更幸福更健康生活的10點忠告

郝鴿

越簡單的東西也許對我們越有益，這是一條顛撲不破的真理。遵循以下幾點忠告，或許你就能過上更幸福、更健康的生活。

⒈吃最基本的。常識告訴我們，最佳飲食是在遙遠的古代地球就賦予人類賴以自下而上的那些食物。“基本”食譜包括水果、蔬菜、堅果、肉、蛋、魚等。這些食物最有益于保持身材，預防糖尿病和心血管疾病。

⒉讓身體保濕。水占體重的2/3。水發揮著各種作用——營養成分的載體、體溫的調節器和身體的抗氧化劑。讓身體時刻保持充足的水分能讓人保持活力和能量，甚至思維的敏銳。每天適宜的飲水量應以尿液保持清澈為標準。

⒊按時吃飯。你肯定記得今天上午出席了三場會議，然后接了孩子，到市場買了菜，隨后去健身了。那么一天下來你吃了什么？也許你會驚訝地發現不記得了。現代生活讓人們對吃飯這件事越來越不關心。

⒋曬太陽。陽光和它帶給身體的維生素D可以降低患多種癌癥以及心臟病和骨質疏松的風險，同時提高免疫力。

⒌冬季養生。寒冷的冬季也許會更容易令你情緒低落。如果感覺寒冷就更要多曬太陽，注意保暖。冬季要充分地利用冬季服裝：比如女性可以穿紅色或者別的顏色鮮艷的毛衣配深色厚外套或羽絨服，男性也可以配備羊毛圍巾、皮手套和一頂進尚的帽子，不但美觀時尚，還能抵御寒冷。

⒍擁抱睡夢之神。睡覺不僅會增加體力，恢復敏捷思維，還能消除患慢性疾病的風險，延年益壽。每天必須保證8小時睡眠。充足睡眠也有益于肌膚健康，促進皮膚的新陳代謝。

⒎散步。有氧運動也包括簡單的散步，這是一項對身心、大腦都有益的運動，不但遠離慢性疾病，還能抗焦慮，恢復好心情。每天保證30分鐘的散步時間。你可以在上班途中選擇一段步行，也可以爬樓梯代替坐電梯，走路去超市代替開車。

⒏耐力練習。耐力練習有助于保持肌肉力量。當我們漸漸老去時，年輕時的耐力練習就會顯現出效果。很多簡單的動作都可以在家中完成，比如俯臥撐等。

⒐與人為善。這不僅有利于他人，對我們自己也大有裨益。你可以給一個你關心但又已經失去聯絡的老友打一個問候的電話；在公交車上給需要的人讓座；送一束鮮花給母親或你最好的朋友。

⒑學會感恩。當你清晨睜開雙眼時，想想身邊陪伴你的朋友和家人，感謝生活讓你擁有了他們。甚至你也可以感謝那張讓你香甜入夢的柔軟的大床，從窗外射進來的燦爛陽光和一頓讓你體力充沛的豐盛早餐。從細微中感受美好，每一小步都是接近夢想的一大步。