試論高職院校學生籃球隊的基本技術訓練

摘要：本文就高職院?；@球隊在基本技術訓練方面作了詳盡的闡述，旨在提高高職院?；@球隊的比賽水平，促進高?；@球運動的發展。

關鍵詞：高職院校 籃球隊 基本技術 訓練

隨著籃球運動的發展，越來越多的高職學生對籃球有著濃厚的興趣，許多高職院校都建立了自己的籃球隊。?；@球隊的建立，既豐富了學生的課余生活，推動了校園文化建設，又對提高學校的籃球水平，培養體育骨干，促進學生身體素質的提高、體育鍛煉習慣的養成有著積極的作用?；@球基本技術是組成戰術的基礎，又是運動員進行比賽的重要手段。隊員掌握的技術越全面、越熟練、越準確、越實用、越高超，戰術配合的質量也就越高也就越能達到戰術的目的。戰術是由技術構成的，沒有技術，就沒有戰術。在課余訓練中，如何做好籃球隊員基本技術的訓練是高職體育工作者需認真思考的問題。

一、研究對象和研究方法

1.研究對象：在蘇各高職院?；@球隊

2.研究方法：文獻資料法、錄像觀察法、學生訪談法

二、高職籃球隊基本技術訓練研究結果

1.確立指導思想

籃球校隊教練員的指導思想決定著一支球隊的打法、風格，決定著他的教學與訓練方法，決定著他對隊員的要求，決定著一支球隊的風貌。一個教練員所訓練的球隊的特點，均反映在他的指導思想中。因此，教練員的首要任務就是要確立指導思想，要根據自己的指導思想形成獨特的風格與打法。并據此制訂訓練計劃。一支隊伍朝什么方向發展，是教練員指導思想在多年長期訓練中付諸實踐的結果。對高職高專院校來說，由于學生基礎條件相對較弱，應確立從實際出發的指導思想，即：充分調動隊員的積極性，從學生的實際出發，訓練越接近實戰，練習的效果就越佳;要求隊員必須具有頑強的精神、良好的體能、嫻熟的技術，要求掌握高質量、符合本隊技術特點的攻守戰術意識。

2.制訂訓練計劃

訓練計劃的制訂，是為了讓訓練工作有目的、有系統、有步驟、有組織。它是目標發展的保證，又是檢查和總結訓練工作的重要依據。

3.對運球的訓練

運球是比賽中非常重要的環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。在訓練中可以首先對運球的手法進行教學，學生隊員經常容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，所以在訓練中要加大對運球的訓練，包括體側運球，運球急停急起，體前換球變向運球，“之”字型以及繞“8”字形運球，這些動作都是在比賽中經常運用到的技術動作。還要將運球的練習結合到比賽中去。

4.對傳接球的訓練

傳、接球和運球一樣，是籃球比賽中運用最多的技術，是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。傳接球技術的好壞直接決定著比賽中進攻的質量。在訓練中，首先要求隊員們在傳、接球時避免丟球，要注意球的飛行路線、落點以及接球的手法。訓練步驟可以在確立正確的動作概念基礎上，從原地傳接球開始、再進行移動傳接球的練習。使傳球、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，從而提高隊員的傳接球水平。

5.對投籃的訓練

投籃是進攻隊員為將球投入籃筐而采用的各種專門動作的總稱。投籃是籃球比賽中得分的唯一手段。是一切技術、戰術運用的最終目的和全部攻守矛盾的焦點。是整個籃球技術體系的核心。一切技戰術運用的目的，都是為了獲得投籃得分的目的。而得分的多少又關系著比賽的勝負。所以說投籃技術是組成全隊進攻的中心環節和決定勝利的重要保證。掌握正確的投籃技術，提高投籃命中率，是包括高職院?；@球隊在內的各級籃球隊貫徹訓練始終的一項重要工作內容。

投籃可分為單手投籃和雙手投籃兩種類型。雙手投籃要比單手投籃多花0.1-0.3秒的時間，所以在籃下這個爭斗激烈的場合下用雙手投籃是相當不利的，如今在高水平的女子比賽中也均采用單手投籃，雙手投籃正逐步淡出人們的視線，被單手投籃所淘汰。

訓練時首先要強化訓練學生隊員正確的投籃姿勢，從持球方法與球的出手方法、身體姿勢、全身綜合用力、持球的位置與瞄籃、投籃的弧度與旋轉、投籃的出手高度和距離、跟隨動作與落地、投籃時的情緒意志注意力等全方位、多角度的對正確姿勢進行確立。然后還要結合訓練比賽進行投籃的練習。

6.基本練習方法

1）發展速度練習。兩人全場快速傳球跑運投籃，往返四至六次為一組，要求每次途中傳球四次，逐步要求只準傳球三次即投籃，記錄時間。

2）耐久力練習。全場快速運球跑動投籃，往返8至12次為一組，記錄時間。

3）力量練習。采用發展各部肌肉力量的需要編制練習方法:蛙跳14米——二人中速全場往返傳球跑動投籃——跳摸籃板20次——罰籃10次——俯臥撐10次，循環3至5組。

4）彈跳力練習。6人一組、5人連續運球跑動投籃，一人在籃下連續起跳“蓋帽”，封蓋五次輪換。

5）靈敏練習。快速奔跑中拾起球或接地滾球，運球上籃，往返4至6次為一組。

6）柔韌性練習。兩人一組跳起空中轉體兩手頭上傳球，盡力加大動作幅度，15次為一組。

結語

在現代籃球運動的高速發展下，只有訓練出扎實的基本技術，才能在緊張、激烈、強對抗的比賽中發揮出技戰術水平，為奪取比賽的最終勝利打下基礎。

參考文獻：

[1]王家宏.球類運動——籃球[M]，北京：高等教育出版社，2005

[2]田麥久.運動訓練過程.[M]，成都：四川教育出版社，1988