerobics,and it also is the foundation of developing difficulties.It concludes the lower limb ’s specific strength includes explosive force,strength endurance and thigh ’s control. Special strength is not only helpful in improving the quality which the movement completes,but also in reducing the occurrence of chronic damage,and advantageous psychological stability in the training and competition.

gymnastic aerobics;lower limb;specific strength training;characteristic;method

G804.22

A

1003-983X(2010)06-0074-03

2010-10-28

時(shí) 倩 (1980-),女,河南商丘人,碩士,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué).

西安體育學(xué)院體育藝術(shù)系健美操教研室,陜西 西安710068