警惕“干眼癥”來襲/夏季也要防風濕/莫把午睡當“誤睡”/“賴班族”自我減壓法

警惕“干眼癥”來襲

夏季，隨著空調使用增多，再加上長時間使用電腦，辦公室人群患上“干眼癥”的越來越多。

其癥狀表現為，眼睛有干澀感、燒灼感、不停眨眼、癢感、眼紅、視物模糊及頭痛、煩躁、疲勞等癥狀。嚴重干眼者，甚至會導致失明。

如何預防干眼癥？

第一，少使用空調，保證室內通風或放置加濕器，增加室內濕度。

第二，讓眼睛充分休息，有空多眨眨眼，因為眨眼能增加淚液分泌，讓眼睛得到保濕。

第三，長期在空調房中從事電腦操作者，要少熬夜、多喝水。

第四，最好不要在眼部化濃妝。

第五，多吃蔬菜和水果，補充一些胡蘿卜素，水果方面香蕉是個不錯的選擇。同時，要少食用辛辣刺激性食物。配合局部熱敷，效果更好。

（摘自《山西晚報》張星秀／文）

夏季也要防風濕

雖然伏天暑熱正盛，但因久吹空調、嗜食冷飲、汗后沖涼，導致風濕病專科門診病人反而有增無減。對此，專家提醒：夏季也要防風濕。

防暑勿貪涼。切忌野外、陽臺露宿，或離席睡地板，或睡覺時長時間以風扇、空調風直接迎吹，以免邪風走竄筋骨引發疾患。

避免潮濕環境。平時應多開窗通風，床上被褥也應適時置于陽光下曝曬除去潮氣。

雨天避雨淋。夏季多暴雨，值工作勞累、劇烈運動后，要盡量避免淋雨。

防止飲食不當。飲食以清淡、易消化為主，忌生冷、肥膩及辛辣刺激性食品。

防曬。不少風濕病患者應避免陽光直射，特別是夏天，強烈的紫外線是很多此類病癥的誘發因素。

（摘自《深圳特區報》黃 華／文）

莫把午睡當“誤睡”

選擇在辦公室午睡要講究方法，否則可能會出現南轅北轍的后果。

第一，睡前不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。

第二，午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量血液流向胃，大腦供氧下降，所以應在午餐后休息十幾分鐘再午睡。

第三，午睡時應避免受較強外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果空調溫度開得過低，就易患感冒或其他疾病。

第四，坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

第五，午睡后要進行輕度活動。因初醒時常有恍惚感，不宜馬上從事復雜工作，最好能在醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

（摘自《臺州日報》張興軍／文）

“賴班族”自我減壓法

如今，都市里涌現出一批“賴班族”，專指那些過了下班時間，明明已完成當日工作，卻就是不想離開辦公室的人。心理學家稱，“賴班族”賴班成癮，心理健康將受影響。

第一種，孤獨型。這類“賴班族”害怕寂寞，不想離開。這在陌生城市打拼的年輕人中最為常見。賴班雖能暫時緩解孤獨，但長此以往心情將變得壓抑，影響健康。

防治：積極看待孤獨，不斷發現和放大自身優點，擴大社交圈。

第二種，壓力型。這類賴班源自壓力太大，不敢離開。離開辦公室后，老擔心出紕漏，于是索性下班后就呆著，確保萬無一失再走。他們往往具有明顯的焦慮特質。

防治：陷入“賴班怪圈”后，可以試著自我減壓，利用時間管理技巧提高效率，分散壓力。

第三種，逃避型。這種賴班源于逃避，不愿離開。比如避開下班高峰，或避開家庭矛盾等。

防治：對前者，賴班時要照顧好自己的胃；而對于后者，有效溝通、積極化解矛盾，應該就能結束賴班生涯了。

（摘自《長沙晚報》張振清／文）