健康養(yǎng)生五大基石

2011年2月15日，中國(guó)工程院院士、著名呼吸疾病專家鐘南山應(yīng)邀出席“南都名家健康大講堂”。

在鐘南山院士看來(lái)，要想“活得長(zhǎng)、活得好”，身體健康和心理健康是關(guān)鍵，而這兩大健康離不開(kāi)五大基石：心理平衡，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，早診早治。

心理平衡——養(yǎng)生的關(guān)鍵

不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、煩躁、憎恨、憤怒等，使人短命。

當(dāng)人有不不良的情緒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)內(nèi)固醇和腎上腺素，這兩種激素對(duì)身體產(chǎn)生不同的反應(yīng)，致使膽固醇增高、血壓升高，還會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病，使人體的免疫功能下降。受不良情緒的影響，人體的抵抗力也會(huì)有所下降，容易患上一些腫瘤和心血管疾病。

科學(xué)研究顯示，正常人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，而同時(shí)，在我們的身體里面，又有眾多“自然殺傷細(xì)胞”專門負(fù)責(zé)對(duì)付癌細(xì)胞，使其在萌芽狀態(tài)時(shí)就被及時(shí)殺滅。當(dāng)人們被憂慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時(shí)，這些“自然殺傷細(xì)胞”的作用下降20%以上，抵御腫瘤細(xì)胞的能力也會(huì)大大降低。所以，平時(shí)一定要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)，為心理平衡找到一個(gè)支撐點(diǎn)。為此，鐘南山院士提出人生有所追求，并且還要學(xué)會(huì)享受生活。

首先要學(xué)會(huì)追求。日本通過(guò)對(duì)四萬(wàn)三千多人進(jìn)行追蹤調(diào)查顯示，有明確生活目標(biāo)的人長(zhǎng)壽幾率相對(duì)要高。但這個(gè)目標(biāo)不能太苛求，不能以犧牲自己的健康為代價(jià)。

其次享受生活中的快樂(lè)。

1.知足常樂(lè)。很多人都知道卻難做到，我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi)，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會(huì)肯定自己。

2.苦中取樂(lè)。鐘南山院士通過(guò)自身的經(jīng)歷總結(jié)出：不經(jīng)一番風(fēng)霜苦，哪得寒梅吐清香。經(jīng)歷著艱苦的磨練，同時(shí)還要憧憬美好的未來(lái)。當(dāng)遇到失敗和挫折時(shí)，不要悲觀失望，應(yīng)該從中尋找積極因素，達(dá)到心理平衡。

3.自得其樂(lè)。可以轉(zhuǎn)移部分注意力，分散掉不良的情緒。如果我們能沉浸在生活與工作中，就能忘卻周圍很多外來(lái)的煩惱，陶醉在自己的快樂(lè)世界當(dāng)中。

4.助人為樂(lè)。在鐘南山心中“有好人緣就有凝聚力，有凝聚力才有好心情”，每個(gè)人都需要?jiǎng)e人的尊重，因此，在工作中，我們要善于發(fā)現(xiàn)和宣揚(yáng)團(tuán)隊(duì)隊(duì)員的優(yōu)點(diǎn)及長(zhǎng)外，寬容與公正地對(duì)待身邊的人和事。

合理膳食——七八分飽最健康

鐘南山院士提出了一個(gè)觀點(diǎn)：若要身體安，三分饑和寒。但是，很多上班族的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”。因此，鐘院士希望上班族合理調(diào)整的自己的膳食。

吃哪些食物更有利于身體健康呢?鐘南山院士建議“多食用新鮮的蔬菜和水果”，因?yàn)檫@些食物中含有足量的纖維，能夠?qū)Y(jié)腸起到清潔作用。對(duì)于時(shí)下流行的洋快餐，鐘南山院士希望人們走出洋快餐飲食誤區(qū)，他認(rèn)為洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的數(shù)量，同時(shí)，高血壓、糖尿病、高血脂等疾病也隨之而來(lái)。

戒煙限酒

鐘南山院士呼吁要重視吸煙對(duì)身體的危害，許多人都是因?yàn)槲鼰煻罱K走向死亡，雖然煙可以帶給一些人心理上的需要，但是弊大于利。另外，對(duì)于酒，提倡白酒要少喝甚至不喝，紅酒要適量的喝。

據(jù)芬蘭學(xué)者最新發(fā)現(xiàn)，對(duì)21123名參何人員(50～60歲)隨訪23年，發(fā)現(xiàn)，其中有5367人患老年性癡呆，而吸煙者患病率為非吸煙者的2.5倍，抽煙加大了患老年癡呆的幾率。因?yàn)槲鼰煻l(fā)肺癌的人數(shù)在逐年增加，同時(shí)，二手煙也使吸煙者身邊人的健康受到危害。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——降低疾病發(fā)生率

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以把身體內(nèi)啡肽系統(tǒng)機(jī)能調(diào)節(jié)得更好，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者遭遇心理壓力的時(shí)候，身體內(nèi)啡肽生產(chǎn)量較大，速度也較快，故應(yīng)付日常精神困擾的能力也強(qiáng)。

最新的研究表明，每周鍛煉150分鐘可以降低以下疾病的發(fā)生率：肺癌下降21%，乳腺癌下降25%，糖尿病下降27%，冠心病下降30%。

鐘南山院士指出，平時(shí)進(jìn)行打球、散步、游泳等常規(guī)鍛煉是不夠的，還應(yīng)該要針對(duì)力量、靈敏、耐力和柔韌四個(gè)方面做一些體質(zhì)鍛煉，延緩肌肉松弛、骨骼疏松等人體衰老過(guò)程。

同時(shí)，鐘南山院士提醒人們不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好。

早防早治——每年進(jìn)行定期體檢

要提高警覺(jué)，對(duì)容易導(dǎo)致死亡的疾病，如惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等最好做到早發(fā)現(xiàn)早治療。鐘南山院士用研究證明早防早治的好處，他用8年的時(shí)間對(duì)4400人次進(jìn)行年度普查，檢測(cè)出Ⅰ期肺癌36例，由于是早發(fā)現(xiàn)早治療，在微創(chuàng)根治術(shù)后5年生存率達(dá)85%。

身體如有不適現(xiàn)象，一定要及時(shí)檢查，把疾病扼殺在萌芽期。特別是高危人群，更要提高警惕，如：年齡大于45～50歲者，10年以上吸煙史，家庭血統(tǒng)中有腫瘤病史或本人有腫瘤或結(jié)核病史，常期接觸環(huán)境污染者等。